Комбинации добавок, которые увеличивают их поглощение и эффекты

Для лучшего усвоения и наслаждения их эффектами, вы должны помнить, что добавки можно комбинировать определенным образом. Конечно, сначала спросите своего врача, можно ли сочетать определенные витамины и минералы, чтобы убедиться в отсутствии риска.

Ниже приведены некоторые примеры комбинаций добавок, которые являются «идеальными парами». В этих комбинациях поглощение питательных веществ в добавках увеличивается, и таким образом гарантирует, что ваше тело будет наслаждаться благотворным воздействием веществ.

Здоровые жиры и витамин D

Один из лучших способов увеличить усвоение витамина D - убедиться, что вы получаете достаточно хорошего жира из своего рациона.

Давайте не будем забывать, что витамин D является жирорастворимым витамином (растворяется в жире, то есть в липидах), а это значит, что для того, чтобы ваш организм лучше усваивал его, ему нужен жир. По этой причине ваш врач рекомендует вам сочетать продукты, богатые витамином D, с жирами высшего качества, такими как оливковое масло, льняное масло, авокадо, рыбное мясо (особенно овсянка), семена чиа или разные виды семян.

Достаточно принимать витамин D во время еды, особенно если вы съедаете горсть орехов или куриный салат по чайной ложке масла.Кроме того, в аптеках и на рынке есть много добавок, которые содержат Омега-3 (незаменимые жирные кислоты) и витамин D, поэтому вам не придется беспокоиться о сочетании хорошего жира и витамина D, поскольку эти продукты уже содержат «выигрышная» комбинация.

Витамин С и железо

Потребление железа может увеличить поглощение определенных питательных веществ, но в других случаях это может подавить их поглощение в организме. Так что держите это: когда вы принимаете железосодержащие добавки, это очень важно и то, что вы едите.

Существуют определенные факторы, которые могут препятствовать усвоению железа, такие как определенные вещества в шпинате. В этом отношении полезен витамин С, который вы найдете в разных цитрусовых, в красном перце, в капусте капусты и в брокколи.Витамин С увеличивает усвоение железа, поэтому, если вы вегетарианец, диетологи рекомендуют комбинировать источники витамина С и железа, когда у вас есть такая возможность.

Вы можете положить немного лимонного сока в воду, которую пьете, когда едите овощи, приготовленные из овощей, или можете включить овощи, содержащие витамин С, а также цельные зерна или другие растительные продукты.

Витамины А, D, Е, К и жиры

Все эти витамины жирорастворимы (растворяются в жире), поэтому присутствие жира в вашем организме помогает усваивать их в организме. Это займет всего небольшое количество жира, например, капли оливкового масла. Авокадо и орехи разных сортов, помимо витаминов, содержат хороший жир, поэтому вы можете включить их в свой рацион.

Витамин D и кальций

Есть веская причина, почему вы видите в аптеках добавки, содержащие как витамин D, так и кальций. Добавки, которые поддерживают здоровье костей, часто сочетают в себе витамин D и кальций, тем более что эти два питательных вещества работают вместе в организме человека для этой цели.

Большая часть кальция в нашем организме накапливается в костях, а витамин D помогает абсорбировать, транспортировать и хранить кальций в наших костях, поэтому у нас здоровая костная система. Поэтому, если у вас дефицит витамина D, ваш организм не сможет переносить кальций в костях, которые будут поглощаться и храниться.

Другие рекомендации

Минералы, как правило, лучше усваиваются в сочетании с витамином С или кислыми продуктами, такими как вареные помидоры, цитрусовые, различные виды уксуса (яблоко, рис и т. Д.). Это особенно важно для пожилых людей, поскольку выработка желудочной кислоты уменьшается с возрастом, а усвоение определенных питательных веществ ухудшается.

Кальций и магний - Они могут «конкурировать» друг с другом за поглощение в дозах, превышающих 250 мг. Когда вы принимаете их в больших количествах, соблюдайте это правило: принимайте каждый минерал в разное время или делите дозы комбинаций на меньшие количества (не более 250 мг).

Когда вы принимаете дополнительное количество витамина B1 (например, диабетическая невропатия, побочные эффекты химиотерапии или другие заболевания), его не следует сочетать с полифенолами (экстракт зеленого чая, виноградные косточки и т. Д.), Потому что они уменьшает поглощение витамина В1. Оставьте расстояние не менее 2 часов между витамином B1 и полифенолами.

Магний и витамин D - поглощение магния увеличивается в сочетании с витамином D (эти питательные вещества не нужно принимать одновременно).