Спорт в среднем возрасте может улучшить вашу память

Возможны ли новые физические нагрузки для улучшения здоровья вашего мозга, если вам более 50 лет? Кажется, что да, поскольку новое исследование показало, что люди среднего возраста могут улучшить свое мышление и память, если они примут рутину от умеренной до энергичной, включая аэробные упражнения.

Когда мы объединили данные, полученные из более чем 39 предыдущих исследований, мы смогли продемонстрировать, что физические упражнения могут улучшить функцию мозга у людей старше 50 лет », - сказал автор исследования Джозеф Норти. Он является аспирантом и профессором в Научно-исследовательском институте спорта и тренировок Канберрского университета в Австралии.

Анализ включал 18 исследований, в которых изучалось влияние аэробных упражнений, таких как ходьба, бег и плавание, мышление, бдительность, обработка информации, выполнение целей и память. Тренировки с отягощениями, такие как увеличение веса, были центральными для 13 исследований. Еще 10 исследований проанализировали комбинации различных типов упражнений. А некоторые исследования специально исследовали влияние тайцзи и йоги на здоровье мозга.

По словам исследователей, участники исследования в какой-то степени контролировали спорт. Рутинные занятия были разделены по типу упражнений, интенсивности и продолжительности. Впоследствии их сравнивали с результатами тестов, которые измеряли активность мозга. Наконец, исследователи определили, что физические упражнения способствуют здоровью мозга. Тем не менее, различные формы упражнений были связаны с различными видами преимуществ. Например, занятия аэробикой и тай-чи улучшат работу мозга. Тренировка сопротивления была связана с улучшением памяти.

Норти добавил, что в дополнение к подчеркиванию преимуществ аэробных упражнений тот факт, что мы смогли продемонстрировать, что тренировка с отягощениями, такая как увеличение веса или масса тела, также была полезной, является новым и важным открытием ». В идеале, совмещать аэробные упражнения с тренировками с отягощениями », - сказал он.

Нортей сказал, что помимо улучшения работы мозга, как показал наш анализ, вы должны увидеть улучшение сердечно-дыхательных и мышечных способностей, которые важны для поддержания хорошего общего состояния здоровья и выполнения повседневных задач.Исследовательская группа пришла к выводу, что наибольшая польза для мозга - рутина от умеренной до энергичной, разворачивающаяся настолько часто, насколько это возможно, от 45 минут до одного часа.

Но будут ли люди среднего возраста, которые не занимались спортом, теми же преимуществами, что и те, кто занимался спортом годами? Согласно исследованиям на животных или популяционным исследованиям, чем больше мы физически активны, тем больше у нас преимуществ с точки зрения функции мозга, сказал Норти.

Он добавил, что в настоящее время проводятся дополнительные исследования, чтобы оценить, насколько юношеский спорт влияет на правильное функционирование мозга у людей старше 50 лет. Норти предложил несколько советов, и результаты исследования побудили их заняться спортом. Если вы в настоящее время ведете сидячий образ жизни, рекомендуется поговорить с врачом, чтобы убедиться, что вы можете начать заниматься спортом.

Было бы также полезно предоставить информацию о методах тренировок, чтобы убедиться, что вы ставите цели, которых можно достичь, и максимально эффективно проводите время, занимаясь спортом », - сказал он. Д-р Антон Порстейнссон является директором программы по лечению, исследованиям и образованию при болезни Альцгеймера в Медицинской школе Рочестерского университета в Нью-Йорке. Он также отметил, что предыдущие исследования, в которых изучалось влияние физических упражнений на здоровье головного мозга, не пришли к общему мнению в этом отношении.

Но вместе взятые, по его словам, текущий анализ показывает, что физические упражнения, в том числе аэробика, тренировки с отягощениями и тай-чи, полезны для мозга, помимо хорошо известного положительного воздействия спорта на общее состояние здоровья и снижения риска развития болезней.

Что особенно интересно для меня, добавил Порстейнссон, так это то, что аэробные упражнения и упражнения с параллельными тренировками, кажется, дают наибольший эффект. В дополнение к исследованиям, предполагающим, что определенные режимы питания способствуют здоровью мозга, он сказал, что никогда не поздно принять здоровый образ жизни.