Упражнения помогают вам избавиться от приливов и других симптомов менопаузы

После менопаузы умеренные физические нагрузки могут помочь справиться с приливами, поддерживать вес тела и могут укрепить здоровье, предлагают новое исследование.

Исследователи обнаружили, что умеренная программа упражнений в течение 20 недель помогла менопаузе улучшить свое физическое состояние, ослабить и улучшить физическое и психическое состояние. Упражнения также уменьшили приливы и ночные поты - два самых неприятных симптома менопаузы .

Исследователи во главе с Деборой Годой-Изкиердо из Гранады, Испания, сделали эти выводы доступными в онлайн-журнале Menopause . По словам доктора Джоанна Пинкертона, исполнительного директора Общества менопаузы в Северной Америке, исследование предлагает женщинам, которые ищут альтернативы гормональной терапии для лечения симптомов менопаузы, с приятными новостями. По словам Пинкертона, который не принимал участия в исследовании, приливы и ночные поты являются наиболее распространенными симптомами у женщин, обращающихся за лечением.

У некоторых женщин эти симптомы настолько неприятны, что женщины обращаются к гормональному лечению. Большинство женщин, однако, принимают другие альтернативы для их улучшения. «Физические упражнения, снижение стресса и спокойный сон очень важны для женщин в период менопаузы» , - сказал Пинкертон. « Для большинства женщин изменения образа жизни может быть достаточно, чтобы уменьшить приливы, предотвратить увеличение веса и изменения темперамента, довольно распространенные в этот период ».

Для этого исследования исследователи приняли на работу в общей сложности 234 женщины, которые были как минимум один год в менопаузе. 166 из них были малоподвижными, половину попросили сохранить образ жизни, в то время как другая половина начала программу умеренных упражнений в течение 20-недельного периода. Другие женщины, которые уже были физически активны, были использованы в качестве второй группы сравнения.

Программа упражнений состояла из трех тренировок, один час в неделю. Каждый сеанс контролировался и содержал аэробные упражнения средней интенсивности , такие как упражнения на быструю ходьбу и мышечную силу. Женщины в этой программе также получили психологическое консультирование, чтобы помочь им скорректировать свои поведенческие изменения - так называемые перепады настроения.

Через 20 недель ученые обнаружили, что женщины, которые прошли умеренную физическую нагрузку, не потеряли много веса, но были замечены большие изменения в укреплении мышц, кровяном давлении и улучшении качества жизни.

Как правило, женщины, которые улучшили свое физическое и психическое самочувствие, говорят, что их не так беспокоили приливы или другие симптомы менопаузы. Эти преимущества были видны через год. Исследователи сравнили этих женщин с женщинами из второй группы, которые были уже физически активными и менее сидячими.

Следует упомянуть одно исключение: после того, как женщины сначала немного похудели, они вернулись к своему первоначальному весу. Но, за исключением потери веса, мышечные улучшения были необходимы, по словам доктора Чипа Лави, медицинского директора Новоорлеанского института кардиологической реабилитации и профилактики.

« Улучшение мышц очень важно для всех, включая женщин в период менопаузы. Это может снизить смертность и, в частности, смертность от болезней сердца » , - сказал Лави, который не участвовал в исследовании. В этом исследовании было определено количество женщин для укрепления их мышц путем остановки сердцебиения, а затем исследователи измерили, как быстро они могут пройти один километр.

Эти измерения отражают, насколько хорошо работают сердце и кровеносные сосуды, но Лави говорит, что исследования коррелировали с увеличением мышц и другими преимуществами для здоровья, такими как улучшение стрессоустойчивости и симптомов депрессии. « Даже небольшое улучшение мышц может вызвать эти преимущества» , - сказал Лави.

Что касается того, как физические упражнения могут помочь уменьшить приливы, Пинкертон проиллюстрировал несколько причин.Упражнения, по ее словам, могут усиливать уровень определенных химических веществ в мозге, таких как дофамин и серотонин, которые отвечают за хорошее настроение, сон и другие функции. И эти химические вещества иногда достигают минимального порога, как при колебании гормонов, как в случае менопаузы.

Исследование, говорит Пинкертон, показало, что женщины, занимающиеся спортом, могут лучше регулировать температуру своего тела . Программа этого исследования не включала психологическое и поведенческое консультирование, которое, по словам Пинкертона, помогло бы женщинам лучше контролировать свои симптомы менопаузы. Однако это не означает, что женщинам нужна такая комплексная программа.

Другое исследование, сказал Пинкертон, показало, что простая программа упражнений может помочь женщинам лучше справляться с приливами. Она занимает всего 30 минут физической активности, которая может включать ходьбу, легкую ходьбу , езду на велосипедеили плавание - три или более раз в неделю, добавила она.

Какие еще неприятные симптомы могут менопаузы?

Симптомы, которые могут возникнуть с наступлением менопаузы или в течение переходного периода (так называемая перименопауза), могут быть множественными.

Несколько симптомов обусловлены очевидной связью с гормональными нарушениями, связанными с менопаузой. У большинства женщин есть прямая связь между менопаузой и частыми симптомами, такими как приливы или волны, сухость влагалища, нарушение сна (с ночными потами или без них). Кроме того, во время менопаузы у женщин могут развиться депрессивные симптомы и когнитивные трудности, которые более тонко связаны с гормонами в организме.

• приливы или "волны" тепла
• вульвовагинальная атрофия - женщины сообщают об умеренных или тяжелых симптомах сухости влагалища или диспареунии в связи с менопаузой; помимо вагинальной атрофии, сужения и укорочения влагалища, также может произойти выпадение матки
• Нарушения сна и бессонница - качество сна ухудшается, женщины сообщают о проблемах со сном по мере приближения к переходу в менопаузу;
• изменения настроения и не только - исследования показывают повышенный риск депрессии при переходе в менопаузу; симптомы тревоги предшествуют депрессии в некоторых случаях.