Почему люди, которые спят меньше, должны потреблять больше воды

Новые исследования в этой области показывают, что людям, которые не отдыхают в достаточной степени, необходимо дополнить количество воды, которое они потребляют в норме.

Лишение сна имеет ряд негативных последствий для организма. Если в прошлом специалисты предупреждали о связи между недостаточным сном и лишними килограммами, врачи теперь приходят с новым предупреждением: бессонница увеличивает потребность организма в воде.

Недавнее исследование, проведенное исследователями в Китае и США, в котором использовалась выборка из более чем 26 000 человек, показало, что у тех, кто спит менее 8 часов в сутки, обнаруживаются признаки обезвоживания при анализе мочи.

Специалисты подозревают, что вазопрессин ответственен за это обезвоживание, которое выделяется во время сна. Вазопрессин является антидиуретическим гормоном, который во время сна играет роль в поддержании уровня жидкости в организме, чтобы предотвратить обезвоживание. Люди, которые не спят достаточно, не испытывают высокий уровень вазопрессина, следовательно, их предрасположенность к обезвоживанию.

Люди, которые говорили, что спали только 6 часов в сутки, имели уровень обезвоживания на 16-59% выше, чем те, кто спал несколько часов за одну ночь.

Необходимы дополнительные исследования по этой теме, чтобы ученые могли получить больше информации.

Обезвоживание имеет ряд негативных последствий для здоровья, начиная от мышечной слабости и головной боли, и заканчивая хронической усталостью. Когнитивные функции также могут быть связаны с острой дегидратацией. В то же время недостаток сна имеет аналогичные последствия, поэтому очень важно избегать обезвоживания и недосыпания.

Как избежать обезвоживания, особенно если вы недостаточно спите

Если вы попадаете в категорию сна менее 8 часов в сутки, это означает, что вы можете столкнуться с обезвоживанием из-за недосыпания. Пациентам, страдающим бессонницей, редко удается спать 8 часов в сутки.

Однако существует ряд стратегий, которые могут помочь вам бороться с обезвоживанием, независимо от количества часов сна:

• Пейте много воды, а также травяные чаи, супы и смузи - они поддерживают оптимальный уровень жидкости в вашем теле.
• Избегайте кофеина и алкоголя - они, как известно, обладают мочегонными свойствами, а это значит, что они могут усилить обезвоживание организма. Черный чай и другие напитки, содержащие кофеин, оказывают такое же нежелательное действие. Это означает, что если вы потеряете одну ночь, не рекомендуется дополнять потребление кофе, чтобы бороться с усталостью, поскольку это обезвоживает вас и фактически увеличивает вашу усталость.
• Замените жидкости, употребляемые во время интенсивных спортивных тренировок, увлажняя их специальным спортивным напитком, содержащим электролиты, снижающие риск обезвоживания.

В идеале вы могли бы спать 8 часов в сутки, чтобы вам не приходилось сталкиваться с нежелательными последствиями потерянных ночей. Но если у вас его нет, постарайтесь хотя бы избежать обезвоживания , что только усугубляет проблемы, вызванные недосыпанием.

Другие нежелательные эффекты лишения сна

Помимо обезвоживания, лишение сна может иметь и другие последствия, по крайней мере, такие серьезные:

• Сонливость в течение следующего дня, головокружение и проблемы с концентрацией
• Быстрые перепады настроения, раздражительность, эмоциональная нестабильность
• Дефицит внимания
• Расстройства памяти
• Мышление "Медленный"
• дезориентация
• Общее недомогание.

Недостаток сна не имеет серьезных последствий, если только это не общая проблема. Но когда лишение сна становится обычным явлением, негативные последствия не ожидаются. Сон очень важен как для физического, так и для психического здоровья.