Упражнения и советы для укрепления мышц влагалища

Есть несколько способов улучшить свой калибр и тонус. Основной способ - делать упражнения для мышц таза Кегеля, и вот некоторые другие методы, которые могут вам помочь.

1. Выполняйте упражнения Кегеля ежедневно
2. Делайте правильные упражнения Кегеля
3. Ешьте здоровую, с акцентом на потребление железа
4. Регулярно занимайтесь спортом с приоритетом йоги
5. Лазерное и радиочастотное лечение

Ниже я приведу краткое руководство по выполнению упражнений Кегеля, которые помогают тонизировать мышцы таза, промежности и влагалища.

Шаг 1: Найдите правильные мышцы 
Чтобы найти правильные мышцы таза - ключ к правильному выполнению упражнений Кегеля - вам необходимо сначала изолировать мышцы. Для этого попробуйте остановить мочу в середине струи. Это те мышцы, которые нужно использовать в упражнениях Кегеля.

Внимание! Не выполняйте упражнения Кегеля во время мочеиспускания, поскольку вы увеличиваете риск инфекции мочевыводящих путей. В упражнениях Кегеля вы будете использовать те же мышцы, но не во время мочеиспускания.

Шаг 2: Примите удобную позицию 
При выполнении упражнений Кегеля все тело должно быть расслаблено. Вы можете сидеть в офисе на диване или растягиваться на кровати. Пока вы чувствуете и можете изолировать мышцы, которые вы тренируете, и не включаете другие мышцы одновременно, положение не так важно. Если вы чувствуете, что во время упражнений Кегеля он сокращает другие мышцы, такие как брюшная полость, рекомендуется изменить свое положение.

Шаг 3: выполнять упражнения 3 раза в день 
Программа упражнений Кегеля следующая: сокращать мышцы таза на 5 секунд, затем расслабляться на 5 секунд. Повторите 5 раз.Повторите весь набор 3 раза в день. Вести дневник упражнений.

Второй комплекс упражнений должен состоять из быстрых, а не медленных сокращений, поэтому старайтесь сокращать мышцы как можно быстрее, даже если у вас ничего не получится в первые несколько дней. Со временем вы увидите разницу в скорости сокращения.

Это был первый день. На следующий день время усадки увеличивается до 6 секунд с 6-секундной паузой в 6 раз. 3-й день проходит до 7 секунд сокращения, 7 секунд паузы, 7 раз и т. Д. До достижения 10 секунд. Как только вы достигнете 10-секундного порога, оставайтесь здесь, и вы будете делать это ежедневно, увеличивая время, только если вы чувствуете необходимость.

Скоро вы проснетесь на светофоре и будете выполнять упражнения Кегеля!

Шаг 4: Совершенствуйте свою технику 
Будьте осторожны с остальным телом во время выполнения упражнений Кегеля. Сначала вы заметите, что другие мышцы могут вмешиваться, чтобы компенсировать слабость мышц таза, но со временем, когда мышцы затвердевают, они исчезнут. Хорошая техника для упражнений Кегеля так же важна, как и любая спортивная тренировка.

Внимание! Не задерживайте дыхание во время упражнений Кегеля. Дышите нормально, расслабьте мышцы живота, ягодиц и бедер и сконцентрируйтесь на упражнениях.