Тренировки высокой интенсивности могут повлиять на кишечник

Когда дело доходит до дискомфорта в животе во время физической подготовки, забудьте про изречение «нет работы, нет награды». Новое исследование предполагает, что чрезмерно интенсивная физическая подготовка может привести к травме кишечника.

«Стрессовая реакция интенсивной и длительной физической подготовки блокирует работу кишечника», - сказал автор исследования Рикардо Коста.

«Перераспределение кровотока из кишечника в мышцы вызывает повреждения в клетках кишечника, которые могут вызвать гибель клеток, коклюшный кишечный синдром и иммунные реакции из-за кишечных бактерий, которые попадают в общий кровоток», - добавил Коста. Он является научным сотрудником кафедры питания и диетологии Университета Монаш, Австралия. Ученые заметили, что риск повреждения кишечника и плохого функционирования, кажется, увеличивается с увеличением интенсивности и продолжительности упражнений. Это состояние называется «желудочно-кишечный синдром, вызванный физической нагрузкой». Исследователи рассмотрели восемь предыдущих исследований, которые смотрели на это состояние.

По словам исследователей, порог составляет два часа. После двух часов непрерывной тренировки на выносливость, когда она достигает 60% от максимального уровня интенсивности человека, могут возникнуть поражения кишечника. Коста уточнил, что такие учения бегают и ездят на велосипеде. Он подчеркнул, что тепловой стресс, похоже, является фактором обострения. Люди с предрасположенностью к расстройствам кишечника или болезням более склонны к развитию расстройств, связанных с физической нагрузкой, добавил он.

Доктор Елена Иванина - гастроэнтеролог в больнице Lenox Hill в Нью-Йорке. Он не участвовал в исследовании, но рассмотрел исследование. Он заявил, что нормальный кровоток в кишечнике насыщает кислородом клетки, чтобы обеспечить надлежащий обмен веществ.

Если кишечник недостаточно васкуляризирован во время упражнений, это может вызвать воспаление, которое влияет на защитное покрытие кишечника. По словам Иванина, если желудочно-кишечная иммунная система ослаблена, токсины в кишечнике могут попасть в системное кровообращение, явление, известное как проницаемый кишечный синдром.

Он также подчеркнул, что упражнения средней интенсивности доказали защиту кишечника. «В частности, с помощью физических упражнений пациенты могут поддерживать здоровый вес тела и избежать последствий ожирения», - сказала она. Ожирение было связано со многими желудочно-кишечными заболеваниями, такими как заболевание желчного пузыря, ожирение печени, гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь и рак пищевода, рак желудка, рак печени и рак толстой кишки. Регулярная физическая активность средней интенсивности также снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и депрессии.

Чтобы предотвратить проблемы с кишечником, связанные с физическими упражнениями, Коста рекомендовал увлажнение во время физической активности и, в конечном итоге, низкое потребление углеводов и белков до и во время тренировок. Иванина уточнила, что профилактические меры могут помочь контролировать проблемы с животом. К ним относятся отдых и достаточное потребление воды.Он также предложил пациентам поговорить со своим врачом, чтобы убедиться, что они не страдают от каких-либо желудочно-кишечных расстройств.

Коста заявил, что упражнения не должны выводить пациентов из зоны комфорта. Боли в животе или животе "являются основным признаком того, что что-то не работает должным образом", сказала она.

Люди с симптомами кишечных нарушений во время упражнений должны проконсультироваться с врачом. Исследователи исследования не рекомендуют вводить нестероидные противовоспалительные препараты, включая ибупрофен (Advil, Motrin) или напроксен натрия (Aleve) перед тренировкой.

Коста говорит, что появляется все больше и больше доказательств того, что специальная диета, называемая FODMAP с низким содержанием жиров, может уменьшить кишечные симптомы во время сложных тренировок и соревнований. FODMAP означает олигосахариды, дисахариды, моносахариды и сбраживаемые полиолы. FODMAP представляет определенные виды углеводов (сахара), которые всасывают воду в кишечном тракте.

Международный фонд функциональных желудочно-кишечных расстройств предлагает проконсультироваться с диетологом, знакомым с диетой FODMAP. Такие диеты сложно начинать самостоятельно, поддерживая фундамент.

Коста также объяснил, что нет четких доказательств того, что пищевые добавки, такие как антиоксиданты, глютамин, бычий молозиво и / или пробиотики, предотвращают или уменьшают кишечные расстройства, связанные с физической нагрузкой. Результаты исследования были недавно опубликованы онлайн в журнале Alimentary Pharmacology & Therapeutics.