Качество сна снижается с возрастом

Привычки ко сну меняются с течением времени для большинства людей, но новый анализ показывает, что некоторые пожилые люди теряют способность глубоко и спокойно спать.

И это имеет последствия для здоровья, говорит автор анализа Брайс Мандер, исследователь из Калифорнийского университета в Беркли. «Фрагментированный» сон связан со многими заболеваниями, включая депрессию и деменцию , сказал Мандер. Люди с раздробленным сном часто просыпаются ночью и не имеют периодов глубокого сна.

По словам Мандера, медицинские условия или лечение для них действительно могут вызвать проблемы со сном. Но плохой сон может усугубить болезнь, добавил он.

Примером может служить деменция. Исследования показывают, что существует «двунаправленная» связь между нарушением сна и деменцией, говорит Джо Винтер, еще один исследователь из Университета Беркли, который принимал участие в анализе. Другими словами, деменция часто вызывает проблемы со сном; в свою очередь, плохой сон может ускорить потерю памяти и ухудшить другие умственные способности. Уинтер утверждает, что исследования на животных позволяют предположить, что сон глубоко «очищает» мозг от бета-амилоидных белков, которые накапливаются у людей, страдающих деменцией. Поэтому речь идет о «замкнутом круге», говорит Винтер, между слабоумием и плохим качеством сна.

И другие привязанности могут быть связаны с подобными порочными кругами, говорит Мандер. Однако он подчеркнул, что некоторые изменения в привычках сна совершенно нормальны. Хорошо известно, что пожилые люди склонны «рано вставать и рано вставать».Можно спать меньше, чем в молодости. Исследователи считают, что это нормально.

«Мы не хотим, чтобы вы паниковали, что если вы спите меньше, чем вы, у вас разовьется слабоумие», - сказал Мандер. Но, добавил он, важно, чтобы сон воспринимался как один из ключевых факторов здорового образа жизни наряду со спортом и сбалансированным питанием. На самом деле, Мандер подчеркивал, что регулярный спорт регулярно поддерживает нас здоровыми, потому что он наслаждается качественным сном.

«Почему некоторые люди« поправляются », чем другие?» - спрашивает он. «Мы думаем, что сон является одним из факторов». Эксперт по сну Санджив Котаре, который не участвовал в исследовании, говорит, что плохое качество сна имеет «очевидные» последствия для здоровья.

Например, апноэ во сне, говорит Котхаре, из Центра комплексной эпилепсии-сна Langone в Нью-Йорке. Обструктивное апноэ во сне вызывает многократные нарушения дыхания в течение ночи и связано с важными заболеваниями, такими как болезни сердца и диабет.Исследования также показывают, что это может ускорить снижение памяти и мышления.

Доктор Филлис Зи является президентом департамента медицины сна в Северо-западном университете в Чикаго. Он считает, что качественный сон важнее, чем его «продолжительность». Поэтому, если пожилые люди спят меньше обычного или просыпаются ночью, а затем сразу же засыпают, нет причин для беспокойства, считает специалист Zee.

Но пожилые люди должны проконсультироваться с врачом, если они регулярно спят менее шести часов в сутки или если они не спят в течение длительного периода времени. В некоторых случаях, говорит Зи, виновато апноэ во сне.

В других, пациенты нуждаются в корректировке образа жизни, чтобы улучшить свой сон. Хорошей новостью является то, что «изменения в поведении и окружающей среде важны», говорит Зи. Пожилые люди могут улучшить свой сон, включив спорт и общение в повседневную жизнь, говорит Зи. Ночью предлагается установить комфортную комнатную температуру и ограничить воздействие искусственного света, особенно на экран телевизора и компьютера.

Зи также подчеркнул важность естественного освещения утром и в полдень. Это помогает сбалансировать циркадный ритм организма (цикл сна-бодрствования). Но не стоит ждать возраста, чтобы беспокоиться о качестве сна. По словам его команды менеджеров, люди часто теряют способность глубоко спать в среднем возрасте, и деградация продолжается на протяжении многих лет.

Мандер говорит, что пока неясно, могут ли привычки, связанные с качественным сном в раннем возрасте, предотвратить развитие проблем со сном в пожилом возрасте.