Высокий уровень омега-3 в организме, связанный со здоровым старением

Омега-3 жирные кислоты известны своей пользой для здоровья. Исследования в этой области показали, что Омега-3 может помочь укрепить иммунную систему, внести важный вклад в снижение «плохого» холестерина, а также сыграть защитную роль против депрессии.

Но новые исследования показывают еще одно удивительное преимущество этих незаменимых жирных кислот: они могут способствовать здоровому старению без хронических заболеваний или нарушения когнитивных функций.

Известно, что с возрастом возрастает риск хронических состояний, таких как сердечно-сосудистые заболевания или диабет. Кроме того, естественный процесс старения также увеличивает риск неврологических дегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера или другие виды деменции.

Исследование американских исследователей показало, что среди пожилых людей высокие уровни EPA (эйкозапентановая кислота) и DHA (докозагексановая кислота), то есть типа омега-3 жирных кислот, встречаются в рыбьем жире, рыбьем жире глубина, но также и в морепродуктах в кормовых продуктах животного происхождения, связана с низким риском хронических заболеваний в пожилом возрасте . Это исследование не нашло доказательств ассоциации ALA (альфа-линоленовой кислоты), которая является типом Омега-3, обнаруженной в растительных источниках, и снижения риска заболевания в пожилом возрасте. Исследователи предложили продолжить исследования по этой теме, считая результаты многообещающими.

Другое исследование, проведенное на этот раз исследователями из Бостонского университета, проанализировало связь между диетой, богатой омега-3 жирными кислотами, и здоровым старением. В связи с этим ученые проанализировали состояние здоровья более 2600 взрослых людей со средним возрастом 74 года. Исследование началось в 1992 году и закончилось 13 лет спустя. Наконец, было установлено, что у 89% участников развились хронические состояния или психологический упадок, в то время как только 11% участников были защищены от таких проблем, здоровое старение.

Анализ показал, что люди, которые придерживались диеты, богатой омега-3 жирными кислотами из рыбы, подвергались на 24% меньшему риску развития хронических заболеваний в пожилом возрасте по сравнению с теми, кто не придерживался диеты. богат омега-3 жирных кислот.

Как увеличить потребление Омега-3 для пожилых людей

Если вы хотите, чтобы ваши родители, бабушки и дедушки стали старше без проблем со здоровьем, попробуйте увеличить количество омега-3, потребляемого ежедневно.

Вы можете сделать это, следуя следующим рекомендациям:

• Убедитесь, что пожилой рацион содержит не менее 2-3 порций жирных оливок в неделю. Типы рыб с наибольшей концентрацией жирных кислот Омега-3: лосось, сардины, тунец, макро. Глубоководный рыбий жир рекомендуется как для дополнения, так и для пополнения потребления жирной рыбы.
• После консультации со своим пожилым врачом содержит добавки с жирными кислотами Омега-3, которые будут приниматься во время еды для правильного усвоения. Жирные кислоты омега-3 растворимы (растворены) в жирах, поэтому хорошо, что добавки предлагаются в сочетании с орехами, авокадо, йогуртом или другими полезными продуктами с высоким содержанием жира.