L-карнитин: что это? ▪ Польза и роль в организме

О L-карнитине

L-карнитин - это производное (аминокислота), которое вырабатывается в нашем организме или может быть получено при употреблении мяса. L-карнитин также доступен в качестве пищевой добавки.

Что такое L-карнитин

L-карнитин - это производное аминокислот, которое часто используется в качестве дополнения к потере веса. Он играет решающую роль в производстве энергии, транспортируя жирные кислоты в митохондрии клеток нашего организма. Митохондрии также называют клеточными электростанциями.

Таким образом, митохондрии действуют как двигатели внутри наших клеток, сжигая эти жиры (жирные кислоты) для создания полезной энергии. Наш организм на самом деле может производить L-карнитин из лизиновых аминокислот и метионина. Чтобы наше тело могло вырабатывать L-карнитин в достаточном количестве, нам нужно много витамина С.

Типы L-карнитина

L-карнитин является стандартной биологически активной формой карнитина, обнаруживаемой в организме человека, в продуктах питания и в большинстве пищевых добавок. Мы должны помнить, однако, что есть несколько видов карнитина:

Ацетил-L-карнитин

Часто называемый ALCAR или ALC, ацетил-L-карнитин, вероятно, является наиболее эффективной формой карнитина для нашего мозга. Он также может быть использован для лечения неврологических заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера.

L-карнитин тартрат

Это одна из наиболее распространенных форм спортивных добавок из- за высокой скорости всасывания (вещество быстро всасывается в организм). Этот тип карнитина (тартрата) может быть полезен для факторов, связанных с физической нагрузкой, таких как воспаление и боль в мышцах и восстановление мышц после тренировки.

L-карнитин фумарат

Это синтезированная аминокислота во всех клетках, которая содержится в некоторых пищевых добавках.

Пропионил-L-карнитина

Эта форма хорошо подходит для проблем, связанных с кровотоком, таких как заболевания периферических артерий и гипертонии. Он может работать за счет производства оксида азота, который улучшает кровообращение.

D-карнитин

Эта неактивная форма может вызывать дефицит карнитина в организме человека, ингибируя всасывание других форм, более полезных на клеточном уровне. Для большинства людей ацетил L-карнитин и L-карнитин кажутся наиболее эффективными для общего применения. Тем не менее, вы всегда должны выбирать форму карнитина, которая лучше всего подходит для ваших личных потребностей и для достижения ваших целей.

Роль L-карнитина в организме

Основная роль L-карнитина в организме связана с функцией митохондрий и выработкой энергии в клетках. В клетках L-карнитин помогает транспортировать жирные кислоты в митохондрии, где они могут быть «сожжены» или потреблены для получения энергии.Приблизительно 98% отложений L-карнитина в организме обнаруживаются в наших мышцах, а также бесконечное количество в печени и крови.

Для общего здоровья L-карнитин выигрывает от функции митохондрий, а L-карнитин может способствовать ускорению развития митохондрий и поддержанию их в хорошем состоянии, что играет важную роль в заболеваниях и старении. здоровым образом.Карнитин - это общее название для большого количества химических соединений, включая L-карнитин, ацетил L-карнитин и пропионил L-карнитин.

Транспорт длинноцепочечных жирных кислот в митохондрии

Наш организм синтезирует достаточное количество карнитина из химической структуры лизиновых цепей, чтобы удовлетворить потребности человеческого организма в выработке энергии, так как карнитин действует как средство транспортировки длинноцепочечных жирных кислот в митохондрии для окисления. производить энергию для клеток.

Удаление короткоцепочечных жирных кислот и средней цепи из митохондрий

С другой стороны, карнитин также играет важную роль в устранении короткоцепочечных и среднецепочечных жирных кислот, связанных с митохондриями. Что вам нужно помнить, так это то, что основная роль L-карнитина заключается в транспортировке жирных кислот в ваши клетки для обработки или сжигания митохондриями для получения энергии.

Как и когда вводить L-карнитин

Ваш уровень L-карнитина зависит от того, сколько вы едите и сколько энергии вырабатывает ваше тело. По этой причине значения L-карнитина часто ниже для вегетарианцев и веганов, потому что эти люди сокращают или избегают использования продуктов животного происхождения. Поэтому было бы мудрым решением, что вегетарианцы и веганы, конечно, примут рецепт добавок L-карнитина. Все врачи подробно объяснят, как и когда дается L-карнитин, в соответствии с потребностями каждого человека.

Источники L-карнитина

По словам диетологов, вы можете получать небольшое количество L-карнитина из своего рациона, употребляя мясо и рыбу. Основными источниками L-карнитина являются мясо, рыба и другие продукты животного происхождения, такие как молоко. Здоровый человек может также производить достаточное количество L-карнитина в своем организме.

Растительные продукты, содержащие L-карнитин

Хотя есть некоторые продукты растительного происхождения (такие как авокадо, вареная спаржа и хлеб из цельной пшеницы), содержащие карнитин, эти количества часто в десятки или сотни раз меньше, чем в кормах для животных.

Продукты животного происхождения, содержащие L-карнитин

Лучшими источниками L-карнитина являются: • говядина: 81 мг на порцию 85 г; • свинина: 24 мг на порцию 85 г; • мясо рыбы: 5 мг на порцию 85 г; • курица: 3 мг на порцию 85 г; • молоко: 8 мг на порцию 227 мл; • сыр чеддер Интересно помнить, что пищевые источники L-карнитина на самом деле имеют гораздо более высокую скорость усвоения, чем добавки.

Пищевые добавки с L-карнитином

Согласно исследованию, 14-18% L-карнитина всасывается, когда вещество вводится в качестве добавки. Хорошо помнить, что ваш организм способен вырабатывать L-карнитин естественным образом из аминокислот метионина и лизина, если ваши «запасы» в настоящий момент слишком малы. По этим причинам прием добавок L-карнитина следует проводить только в особых случаях, например, если вы используете L-карнитин для лечения какого-либо заболевания или заболевания.

Причины снижения L-карнитина

Иногда возможно, что уровень L-карнитина в вашем организме может снизиться до некоторой степени, особенно потому, что уровень L-карнитина зависит от того, сколько мяса вы едите и сколько энергии вырабатывает ваше тело.

старение

Специалисты говорят, что пожилые люди выиграют от добавок с L-карнитином. Исследования показывают, что уровни L-карнитина имеют тенденцию к головокружительному снижению по мере развития человека. В исследовании 2 грамма L-карнитина снижали утомляемость и стимулировали мышечную функцию у пожилых людей. Другие исследования показывают, что ацетил-L-карнитин также может быть полезен, способствуя здоровью мозга и церебральной функции по мере взросления.

Болезни или лечение

Специалисты также говорят, что риск дефицита L-карнитина выше у людей, страдающих такими заболеваниями, как цирроз печени и заболевания почек. Поэтому добавка с L-карнитином может быть полезна для пациентов с циррозом печени или для тех, у кого проблемы с почками. Кроме того, по медицинским или генетическим причинам некоторые пациенты могут вырабатывать слишком мало L-карнитина в организме и, следовательно, испытывают дефицит.

Первичный системный дефицит карнитина может возникать, когда белок, ответственный за введение карнитина в клетки, подвергается генетическим изменениям. Этот недостаток вызывает проблемы с обработкой пищевых продуктов.

Кроме того, это редкое состояние может привести к:

• низкий уровень карнитина в плазме;

• прогрессирующая кардиомиопатия или заболевание сердечной мышцы (миокард);

• миопатия скелетных мышц;

• гипогликемия;

• ослаблены мышцы бедер, ослаблены мышцы в области плеч, плеч, ног, шеи и челюсти.

При отсутствии лечения дефицит смертелен. Симптомы будут постепенно ухудшаться с детства до раннего взросления. Чтобы вылечить его, ваш врач назначит фармакологические дозы карнитина для коррекции проблем кардиомиопатии и мышечной слабости.

Если дефицит карнитина возникает в результате других метаболических заболеваний, это вторичный дефицит карнитина. Рак и старение снижают уровень карнитина в организме.

Несбалансированное кормление

Людям, имеющим несбалансированное питание или испытывающим недостаток в продуктах животного происхождения, может потребоваться прием добавок с L-карнитином или употребление определенных продуктов, обогащенных карнитином. Известно, что по диетическим причинам уровни L-карнитина часто ниже в вегетарианской и веганской пище, потому что они ограничивают или избегают животной пищи.

Правильное введение L-карнитина

Печень и почки обычно вырабатывают достаточное количество карнитина в организме человека, поэтому иногда нет необходимости кормить себя продуктами, богатыми на карнитин, или принимать добавки с L-карнитином. Однако есть люди, которые производят слишком мало карнитина в организме. В их случае врач может порекомендовать добавки с L-карнитином.

Суточная доза, рекомендованная L-карнитином

Стандартная доза L-карнитина составляет 500-2000 мг в сутки. Хотя рекомендуемая доза варьируется от исследования к исследованию, существует анализ дозы и дозы для каждой формы карнитина:

Ацетил-L-карнитин: дозы для этой формы колеблются от 600 до 2500 мг в день;

• тартрат L-карнитина: дозы для этой формы колеблются от 1000 до 4000 мг в день;

• пропионил-L-карнитин: дозы для этой формы колеблются от 400 до 1000 мг в день.

Основываясь на анализе исследований в этой области, до 2000 мг (2 грамма) в день представляется безопасным количеством для длительного применения и является эффективной дозой для большинства форм L-карнитина.

Правильный момент введения L-карнитина

Как только добавка L-карнитина попадает в кровоток, она начинает функционировать немедленно, разрушая жировые клетки, которые хранятся в вашем теле, и заставляя их течь через ваше тело. Практически, добавка подготавливает энергию для использования во время тренировок, особенно если вы хотите похудеть.

Этот процесс не займет много времени, поэтому вы можете принять добавку L-карнитина непосредственно перед тем, как начать тренироваться и двигаться.

Примерно за полчаса до начала тренировки следует начинать прием L-карнитина. Вам не нужно принимать добавку перед едой, потому что она даст вам больше энергии, которую вы не будете использовать.

Взаимодействие L-карнитина с другими лекарственными средствами и биологически активными добавками

Существует умеренное взаимодействие L-карнитина с другими веществами, поэтому, если вы принимаете определенные лекарства, вы должны знать, что вам не нужно связывать их с добавками L-карнитина.

Аценокумарол взаимодействует с L-карнитином. Это лекарство используется для замедления свертывания крови, и L-карнитин может повысить эффективность аценокумарола.

Гормоны щитовидной железы также взаимодействуют с L-карнитином. L-карнитин, по-видимому, уменьшает работу гормонов щитовидной железы в организме человека, и если вы применяете его одновременно с лечением гормонами щитовидной железы, это может снизить их эффективность.

Варфарин также взаимодействует с L-карнитином. Варфарин - это лекарство, используемое для замедления свертывания крови, а L-карнитин может усиливать действие варфарина и увеличивать вероятность кровотечений и кровоподтеков.

Важность L-карнитина для организма

L-карнитин является важной аминокислотой, которая часто используется в качестве добавки для похудения. Он также имеет и другие преимущества для человеческого организма, помимо того, что помогает сжигать жир.

Преимущества L-карнитина

Теоретически, использование L-карнитина в качестве добавки для похудения имеет смысл, поскольку он помогает переносить в клетки столько жирных кислот, сколько «сгорело» и превращается в энергию, но у него есть много других преимуществ в дополнение к сжиганию жира. от тела.

Роль L-карнитина в сжигании жиров в организме

L-карнитин особенно важен для организма, потому что он играет решающую роль в выработке энергии, транспортируя жирные кислоты в клетках, то есть в митохондриях. Митохондрии имеют дело с «сжиганием» этих жирных кислот (жиров) для создания энергии, которая затем может использоваться нашим организмом.

Регулировка кровяного давления

Некоторые исследования показали, что L-карнитин имеет потенциальную пользу для сердца. Таким образом, это полезно для снижения кровяного давления и воспалительных процессов, связанных с болезнью сердца. В исследовании участники принимали 2 грамма ацетил-L-карнитина в день. Это снизило их систолическое артериальное давление, важный показатель здоровья сердца и риск заболевания, почти на 10 баллов.

Укрепить иммунную систему

По словам зарубежных экспертов, ацетил-L-карнитин улучшает иммунную функцию. Полезно знать, что ацетил-L-карнитин может улучшить функционирование иммунной системы, стимулируя способность макрофагов (иммунных клеток, важной роли, обусловленных определенными лейкоцитами) функционировать как фагоциты (клетки крови, которые защищают организм от инфекции путем переваривания элементов. иностранцы, которые вошли в него).

Снижение уровня холестерина и триглицеридов

В исследовании, опубликованном в 2009 году в Американском журнале клинического питания, изучалось влияние добавок с L-карнитином на липопротеин низкой плотности (или окисленный холестерин ЛПНП) у пациентов с диабетом. Участники были разделены на две группы, и результаты показали, что у диабетиков, получавших L-карнитин, были низкие уровни окисленного холестерина ЛПНП.Кроме того, уровни триглицеридов снизились. Это исследование показывает, что L-карнитин может контролировать уровень холестерина. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы проверить эти выводы.

Роль L-карнитина в повышении плотности костей

Добавка L-карнитина в рацион улучшает минеральную плотность костей, показывает исследование на животных. Результаты исследования, проведенного в августе 2008 года, показывают, что добавки с карнитином замедляют потерю плотности кости и улучшают микроструктурные свойства. Исследователи заметили, что L-карнитин может влиять на плотность костной ткани и может замедлять скорость обмена костной ткани у лабораторных мышей и, таким образом, обладает огромным потенциалом для лечения остеопороза.

Повышенная устойчивость к боли и усилиям

Многие спортсмены и страстные люди используют карнитин, и это также доступно в качестве дополнения. Одна из причин, побуждающая многих из нас использовать L-карнитин, заключается в том, что он повышает работоспособность у здоровых людей с помощью различных механизмов. Другими причинами добавок L-карнитина является то, что он повышает устойчивость к боли и усилиям, меняет способ, которым наше тело реагирует на физические упражнения, меняет мышечную силу на усталость, улучшает переносимость физических нагрузок, увеличивает силу дыхательных мышц.

Борьба с мужским бесплодием путем повышения качества спермы

Эксперты говорят, что L-карнитин также полезен при лечении сексуальной дисфункции. Две формы карнитина (пропионил-L-карнитин и ацетил-L-карнитин) улучшили эффективность виагры в восстановлении половой потенции. Исследования мужского бесплодия показали, что 2-3 грамма карнитина в день в течение 3 или 4 месяцев могут повысить качество спермы, а 2 грамма в день в течение 2 месяцев могут повысить подвижность сперматозоидов. Но мы должны помнить, что другие исследования не подтвердили это, поэтому мнения разделились.

Вклад L-карнитина в лечение сердечно-сосудистых заболеваний

Среди прочего, было показано, что L-карнитин может принести улучшения у пациентов с тяжелыми заболеваниями сердца, такими как ишемическая болезнь сердца или хроническая сердечная недостаточность. 12-месячное исследование показало снижение сердечной недостаточности и смертности среди участников, принимающих добавки с L-карнитином.

Улучшение психического статуса и снижение когнитивных способностей

L-карнитин также может иметь преимущества с точки зрения функции мозга. Некоторые исследования на животных показывают, что ацетил-L-карнитин (ALCAR) может помочь предотвратить снижение когнитивных функций, связанное с возрастом, и может улучшить показатели обучения. В исследованиях на людях ежедневное введение ацетил-L-карнитина помогло улучшить функцию мозга у людей с болезнью Альцгеймера и другими заболеваниями, влияющими на мозг.

Вклад в лечение серьезных проблем с почками

Для серьезного заболевания почек эксперты обнаружили, что L-карнитин может иметь преимущества. Большинство исследований показывают, что пероральный или внутривенный (перфузия) L-карнитин может улучшить количество эритроцитов во время гемодиализа. Власти США одобрили L-карнитин для лечения и профилактики дефицита L-карнитина у пациентов с тяжелой почечной недостаточностью, находящихся на гемодиализе.

Улучшить функцию печени

Добавки L-карнитина улучшают функцию печени у тех, кто страдает от стеатоза печени (ожирение печени). Итальянские исследователи обнаружили, что добавки с L-карнитином могут улучшить функцию печени, гистологию печени и другие неалкогольные стеатозы печени (NASH) в 2010 году. Дополнение с L-карнитином вызывает регресс неалкогольного стеатогепатита (НАСГ), даже когда уровни карнитина в плазме и печени оказались нормальными, согласно исследованию 2010 года.

Побочные реакции введения L-карнитина

Хотя национальные эксперты из Национального института здоровья (NIH) говорят, что в качестве терапии карнитин "в целом безопасен и хорошо переносится", добавки с карнитином могут приводить к нежелательным эффектам при превышении рекомендуемой дозы. специалист.

Проблемы с желудочно-кишечным трактом в случае передозировки L-карнитина

По данным Национального института здоровья (NIH), 3 грамма (3000 мг) карнитина в день приводят к проблемам с желудочно-кишечным трактом, потому что это гораздо более высокая доза, чем рекомендуется. Эти проблемы могут быть: тошнота, рвота, спазмы в животе и диарея, неприятный запах тела. Другие эксперты предполагают, что может быть увеличение аппетита (аппетит) и сыпь.

К неприятным последствиям относятся: мышечная слабость у пациентов с уремическим синдромом и судороги у тех пациентов, которые уже страдают от состояний, которые предрасполагают их к судорогам / припадкам. Прежде чем принимать добавки L-карнитина, важно сообщить своему врачу, если у вас есть: диабет, заболевание почек, гипертония, цирроз печени.

Противопоказание людям с гипотиреозом или алкогольным циррозом

L-карнитин, очень популярный ингредиент в добавках для похудения, может повлиять на функцию щитовидной железы и может вызвать увеличение веса для некоторых людей, а не помогает сжигать жир в организме. Специалисты говорят, что это влияние L-карнитина на функцию гормонов щитовидной железы известно.

По этой причине пациенты, страдающие гипотиреозом или которые были удалены из щитовидной железы и которые в настоящее время используют заместительную гормональную терапию, должны знать, что L-карнитин имеет нежелательные эффекты и противопоказан. L-карнитин может блокировать или ингибировать гормональную активность, поэтому такие пациенты не должны прибегать к таким пищевым добавкам.

Также L-карнитин противопоказан людям, страдающим алкогольным циррозом печени. Когда дело доходит до неалкогольного стеатогепатита (НАСГ), также называемого неалкогольной жировой болезнью печени, ранние исследования показывают, что L-карнитин улучшает некоторые аспекты функции печени у людей с заболеваниями печени, не связанными с употреблением алкоголя. Таким образом, людям с алкогольным циррозом печени (тем, кто употреблял большое количество алкоголя) не разрешается принимать добавки с L-карнитином, чтобы избежать риска осложнений.