Опасность сидентаризма на здоровье

Когда нам тяжело в личной жизни, когда мы испытываем стресс от повседневных проблем и работаем более восьми часов в день, идея занятия спортом кажется вне контекста. Мы начинаем ездить на минимальном расстоянии, становимся более комфортными и сидячим. Но сидячий образ жизни может оставить серьезные следы нашего здоровья.

Рекомендуется каждый день двигаться не менее 30 минут. Мало кто знает, что отсутствие движения укорачивает жизнь. Несколько исследований показали, что люди, которые проводят больше времени перед экраном, имеют меньшую продолжительность жизни на три-пять лет.

Более того, седентаризм ускоряет старение, что, в свою очередь, увеличивает риск таких заболеваний, как рак, остеопороз, гипертонияили диабет 2 типа .

К числу побочных эффектов сидячей медицинской помощи относятся сердечно-сосудистые проблемы и проблемы с весом.

В этом смысле, если ваша работа связана с состоянием компьютера за несколько часов в день, важно, чтобы вы время от времени вставали, чтобы немного двигаться. Этот простой жест уменьшит риск атеросклероза и поможет вам иметь более здоровое сердце.

Седентаризм также виновен в повышении аппетита, потому что нейроны гипоталамуса не реагируют на сигналы сытости. В дополнение к физическим чувствам, седентаризм также вызывает когнитивные нарушения, потому что он уменьшает нашу способность понимать и рассуждать. Если мы не двигаемся, мозг практически лишен энергии, что способствует психическим расстройствам и нейровегетативным заболеваниям.

У мужчин также могут возникнуть проблемы с фертильностью: седентаризм вызовет меньше сперматозоидов и проблемы с эрекцией.

Состояние сидя ограничивает количество сжигаемых калорий

Ваши ежедневные действия, такие как стоя и ходьба, все еще сжигают калории Этот «расход» энергии известен как NEAT или термогенез термогенеза без физических упражнений , и его отсутствие является важным фактором риска для увеличения веса.

Сидячий образ жизни, например, сидя на диване или на диване, требует очень мало потребления энергии. Sedentarism ограничивает калории, которые вы сжигаете через NEAT.

Чтобы лучше понять эту перспективу, исследования показывают, что люди, которые работают в сельском хозяйстве, могут сжигать до 1000 раз больше калорий в день по сравнению с людьми, которые работают в офисе. Это потому, что работники фермы проводят больше времени, идя и стоя (делая физическую работу) вместо того, чтобы хорошо сидеть на стуле.

Чем больше вы садитесь, тем больше жира вы получаете

Когда дело доходит до контроля веса, чем меньше калорий вы сжигаете, тем больше у вас шансов набрать вес. Вот почему сидячий образ жизни так тесно связан с ожирением .

Фактически, исследования показывают, что люди, страдающие ожирением, сидят на стуле, в среднем, на два часа больше в день, по сравнению со слабыми.

Сидящее состояние связано с преждевременной смертью

Данные наблюдений от более чем 1 миллиона человек показывают, что чем более вы ведете сидячий образ жизни, тем выше вероятность преждевременной смерти. Фактически, большинство людей, ведущих сидячий образ жизни, имеют риск преждевременной смерти на 22-29% выше.

Несмотря на это, хотя большинство данных подтверждают этот вывод, исследование не обнаружило связи между простоем и общей смертностью.

Сидентаризм связан с болезнью

Сидячий образ жизни постоянно ассоциируется с более чем 30 хроническими заболеваниями. Это включает в себя увеличение риска развития диабета 2 типа на 112% и повышение риска сердечных заболеваний на 147%.

Инсулинорезистентность , важный фактор в диабете 2 типа, была предметом большого интереса для ученых, изучающих сидячий образ жизни. Исследования показали, что если мы выполняем менее 1500 шагов в день или если мы снижаемся в течение длительных периодов времени, не снижая потребление калорий, такое сидячее поведение может вызвать значительное увеличение резистентности к инсулину.