Витамин B3: роль и преимущества витамина B3, администрация

Витамин В3 - общая информация

Витамин B3, также известный как ниацин, никотиновая кислота и витамин PP - Pellagra Preventer, способствует переработке жира в организме и поддерживает генетические процессы. Витамин В3 используется для лечения кожных заболеваний - пеллагра, дерматит, а также для лечения головных болей, депрессии, психических расстройств и высокого уровня холестерина.

Что такое витамин B3

Витамин B3 является одним из 8 водорастворимых витаминов в комплексе витаминов B. Это очень важно для здоровья пищеварения, кожи, а также для психического здоровья. В то же время, ниацин поддерживает функции более 200 ферментов.

Свойства витамина В3

Витамин В3 содержит два важных химических вещества: никотиновую кислоту и никотамид. Организм метаболизирует эти вещества и вырабатывает еще два в течение этого времени - NAD (никотинамид-адениндинуклеотид) и NADP (никотинамид-адениндинуклеотид-фосфат). Это, в свою очередь, важно для регулирования обмена веществ, а также для ряда химических реакций в организме.

растворимость в воде

Витамин В3 является водорастворимым витамином, а значит, он растворим (растворяется) в воде, поэтому организм не может его хранить. Организм не может производить ниацин самостоятельно. Вот почему очень важно давать ему необходимое ежедневное потребление витамина B3.

Тепло, воздух и светостойкость

Витамин В3 является одним из самых стабильных витаминов. Это устойчивость к воздействию тепла, света, воздуха, а также устойчива к кислоте и щелочи.

Роль и польза витамина В3 для организма

Витамин В3 необходим для правильного функционирования организма, поддерживая ряд метаболических процессов и химических реакций. Как и все витамины группы В, основная роль этого витамина заключается в превращении потребляемых продуктов в энергию путем стимулирования ферментативной активности.

Роль витамина В3 в переработке жиров в организме

Ниацин помогает организму перерабатывать жиры в организме, превращая их в энергию.

Снижение холестерина

Витамин B3 обладает способностью снижать уровень холестерина ЛПНП («плохой» холестерин) и уровень триглицеридов в организме.Это также стимулирует повышение уровня хорошего холестерина - ЛПВП. Вот почему врачи часто назначают этот витамин при лечении снижения уровня холестерина.

Регулировка уровня сахара в крови

Ниацин обладает способностью регулировать уровень сахара в крови, эффективно снижая риск возникновения преддиабета или диабета.

Роль витамина В3 в регенерации мышц, нервов, кожи и ДНК

Ниацин способствует клеточному размножению и регенерации ДНК. Поэтому этот витамин участвует в процессе регенерации мышц, нервных окончаний и кожи.

Улучшить и ускорить заживление дерматологических расстройств

Ниацин оказывает благотворное влияние на кожу, будь то проглатывается или наносится на кожу. Витамин B3 обладает способностью лечить или, по крайней мере, улучшать дерматологические состояния, такие как прыщи или розацеа.

Кроме того, ниацин может устранять пигментированные участки кожи и в то же время восстанавливать защитный барьер кожи. А мелкие морщины размываются ниацином, что повышает эластичность и упругость кожи.

Недавние исследования показали, что ниацин может оказывать благотворное влияние на пациентов с раком кожи. В частности, этот витамин может предотвратить становление клеток злокачественными.

Улучшить пищеварение и снять боль при язве

Ниацин способствует метаболизму углеводов, жиров и алкоголя, тем самым улучшая пищеварение. Недостаток ниацина может вызвать дискомфорт в животе и запор. Язвенная боль также уменьшается при увеличении потребления ниацина.

Роль витамина В3 в лечении депрессии и восстановлении психологического баланса

Депрессия - это психическое расстройство, которое проявляется тяжелой грустью, бессонницей и проблемами с концентрацией внимания. Витамин B3 используется некоторыми пациентами для борьбы с депрессией, но пока нет исследований, подтверждающих эффективность повышения уровня ниацина в борьбе с депрессией. Однако верно то, что недостаток витамина В3 может вызвать депрессию и психическую нестабильность, поэтому считается, что этот витамин можно успешно использовать для восстановления психического равновесия.

Улучшение мигрени и головокружения

Ниацин также может быть использован для облегчения мигрени, витамина, который заставляет кровеносные сосуды расширяться и расслабляться. Мигрень вызывает сужение этих сосудов, поэтому витамин B3 может бороться с головными болями. Ниацин также важен для поддержания ясности ума. Дефицит ниацина связан с психическим туманом, поэтому этот витамин можно использовать для повышения умственных способностей. Исследования все еще проводятся, чтобы подтвердить эти преимущества витамина B3.

Улучшение бессонницы

Ниацин может улучшить бессонницу, продлевая быстрый сон, что означает глубокий сон.

Улучшение судорог

Витамин B3 может даже улучшить судороги. Следовательно, люди, принимающие противосудорожное (противоэпилептическое) лечение, не должны принимать добавки B3.

Роль витамина В3 в лечении катаракты

Исследования показывают, что здоровый вклад ниацина может снизить риск развития катаракты. С другой стороны, однако, если это заболевание глаз уже произошло, витамин B3 может замедлить его.

Облегчение симптомов костно-суставной болезни

Витамин В3 удерживает кальций в костях, тем самым поддерживая костную систему. Костно-суставные расстройства улучшаются путем обеспечения необходимого потребления ниацина.

Лечение нарушений вкуса и запаха

Витамин В3 борется с неприятным запахом изо рта, что может повлиять на вкус. В то же время запах обостряется при использовании ниацина.

Витамин В3 и психические расстройства

Витамин В3 часто рекомендуется для лечения тревожности, депрессии или биполярного расстройства. Это потому, что часто дефицит ниацина связан с такими психическими расстройствами. Кроме того, ниацин способствует образованию серотонина, воздействуя на триптофан.

Администрация витамина B3

Организм не имеет возможности производить или хранить витамин B3, поэтому важно, чтобы с пищей или добавками мы предлагали необходимый вклад для предотвращения дефицита. Поскольку избыток витамина B3 выводится с мочой, риск увеличения потребления отсутствует.

Источники витамина В3

Ниацин может попасть в организм из пищевых источников или в виде добавки витамина В3.

Продукты растительного происхождения, содержащие витамин В3

К продуктам растительного происхождения с высоким содержанием витамина В3 относятся:

• семена тыквы

• арахис

• бобы

• миндаль

• грибы.

Поскольку ниацин содержится преимущественно в продуктах животного происхождения, люди, которые придерживаются вегетарианской диеты, должны убедиться, что они обеспечивают организм необходимой суточной дозой витамина В3. В связи с этим вегетарианцы могут использовать добавки ниацина.

Продукты животного происхождения, содержащие витамин B3

Пища животного происхождения имеет высокое содержание витамина В3. Среди пищевых источников животного происхождения, которые имеют высокую концентрацию ниацина, также:

• печень (индейка, свинина, курица, говядина)

• курица

• мясо индейки

• тон

• макрос

• сардины в масле

• яйца

• творог

• сыр (гауда, моцарелла, телемея, бри)

• молоко

Витамин В3 пищевые добавки

Ниацин незаменим для правильного функционирования организма. Если вы страдаете от дефицита витамина B3 или от болезней, которые можно облегчить путем увеличения потребления ниацина, ваш врач порекомендует диетические добавки. Например, люди, которые имеют высокий уровень холестерина и подвержены риску сердечно-сосудистых заболеваний, могут принимать добавки ниацина для снижения уровня холестерина. Ниацин встречается как в форме таблеток и капсул, так и в форме флаконов с витамином В3.

Проявления дефицита витамина В3

Дефицит витамина В3 встречается довольно редко. Алкоголики обычно имеют этот дефицит, но приверженцы вегетарианской диеты имеют высокий риск дефицита ниацина. Дефицит ниацина проявляется через ряд физических и психических симптомов, но пациент и его врач должны быть очень бдительными, чтобы обнаружить этот дефицит.

Усталость и мышечная слабость

Усталость и мышечная слабость являются наиболее распространенными проявлениями дефицита витамина В3.

Уменьшить аппетит и потерю веса

Потеря веса, связанная с подавлением аппетита, также происходит после дефицита витамина B3.

Проблемы с пищеварением

Дефицит витамина B3 также может вызвать проблемы с пищеварением. В тяжелых случаях дефицит ниацина может вызвать болезнь пелагры - состояние, которое проявляется деменцией, диареей и дерматитом. В запущенных случаях pelagra может быть смертельным.

Депрессия и нервные состояния

Все витамины в комплексе витаминов группы В связаны с психическим здоровьем. Недостаток витамина В3 в организме также может привести к депрессивной депрессии и повышенной нервозности.

Дерматологические расстройства

Кожа также страдает от недостатка витамина В3. Дерматит, например, поддерживается недостатком ниацина. В то же время слизистые оболочки рта появляются на фоне недостаточного потребления витамина В3.

Причины дефицита витамина В3

Дефицит витамина В3 встречается довольно редко, потому что он содержится в ряде продуктов на кончиках ваших пальцев. Но есть и факторы, способствующие нехватке витамина В3. Этот дефицит определяется по анализу крови.

Низкое потребление белка

Например, низкое потребление белка животным может вызвать дефицит ниацина. Это связано с тем, что этот витамин обычно содержится в продуктах животного происхождения - мясе, молочных продуктах, яйцах.

стресс

Нет научных доказательств того, что стресс может повлиять на уровень ниацина в организме, но у некоторых специалистов есть такие подозрения.

Физическая травма

Физическая травма иногда связана с недостатком витамина В3. Но есть необходимость в дополнительных исследованиях по этой теме.

Дефицит витамина В6 или В12

Дефицит витамина B6 / витамина B12 может способствовать установлению дефицита ниацина. Витамин В6 необходим для превращения триптофана в витамин В3, что означает, что если витамина В6 не хватает, триптофан больше не превращается в ниацин.Однако, с другой стороны, недостаток витамина B12 в организме может стимулировать выведение витамина B3 через мочу.

Кишечные поражения

Кишечные заболевания также могут быть причиной дефицита ниацина. Это потому, что способность организма усваивать витамины из кишечника нарушается. Язвенный колит, хроническая диарея, болезнь Крона и синдром раздраженного кишечника являются заболеваниями, которые увеличивают риск дефицита витамина B3.

Эффект от передозировки витамина B3

Рекомендуемая суточная норма витамина В3 варьируется в зависимости от возраста, пола и состояния здоровья пациента. Для здоровых взрослых рекомендуемая суточная доза составляет 14-16 мг ниацина в день.

Если вы превышаете количество 1-2 грамма ниацина в день, мы уже говорим о передозировке. Передозировка может иметь ряд нежелательных эффектов.

В начале лечения витамином B3, даже если передозировка не вводится, организм может показать ряд реакций, пока не привыкнет к более высоким дозам ниацина. Наиболее распространенным симптомом является прилив крови, который возникает после приема первых доз ниацина. Чтобы избежать этого симптома, вы можете принимать пищевые добавки во время еды или с аспирином.

Аллергические реакции

Аллергические кожные реакции часто возникают из-за передозировки витамина B3. Кожа может приобрести красный оттенок, также может возникнуть раздражение кожи.

Непереносимость глюкозы

Толерантность к глюкозе, преддиабетическая, может быть следствием передозировки ниацина.

Печеночные расстройства

Осложнения печени также возникают при передозировке ниацина. Это один из рисков, при которых пациент лечит свои добавки с высоким содержанием холестерина добавками витамина B3.

Рекомендуемая суточная доза витамина В3

• Суточная доза витамина В3 рекомендуется по возрасту:
• Дети: 2-16 мг / день, в зависимости от возраста и причины, по которой он назначается.
• Мужчины: 16 мг / день
• Женщины: 14 мг / день
• Беременные женщины: 18 мг / сут - принимать добавки ниацина следует только по рекомендации врача.
• Кормящие женщины: 17 мг / день - принимать добавки ниацина следует только по рекомендации врача.

Максимально допустимая доза ниацина для взрослого человека составляет 35 мг / сут.

Поглощение, метаболизм и выведение витамина B3 из организма

После приема витамина В3 всасывается в желудке, а также в тонкой кишке. После метаболизма часть его превращается в никотиновую кислоту, а также в никотинамид. Витамин В3 растворим в воде, а это значит, что его нельзя хранить для дальнейшего использования.Поэтому избыток витамина B3 выводится через мочевые пути.

Взаимодействие витамина В3 с другими витаминами и лекарственными средствами

Прежде чем принимать добавки с витамином B3, поговорите со своим врачом, особенно если вы проходите курс лечения от хронического заболевания или у вас уже есть другие витамины. Ниацин может взаимодействовать с диабетом, антикоагулянтами, противоэпилептическими средствами, препаратами гормонов щитовидной железы, некоторыми антибиотиками и добавками на основе антиоксидантов или гинкго билоба.