Как снизить уровень кортизола в организме от природы

Когда мы испытываем стресс, надпочечники выделяют кортизол - также известный как гормон стресса.

Кортизол - это гормон с несколькими функциями, включая контроль уровня сахара в организме. Уровень кортизола обычно выше утром и снижается по мере приближения вечера.

В нормальных дозах кортизол необходим и полезен, он регулирует циклы сна, помогая организму использовать углеводы, жиры и белки, уменьшая воспаление в организме, а также контролируя уровень глюкозы в крови.

Но когда уровни кортизола выше, чем они должны в течение длительных периодов времени, побочные эффекты, такие как:

• Мышечная слабость,
• Необходимость частого мочеиспускания,
• Внезапные изменения в настроении,
• Повышенный риск остеопороза,
• Снижение сексуального аппетита,
• Накопление лишних килограммов, что особенно заметно на уровне живота или лица.

В тяжелых случаях высокий уровень кортизола может также вызвать более серьезные проблемы, такие как:

• гипертония,
• Сахарный диабет 2 типа,
• Частые инфекции.

Как уменьшить кортизол, используя естественные методы

Спите достаточно хорошо - когда организм не имеет достаточного количества часов сна, надпочечники увеличивают выработку кортизола. Поэтому сон считается естественным методом снижения уровня кортизола в организме.

Если вы имеете дело с бессонницей, я могу попытаться уменьшить потребление кофеина и шоколада вечером, составить режим сна, который вы можете соблюдать каждую ночь, а также принимать добавки на основе мелатонина, которые примут вас поможет тебе быстрее уснуть.

Практика упражнений средней интенсивности - занятия спортом могут увеличить выработку кортизола, поэтому интенсивные занятия спортом не рекомендуются, если вы хотите снизить уровень этого гормона в своем организме. Физические нагрузки средней интенсивности, такие как ходьба, ходьба, пилатес или плавание, могут снизить количество кортизола, выделяемого надпочечниками.

Определите факторы, которые вызывают стресс, и избегайте их - не подвергайте себя стрессовым ситуациям с готовностью.Стресс и беспокойство повышают уровень кортизола в организме, поэтому нам нужно уменьшить стресс.

Научитесь расслабляться - это означает, что вы должны практиковать занятия, способные снизить уровень кортизола в вашем организме. Это может быть хобби, которое расслабляет нас или занятия, такие как йога, медитация или дыхательные техники.

Питьевой травяной чай - чай ​​с лавандой, лаймом и чайной ложкой обладает расслабляющими свойствами, которые могут помочь нам лучше справляться с ежедневным стрессом. Возьмите за привычку пить такой чай в те дни, когда у вас есть чем заняться, и вы можете стать напряженным.

Возьмите домашнее животное - исследования в этой области за последние несколько лет показали, что отношения между владельцем домашнего животного и его компаньоном оказывают расслабляющее влияние на хозяина. Исследование детей показало, как терапия собак может снизить уровень кортизола в организме до и во время незначительной медицинской процедуры.

Развивайте свою духовную сторону - если вас беспокоит духовная сторона, вы можете сосредоточиться на ее развитии.Исследования показывают, что взрослые, которые обеспокоены духовностью, испытывают снижение уровня кортизола в организме.

Ешьте здоровее - диета может влиять на уровень кортизола в крови. Например, сахар повышает уровень кортизола в крови, что означает, что ограничение потребления сахара может оказать положительное влияние на гормон стресса. Рекомендуется употреблять бананы, груши, травяные чаи, продукты, богатые пробиотиками и пребиотиками, а также воду для снижения уровня кортизола в организме.