Как облегчить усвоение Омега-3 в организме

Жирные кислоты омега-3 оказывают ряд полезных воздействий на организм: от поддержания активности иммунной системы до предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний, снижения уровня холестерина или облегчения боли в суставах.

Поэтому омега-3 является здоровым жиром, который необходим организму, но он не может получить его в одиночку, но поглощает его из пищи или пищевых добавок. Обычно рекомендуется принимать 240-500 мг Омега-3 в день.

Жирные кислоты омега-3 содержатся в высоких концентрациях в рыбе с холодной водой, с более толстым слоем, чем у рыбы с горячей водой. Жирная рыба с жирной рыбой включает в себя: лосось, сардины или тунец. Некоторые овощи и семена также содержат Омега-3 - цветная капуста, брюссельская капуста, семена чиа или льняное семя . Тем не менее, растительные источники омеги содержат альфа-линоленовую кислоту (АЛК), тип омеги, который должен быть преобразован организмом в EPA и DHA для использования. В то время как омега-3 рыбы можно использовать напрямую, EPA и DHA.

Специалисты рекомендуют добавки на основе Омега-3, особенно для людей, которые не употребляют жир более 2-3 раз в неделю.Капсульный рыбий жир можно давать ежедневно или несколько раз в неделю, чтобы дополнить Омега-3 из пищи. Но для того, чтобы извлечь выгоду из воздействия омега-3 жирных кислот, он должен как можно больше поглощаться организмом. Существует ряд стратегий, которые облегчают поглощение жирных кислот Омега-3.

Как увеличить поглощение Омега-3 в организме

Для лучшего усвоения Омега-3, обратите внимание на следующие советы:

Выбирайте высококачественные омега-3 добавки - всегда внимательно читайте этикетку пищевых добавок, чтобы убедиться, что вы сделали лучший выбор. Это не просто количество Омега-3 в добавке, а скорее его биодоступность (без степени усвоения). Добавки с улучшенной формулой р-триглицеридов (рТГ) обладают повышенной биодоступностью по сравнению с добавками, содержащими этиловые эфиры. R-триглицериды могут увеличить поглощение жирных кислот до 70 раз.

Принимайте добавки с Омега-3 за столом - для лучшего усвоения жирных кислот Омега-3 рекомендуется принимать добавки во время еды, а не на голодный желудок. Было бы идеально принимать рыбий жир прямо перед едой, богатой жирами, таким образом, усвоение Омега-3 облегчается. Ферменты, вырабатываемые во время еды, будут способствовать усвоению и метаболизму жиров, а жирные кислоты Омега-3 будут транспортироваться именно в те области, где они необходимы, например, в мозге. Поэтому, чтобы убедиться, что вы не принимаете капсулы с рыбьим жиром зря, употребляйте в пищу продукты, богатые полезными для здоровья жирами, такие как авокадо, грецкие орехи или оливковое масло.

Связывайте добавки Омега-3 с определенными витаминами - определенные витамины и минералы способствуют эффективности жирных кислот Омега-3, которые проникают в организм. Для метаболизма омега-3 жирных кислот рекомендуется связывать с такими витаминами, как: витамин B6, витамин B12, биотин, ниацин или фолиевая кислота. Минералы, такие как цинк, магний и селен, способствуют усвоению и метаболизму этих жирных кислот.

Чтобы увеличить усвоение, а также эффективность добавок Омега-3, рекомендуется ежедневно употреблять продукты, богатые этими витаминами и минералами. Источниками, богатыми этими витаминами и минералами, являются сырые фрукты и овощи, а также постное мясо органического происхождения. Таким образом, приняв сбалансированную и здоровую диету, вы увеличите способность организма усваивать и использовать Омега-3.