Как увеличить количество эритроцитов (эритроцитов) в вашей крови, чтобы у вас не было анемии

Низкое количество эритроцитов (так называемых эритроцитов) или анемия могут вызвать у вас чувство усталости или слабости. Вот почему хорошо делать обычные анализы крови, чтобы увидеть, есть ли у вас низкие эритроциты.

Когда у нас небольшое количество эритроцитов меньше нормального (низкий уровень эритроцитов), нашему организму необходимо работать дополнительно, чтобы получить достаточно кислорода для питания клеток. Именно по этой причине человек иногда может чувствовать себя слабым, как будто он истощен. Небольшое количество эритроцитов в крови может вызвать широкий спектр симптомов и осложнений.

Симптомы низкого красного сахара в крови

Если у вас анемия или слишком мало эритроцитов в крови, у вас могут возникнуть такие симптомы, как:

• усталость;
• головокружение;
• затруднение дыхания;
• учащенное сердцебиение.

При отсутствии лечения анемия может привести к серьезным, опасным для жизни осложнениям.

Рекомендуемые продукты, если у вас низкий уровень эритроцитов

Низкий уровень эритроцитов обычно обусловлен низким потреблением основных питательных веществ. Потребляя больше продуктов, богатых питательными веществами, вы дадите своему организму инструменты, необходимые для создания здоровых эритроцитов. Эти витамины и минералы также можно принимать в качестве добавок, хотя лучше всего принимать их непосредственно из рациона.Старайтесь как можно больше употреблять продукты, богатые:

железо

Питательное вещество чаще всего связано с анемией . Организм использует железо для производства гемоглобина, который накапливает кислород в клетках крови. Без железа эти клетки могут погибнуть или не могут снабжать организм кислородом.

Исключительные источники железа:

• ракообразные, такие как устрицы, мидии и мидии;
• шпинат
• обогащенные злаки
• сливовый сок
• тон
• говядина
• тофу
• куриная печень
• белая фасоль
• чечевица.

Витамин В12

Это важно для работы мозга и для создания новых эритроцитов. Дефицит витамина B12 может привести к аномальным эритроцитам, называемым мегалобластами, и к состоянию, называемому мегалобластной анемией .

Витамин В12 содержится в красном мясе, рыбе и ракообразных. Молочные продукты, такие как молоко и сыр, также содержат витамин B12. Его добавляют в определенные продукты для их укрепления: сухие завтраки, соевые бобы и молоко из разных видов орехов.

Витамин В9

Это также известно как фолиевая кислота. Витамин В9 является важным питательным веществом для нервной системы и надпочечников и помогает создавать новые клетки в организме. У людей с низким уровнем фолиевой кислоты может развиться анемия.Продукты, богатые фолиевой кислотой:

• чечевица
• нут
• спаржа
• шпинат
• хлеб и крупы, обогащенные витамином В9.

Витамин с

Хотя витамин С непосредственно не влияет на эритроциты, он важен, поскольку помогает организму усваивать больше железа. А железо помогает увеличить количество эритроцитов, которые организм может производить.

Витамин С содержится во многих продуктах, таких как:

• киви
• красный сладкий перец
• клубника
• апельсины
• грейпфрутовый сок.

медь

Медь является важным минералом, который помогает организму использовать железо из кровотока. Если в системе недостаточно меди, организму будет труднее усваивать железо, в котором нуждаются эритроциты.

Медь можно найти в таких продуктах, как:

• говяжья печень
• ракообразные (устрицы и крабы)
• анакард
• семена подсолнечника
• чечевица.

Витамин а

Ретинол, также известный как витамин А, помогает эритроцитам в крови подобно меди. Витамин А может помочь клеткам усваивать железо, в котором они нуждаются.

Источники, богатые витамином А:

• говяжья печень
• сладкий картофель
• морковь
• масло печени трески
• листовые зеленые листья (листовые), такие как капуста, различные виды капусты и шпината
• некоторые фрукты, в том числе дыня и манго.