Omega 6 Grase Omega 6 - Преимущества и продукты, которые продолжают Омега 6

О Омега 6 - Что это такое, общая информация

Омега-6 - это жирные кислоты, которые входят в класс полиненасыщенных кислот. Организм не способен вырабатывать необходимое количество омега-6, поэтому нам нужно соблюдать диету, которая обеспечит его необходимым потреблением. Преимущества омега-6 жирных кислот включают в себя: снижение частоты сердечных сокращений, снижение уровня холестерина в крови, снижение риска развития рака. Омега-6 играет важную роль в восстановлении тканей после интенсивных физических усилий. В частности, жирные кислоты омега-6 стимулируют восстановление тканей и борются с воспалением, возникающим в мышцах.

Чтобы организм мог в полной мере извлечь выгоду из воздействия омега-6 жирных кислот, следует соблюдать соотношение между омега-6 и омега-3. В идеале это соотношение должно быть 1: 1. Омега-6 полезна, когда она потребляется в нужных количествах, но общество, в котором мы живем, призывает нас потреблять эти жирные кислоты в слишком больших количествах, тем самым снижая потребление Омега-6 - Омега-3 в соотношении 1:1

Омега 6 источников питания

Поскольку организм не способен вырабатывать только омега-6, нам необходимо обеспечить необходимое потребление продуктов, содержащих такие жирные кислоты. Основным источником омега-6 жирных кислот являются растительные масла (пальмовое масло, соевое масло, рапсовое масло или подсолнечное масло), но другие продукты также содержат такие кислоты.

Среди природных источников омега-6 продуктов являются следующие:

• курица

• говядина

• яйца

• масло

• сыры

• семена кунжута

• грецкие орехи

• орехи пекан

• миндаль

• лесные орехи

• злаки

• Большинство растительных масел

• масло виноградных косточек

• лайнер масло

• шафрановое масло

• ореховое масло

• кунжутное масло

• семена тыквы

• Баранье масло языка

Потребление Омега-6 можно дополнить биологически активными добавками.

Преимущества потребления

Потребление Омега-6 имеет много полезных эффектов для здоровья.

Вот основные преимущества этих жирных кислот:

Борьба с воспалением - полиненасыщенные жирные кислоты омега-6 могут помочь вашему телу бороться с воспалением. В частности, линолевая кислота, которая относится к типу Омега-6, способствует выработке линолевой кислоты, которая в результате обмена веществ превращается в питательное вещество с противовоспалительными свойствами.

Борется с ревматоидным артритом - вся линолевая кислота - это та, которая борется с болью, воспалением и тугоподвижностью суставов, симптомами ревматоидного артрита.

Снижение артериального давления - Линолевая кислота, вырабатываемая омега-6, отдельно или в сочетании с рыбьим жиром омега-3, может снизить высокое кровяное давление.

Уменьшить риск сердечных заболеваний - особенно линолевая кислота обладает способностью снижать сердечно-сосудистый риск.Заменив насыщенный жир растительными маслами, обогащенными омега-6, пациент может снизить частоту сердечных сокращений.

Поддерживает здоровье костной системы - омега-6 жирные кислоты поддерживают здоровье костной системы, несмотря на прошедшие годы. Как женщины, так и мужчины выигрывают от улучшения плотности костей, если они используют омега-6 и омега-3 добавки.

Преимущества во время беременности - жирные кислоты омега-6 оказывают положительное влияние при сбалансированном употреблении во время беременности на развитие плода. В частности, Омега-6 обладает способностью снижать риск развития астмы у новорожденного, если мать соблюдала рекомендуемые количества во время беременности. Потребление омега-3 так же важно во время беременности, как эти жирные кислоты имеют удивительный эффект при параллельном потреблении.

Рекомендуемая доза

По данным Американской кардиологической ассоциации, около 5-10% ежедневного потребления калорий должно состоять из жирных кислот Омега 6. Рекомендуемая суточная доза варьируется от одного человека к другому, в зависимости от возраста, здоровье и потребности тела каждого.

Детям младше 6 месяцев необходимо 4,4 грамма омега-6 ежедневно, а после этого возраста необходимо увеличить до 4,6 грамма.Младенцы принимают это количество грудного молока или сухого молока, поэтому нет необходимости дополнять это потребление.Детям в возрасте 4-8 лет необходимо 10 г Омега-6 ежедневно, но для мальчиков эта доза составляет до 12 г в день после 13 лет.

В подростковом возрасте девочкам необходимо 11 г в день, а мальчикам - 16 г.

В зрелом возрасте мужчинам необходимо 17 г Омега-6 в день, а женщинам - 12 г. Беременным и кормящим женщинам необходимо 13 г Омега-6 в день.

Дефицит омега 6

Полиненасыщенные жирные кислоты омега-6 необходимы для нормального функционирования организма, формирования репродуктивной системы, эффективности обмена веществ, играют важную роль в здоровье костей, а также для поддержания прекрасных волос и кожи.

Недостаток омега-6 может вызвать ряд осложнений. Прежде всего, недостаток Омега-6 вызывает обезвоживание кожи, раздражение кожи, выпадение волос, сухость глаз, усиливает боль в суставах, а также повышает уровень холестерина. В серьезных случаях дефицита Омега-6 могут возникнуть даже аритмии, тяжелое заживление инфекций, осложнения почек, проблемы роста или поведенческие проблемы.

Нехватка Омега-6 может быть решена путем принятия сбалансированной диеты, а также с помощью пищевых добавок.

Рекомендации диетологов

Диетологи рекомендуют придерживаться сбалансированной диеты, чтобы обеспечить организм необходимым количеством Омега-6, но также рекомендуют не преувеличивать потребление Омега-6, чтобы создать дисбаланс в потреблении Омега-6 и Омега-3 .

Диетологи рекомендуют баланс между потреблением омега-3 и омега-6

Омега-6 важна, как и Омега-3, но еще важнее сбалансировать соотношение между Омега-6 и Омега-3. Сегодня у людей есть диетические привычки, которые заставляют их потреблять слишком много Омега-6 и слишком небольшое количество омега-3.

Подобный дисбаланс может иметь ряд негативных последствий для здоровья. Омега-6 оказывает воспалительное действие, а Омега-3 обладает противовоспалительным действием. Эти две категории жирных кислот должны быть сбалансированы так, чтобы организм извлекал выгоду из потребления.

Исследования в этой области показали, что человек эволюционировал, соблюдая соотношение 1: 1 Омега 6 и Омега 3. К сожалению, в настоящее время это соотношение может достигать 16: 1, что вызывает беспокойство.

Добавки с Омега 6

Дефицит омега-6 можно контролировать путем введения пищевых добавок. Омега-6 содержится в форме таблеток, но ежедневное потребление можно дополнить употреблением масла примулы, рыбьего жира и масла языка бораго).

В целом, добавки Омега-6 содержатся в комбинации с Омега-3 и Омега-9, дозой, которая поддерживает здоровое соотношение этих жирных кислот.

Рекомендуемая доза Омега-6 добавок

В случае дефицита Омега-6, вы можете использовать диетические добавки, которые дают вашему организму необходимое количество жирных кислот. Обсудите с врачом и примите самое лучшее решение о том, как дополнить жирные кислоты Омега-6.

Побочные эффекты / противопоказания к употреблению Омега-6

Пациенты, страдающие такими заболеваниями, как псориаз, артрит или диабет, должны проконсультироваться со своим врачом перед использованием добавок Омега 6. Кроме того, если вы собираетесь лечиться, поговорите со своим врачом, как некоторые добавки на основе омега 6 может повлиять на эффективность некоторых лекарств. Если у вас высокий уровень триглицеридов, возможно, что добавки Омега-6 помогут увеличить уровень триглицеридов.

В целом, потребление Омега-6 в качестве пищевой добавки является безопасным и не имеет побочных эффектов.

Ученые все еще изучают положительные и отрицательные эффекты Омега-6 в терапевтических целях. До сих пор, однако, никаких серьезных прорывов в этом вопросе сделано не было.