Вы старше 65 лет? Возможно, вам не хватает витаминов D3 и B12

осле 65 лет существует довольно высокий риск дефицита важных витаминов. Поэтому важно понять причины этого недостатка и как исправить проблему.

Статистические данные показывают, что большое количество пожилых людей сталкиваются с дефицитом питательных веществ в отношении двух чрезвычайно важных витаминов, витамина D и витамина B12.

Если вам 65 лет или больше, и вы чувствуете себя подавленным или грустным, это может быть связано с недостатком витамина D и витамина B12 в организме. Немецкое исследование, недавно опубликованное в журнале Nutrients, показало, что 1 из 2 пожилых людей (по сравнению с теми, кто проходил тестирование) испытывал недостаток витамина D, а один из четырех пожилых людей испытывал дефицит витамина B12.

Эти результаты были получены в ходе исследования населения в Аугсбурге, Германия, в котором анализировалось влияние факторов окружающей среды, образа жизни и факторов, связанных с генами, на здоровье участников.

Исследователи делают выводы после изучения уровня витамина D, фолиевой кислоты, витамина B12 и железа в более чем 1000 проб крови, взятых у участников в возрасте от 65 до 93 лет.

« Результаты очень ясны: 52% пожилых людей, исследованных в исследовании, имели уровень витамина D ниже 50 нмоль / л, что означает оптимальный уровень этого витамина» , - говорит ведущий автор Роми Конзаде.

В то же время немецкие ученые также заметили недостатки других микроэлементов. В частности, у 75% пожилых людей уровень витамина В12 был ниже нормы. У 11% пожилых людей содержание железа было слишком низким, и почти 9% участников не имели достаточного количества фолиевой кислоты в крови.

Какие осложнения могут возникнуть из-за дефицита витамина D3

Исследования показывают, что низкий уровень витамина D в крови может привести к проблемам со здоровьем, в том числе мышечной боли, боли в костях, гипертонии и депрессии. И даже если витамин D можно получить из продуктов, которые мы потребляем, и от воздействия солнечного света с помощью меры, когда мы станем старше и достигнем 65-летнего возраста, нашему организму будет труднее усваивать витамин B12 из пищи.

Каковы причины дефицита у пожилых людей

По данным Национальной академии медицины , по оценкам, от 10 до 30% взрослых в возрасте старше 50 лет вырабатывают слишком мало желудочной кислоты в желудке, чтобы высвобождать витамин B12 из белков, которые переносят его в пищу, и с годами процент пожилых людей, которые не вырабатывают достаточное количество желудочной кислоты, увеличивается (тем самым снижается усвоение питательных веществ в желудке).

Дефицит или недостаток витамина В12 может способствовать развитию симптомов депрессии, среди других когнитивных расстройств, таких как деменция. « Депрессия, слабоумие и психические расстройства часто связаны с дефицитом витамина В12 и недостатком фолиевой кислоты, компаньона комплекса витаминов В, особенно у пожилых людей» , - говорит доктор Раджапрабхакаран Раджаретинам, психиатр из Медицинский факультет Уэйнского государственного университета, для New York Times.

По данным немецких исследователей, чаще всего связанные с дефицитом этих микроэлементов факторы включают в себя: очень пожилой возраст участников, сидячий образ жизни (пожилые люди были физически неактивны), хрупкость участников и тот факт, что эти люди не использовали пищевые добавки или принимали их нерегулярно ,

Какие существуют решения для профилактики и лечения дефицита витамина D и витамина B12?

Результаты немецкого исследования подтверждают предыдущие результаты национального обследования питания, в том числе из Германии, о том, что дефицит питательных веществ может быть результатом недостаточного потребления питательных микроэлементов в пище, и именно поэтому люди третьего возраста должны принимать определенные добавки для поддержания оптимального уровня витамина D и витамина B12.