Менопауза: 4 шага, которые помогут вам справиться с проблемами памяти

Исследования последних лет показали, что менопауза создает проблемы концентрации внимания и памяти. Менопауза - это период, который отмечает конец менструального цикла у женщин, то есть бесплодие . Менопауза - это часть жизни, она естественна, но сопровождается множеством неприятных симптомов , но мы можем с ней бороться.

• Проблемы концентрации и памяти
• Приливы
• Нарушения сна
• Мочевые проблемы
• Сухость влагалища
• Выпадение волос
• Исследования показали, что более 60% женщин в перименопаузе (без менопаузы) страдают от проблем с памятью. Однако есть несколько способов борьбы с нарушениями памяти до, во время и после менопаузы.

1. Защити свое сердце

Может показаться, что сердце не имеет ничего общего с памятью, но исследования показали, что проблемы с сердцем, такие как высокое кровяное давление, также увеличивают риск психических расстройств у женщин в постменопаузе, которые развиваются через 4-5 лет после поступления в организм. менопауза. Итак, следите за здоровьем своего сердца, чтобы своевременно контролировать проблемы с артериальным давлением или холестерином.

2. Сделайте достаточно движения

Упражнения заставляют вас чувствовать себя лучше, но это не единственное их преимущество. Спорт полезен для здоровья мозга.Исследования, проведенные в последние годы, показали, что женщины, которые регулярно занимаются спортом, имеют меньший риск развития проблем с памятью и других когнитивных проблем после менопаузы.

3. Сделайте регулярную программу сна и уважайте ее

Сон также важен для предотвращения проблем с памятью, связанных с менопаузой. Исследование, опубликованное в Американском журнале гериатрии, показало, что у женщин, которые спят 4-5 часов в сутки, больше когнитивных проблем, чем у женщин, которые спят 7 часов в сутки. Кроме того, у женщин, которые спят более 9 часов в сутки, есть когнитивные проблемы, поэтому баланс является ключевым фактором.

Спокойный сон 7-8 часов в сутки должен держать вас подальше от когнитивных расстройств. Специалисты считают, что хорошо иметь хорошо разработанную программу сна, которая постоянно дает нам одни и те же часы сна, чтобы предотвратить расстройство.

4. Поддерживайте тесную связь с врачом

Тесные отношения с вашим гинекологом и вашим семейным врачом помогут вам справиться с симптомами менопаузы, включая проблемы с памятью. Расскажите своему врачу, какие у вас проблемы, и найдите решения вместе. Упражнения для разума, чтение, упражнения и расслабление играют важную роль в поддержании здоровья ума и хорошей памяти.

• Избегайте формованной одежды из синтетических материалов, так как она может вызвать у вас сильный дискомфорт при сильных приливах.

• Поддерживайте оптимальную температуру в комнате, где вы находитесь, будь то письменный стол или спальня. Не открывайте широкое стекло, даже если у вас есть приливы, потому что вы можете заболеть. Вы можете разместить вентилятор возле своей кровати.

• Избегайте появления симптомов: очень острая пища, кофеин, табак или алкоголь.

Сделайте все возможное, чтобы уменьшить стресс в вашей жизни, и при необходимости вызовите специалиста (психолога или психотерапевта).

• Не забывайте соблюдать регулярный график сна, включая выходные (то есть ложиться спать и просыпаться одновременно, даже по субботам и воскресеньям).

• Уменьшите потребление кофеина, особенно если в некоторые ночи страдаете бессонницей.

• Убедитесь, что спальня или спальная комната максимально темные, чтобы хорошо выспаться, иначе свет повлияет на выработку мелатонина (гормона сна).

• Изучите некоторые техники расслабления, такие как медитация, внимательность или йога.

• Сделайте несколько упражнений, но будьте осторожны: не тренируйтесь перед сном, потому что это может повлиять на качество вашего сна.

Варианты упражнений и «тренировки» для мозга

Важно, чтобы ваш мозг был активным, чтобы избежать последствий процесса старения. Попробуйте эти уловки, чтобы тренировать свой ум:

• Кроссворд или судоку игры
• Вы можете использовать игры в слова.
• Вы можете играть в некоторые общие игры онлайн.
• Читайте книги, газеты и журналы.
• Научитесь чему-то новому, например, игре на музыкальном инструменте или иностранном языке.
• Проведите время, разговаривая и общаясь с друзьями или семьей.