Как предотвратить анемию

Анемия является распространенным заболеванием у женщин всех возрастов, но мало лечится или воспринимается всерьез.Анемия означает недостаточный уровень гемоглобина или эритроцитов в крови. В большинстве случаев анемия связана с астенией, головной болью, слабостью, сердцебиением, затруднением концентрации внимания.

Причины и симптомы анемии

Нарушения менструального цикла или внутренние кровоизлияния могут вызывать фертильную анемию (из-за дефицита железа). Кроме того, вегетарианские женщины чаще страдают анемией из-за дефицита железа, поскольку растительное железо не так легко усваивается организмом, как мясо. А беременность может вызвать анемию, особенно потому, что многие случаи анемии вызваны дефицитом железа или витамина В12.

Поэтому, если вы испытываете один из вышеперечисленных симптомов или склонны к энергии, проконсультируйтесь с врачом и проанализируйте, что его вызывает.

Решения для анемии

В случае анемии рекомендуется, прежде всего, увеличить потребление железа. Рекомендуемая суточная доза составляет 14,8 мг для женщин в возрасте от 18 до 50 лет и 8,7 мг в день в течение более 50 лет.

Вы можете сделать это, употребляя красное мясо время от времени или каждые 2-3 недели, часть органов (печень, например), которые богаты железом, наряду с зеленью, такой как шпинат, петрушка, листья свеклы, морские водоросли , Кроме того, ягоды (бобы, чечевица) являются хорошими источниками железа, а также фолиевой кислоты .

Наряду с этим, есть продукты с высоким содержанием витамина С, которые помогают усваивать железо.

Как предотвратить железодефицитную анемию

Когда это вызвано недостаточным потреблением железа, анемию Feripriva можно предотвратить с помощью диеты, богатой железом и витамином С. Например, матери должны следить за тем, чтобы они кормили маленьких детей грудным молоком или молочной смесью, обогащенной железом.

Продукты, богатые железом:

• мясо, такое как баранина, свинина, курица и говядина
• фасоль
• тыквенные семечки и тыква спагетти сквош
• листовые овощи, такие как шпинат
• изюм и другие сухофрукты
• яйца
• морепродукты, такие как моллюски, сардины, креветки и устрицы
• каши быстрого приготовления и обогащенные железом.

Продукты, богатые витамином С:

• фрукты, такие как апельсины, грейпфрут, клубника, киви, гуава, папайя, ананас, дыни и манго
• брокколи
• красный и зеленый перец
• Брюссельская капуста
• цветная капуста
• помидоры
• листовые овощи.

Почему важно есть продукты, богатые витамином С? Потому что этот витамин помогает организму усваивать железо. Если вы принимаете железные таблетки, ваш врач может посоветовать вам принимать их вместе с источником витамина С , например, стаканом апельсинового сока или сока из других цитрусовых.

Анемия при беременности может быть предотвращена

Кроме того, во время беременности можно предотвратить анемию. Вы можете принимать, прежде всего, пренатальные витамины. Эти витамины обычно содержат железо и фолиевую кислоту. Ежедневное употребление дородовых витаминов - это простой способ получить необходимые витамины и минералы для достаточного производства эритроцитов (эритроцитов).

Железные добавки также помогают предотвратить анемию во время беременности. Если ваши анализы крови показывают, что у вас низкий уровень железа в организме, ваш врач может отдельно рекомендовать добавку железа, в дополнение к пренатальным витаминам, которые вы принимаете ежедневно. Беременным женщинам требуется около 27 миллиграммов железа каждый день. В зависимости от типа принимаемой добавки рекомендуемая доза врача может варьироваться.

При беременности важно сбалансированное питание. Если вы будете правильно питаться во время беременности, вы получите достаточно железа и фолиевой кислоты. Хорошими источниками этих необходимых минералов являются (для беременной и не только):

• мясо птицы
• рыба
• постное красное мясо
• фасоль
• орехи и семена
• овощи с зелеными листьями (темно-зеленые)
• злаки, обогащенные железом и фолиевой кислотой
• яйца
• фрукты, такие как бананы и дыни.

Многие виды анемии не могут быть предотвращены, но железодефицитной анемии и витаминной недостаточности можно избежать, если у вас есть диета, которая включает в себя: железо, фолат (фолиевая кислота), витамин B12 и витамин C.