Слишком много витамина D может принести вред - как!

Мы уже знаем, что недостаток витамина D может вызвать у нас проблемы, но избыток витамина D опасен для здоровья - вот почему!

Организм нуждается в витамине D для здоровых костей, для регенерации клеток, для сильной иммунной системы и для уменьшения воспаления.

Но, как и в других ситуациях, баланс - это основное слово. Хотя организм нуждается в витамине D, передозировка может иметь нежелательные последствия, поэтому мы должны быть осторожны и не преувеличивать.

Рекомендуемая суточная доза витамина D составляет от 600 до 800 МЕ (без международных единиц) в день. Организм поглощает витамин D из 3 источников: солнечного облучения, определенных продуктов, содержащих этот витамин, а также пищевых добавок.

Воздействие на солнце является важным источником витамина D. Когда кожа вступает в контакт с солнечным светом, в организме вырабатывается витамин D. Чтобы получить витамин D от солнца, мы должны подвергаться воздействию от 5 до 30 минут, два раза в неделю. В идеале мы должны делать это утром и вечером, избегая диапазона 10-16 часов, где ультрафиолетовое излучение является высоким и может быть опасным.

Что касается пищевых витаминов D, то жирная рыба является важным источником. Лосось, тунец, макро и сардины являются богатыми источниками витамина D.

Капсулные диетические добавки также предлагают необходимое количество витамина D.

Несмотря на то, что у нас есть источники витамина D, бывают ситуации, когда дефицит устанавливается. Это обычно происходит из-за следующих факторов: ограниченное пребывание на солнце, темная кожа, старение, заболевания, такие как кишечные воспалительные заболевания, избыточный вес, диарея диеты.

Симптомы дефицита витамина D

Иногда дефицит витамина D не вызывает симптомов в течение многих лет.

Когда это происходит, дефицит витамина D имеет следующие симптомы:

• Потеря плотности костей, частые переломы костей или остеопороз
• Мышечная слабость
• Внезапные изменения в настроении, беспокойство или депрессия
• Хроническая боль
• Истощение, сильная усталость
• бесплодие
• Низкое кровяное давление или гипертония

Витамин D в избытке

При лечении дефицита витамина D существует риск передозировки дозирующими дозами и борьбы с передозировкой витамина D. Несмотря на то, что рекомендуемая суточная доза составляет 600-800 МЕ, организм обладает более высокой устойчивостью к избытку. допустимое потребление до 4000 МЕ в день,

Однако, когда мы превышаем эту рекомендуемую суточную дозу, могут возникнуть проблемы. Диета и пребывание на солнце не могут привести к передозировке витамина D, но диетические добавки могут это сделать.

Вот какие побочные эффекты может иметь избыток витамина D:

Гиперкальциемия - избыток кальция может образовывать отложения на артериях, также вызывая проблемы с почками.

Камни в почках. Параллельное использование добавок кальция и витамина D повышает риск возникновения камней в почках, особенно среди мужчин, вступивших в менопаузу.

Повышенный риск развития рака. Избыток витамина D может увеличить предрасположенность к некоторым видам рака, включая рак поджелудочной железы.