Ешьте эти продукты, когда у вас менструация, и вы будете чувствовать себя лучше

Исследования показывают, что эти продукты, помимо поддержания вашего тела увлажненным в течение «деликатного» периода месяца, могут помочь уменьшить неприятные симптомы менструации, такие как вздутие живота, задержка воды, слабая концентрация и раздражительность .

Выберите источники кальция

Кальций - лучший друг женщины во время менструации . Исследования показывают, что этот минерал, который заботится о ваших костях, может уменьшить менструальные спазмы, а также уменьшить вздутие живота и задержку воды. В то же время кальций также может помочь вам улучшить настроение и повысить концентрацию.

Где вы найдете кальций? В молочных продуктах, таких как молоко, йогурт и сыр, а также в некоторых продуктах растительного происхождения, таких как миндаль, бок Чой, брокколи и другие виды лука-порея.

Сделайте упор на волокна

Последнее, что вы можете хотеть во время менструации, это чувствовать себя еще более раздутым. Волокно, которое помогает вашему пищеварительному тракту работать как «помазанник», может помочь. Ешьте много источников клетчатки во время менструации, чтобы обеспечить регулярный кишечный транзит. Они найдены в: миндаль, яблоки, артишоки, бобы, ежевика, семена чиа, хаки, сладкий картофель, цельные зерна.

Включает источники железа

Обильные менструации могут способствовать анемии, вызванной дефицитом железа у женщин, анемии, которая может вызвать « умственный туман », усталость и перепады настроения. Даже если у вас нет обильных менструаций, хорошо есть богатую железом пищу в этот деликатный месяц. Железо содержится в: бобах, говядине, черном шоколаде, баранине, лимоне (различные салаты или листовые зеленые овощи), орехах, семечках, тофу.

Выберите источники магния

Специалисты объясняют, почему у женщин отличный шоколадный аппетит во время менструации, и причина проста: из-за содержания магния в шоколаде. Исследования показывают, что магний помогает успокоить симптомы предменструального синдрома, такие как головные боли и судороги. Найти магний можно в: авокадо, бананах, бобах, черном шоколаде, рыбе, листовых (овощи с темно-зелеными листьями), орехах, семечках, йогурте.

Сделать «полноценные» жирные кислоты Омега-3 и витамин В12

Дискомфорт, который вы испытываете при менструальных болях, может быть значительно уменьшен с помощью комбинации омега-3 жирных кислот и витамина B12. Где их найти: в яйцах, семенах льна, орехах, морепродуктах, семенах, йогурте.

Не забывайте о витамине D

Новые исследования показали, что если у вас низкий уровень витамина D в организме, этот дефицит может вызвать нерегулярные менструации. Витамин D также играет важную роль в вашем энергетическом уровне, стимулируя ваше настроение и борясь с бессонницей, и все это проблемы, с которыми вы сталкиваетесь во время менструации. Где найти витамин D: в рыбьем жире, в обогащенном молоке, в желтках.