Влияние дегидратации на когнитивные функции

Мы склонны рассматривать обезвоживание как незначительную вещь, которая может быть быстро вылечена потреблением воды. Эксперты предупреждают нас, однако, говоря нам, что даже ограниченное количество времени, в течение которого мы подвергаем наше тело обезвоживанию, может иметь разрушительные последствия для него.

Обезвоживание происходит, когда организм теряет жидкости, которые не замещаются другими в результате гидратации.Обезвоживание происходит, когда недостаток жидкости влияет на работу организма. Это происходит либо из-за жарких погодных условий жаркого сезона, либо из-за желудочно-кишечных расстройств, которые вызывают рвоту и диарею, которые могут обезвоживать организм.

Небольшое обезвоживание можно контролировать, употребляя в пищу жидкости или продукты с высоким содержанием воды (дыня, персик, огурец), но тяжелые формы обезвоживания требуют неотложной медицинской помощи.

Тем не менее, исследования в этой области показывают, что не только физическое обезвоживание влияет на человека, но и с когнитивной точки зрения. Внимание, сила концентрации, координации и памяти - это несколько функций, подверженных дегидратации.

Чтобы лучше понять, как чрезмерное тепло может повлиять на когнитивные функции, зарубежные исследователи проанализировали данные 33 исследований, в которых участвовало более 400 участников. Повышенное внимание уделялось физической координации и скорости реакции в определенных ситуациях.

Было обнаружено, что по мере того, как организм теряет больше воды, мы склонны иметь больше ошибок при выполнении задач, требующих внимания. Например, исследователи заметили, что простые и рутинные действия, такие как нажатие кнопки определенным образом, могут стать чрезвычайно сложными для обезвоженного человека, который совершает такую ​​ошибку.

Когнитивные проблемы возникают, когда потерянные жидкости тела достигают 2% веса тела. Таким образом, когнитивные нарушения влияют на человека весом 90 фунтов, теряющего около 1,8 литра жидкости после обезвоживания (пот, рвота, диарея). Эта степень обезвоживания может быть достигнута несколькими часами работы на открытом воздухе на солнце в день с высокой температурой.

Симптомы обезвоживания на первом этапе:

• Крайняя жажда
• Головокружение, головокружение
• тошнота
• Головные боли

Дети и пожилые люди более подвержены обезвоживанию, и это состояние оказывает на них более сильное воздействие. Пожилые люди более склонны к обезвоживанию из-за низкой способности испытывать жажду в сочетании с дефектами мочевыводящих путей. С другой стороны, дети имеют малый вес, поэтому более низкая концентрация воды в организме, что означает, что они остаются с меньшим количеством жидкости быстрее, чем взрослые. Более того, электролитный дисбаланс возникает раньше у детей.

Как предотвратить обезвоживание и связанные нарушения

Чтобы предотвратить обезвоживание и осложнения, вызванные воздействием высоких температур, важно хорошо питаться и пить много жидкости. Мы можем пить, кроме воды, холодного или горячего чая, смузи, лимонада или натуральных фруктовых соков, которые также заменяют потерянные жидкости организма.

Избегайте занятий спортом в полдень в жаркие летние дни, так как интенсивная физическая активность увеличивает риск обезвоживания. Занимайтесь спортом утром, очень рано или вечером на закате.

Они также носят светлую одежду из натуральных материалов при воздействии солнечного света, в отличие от одежды темного цвета, которая привлекает тепло.

Если у вас нет времени и вам приходится проводить несколько часов на солнце, делайте перерыв каждый час, отступайте в тени и увлажняйте себя. В таких ситуациях избегайте употребления кофеина или алкоголя, которые могут способствовать обезвоживанию организма.