Дієта з резистентністю до інсуліну

Дієта з низьким вмістом вуглеводів , помірним білка і помірною жиру орієнтована на продукти , що пошук рішень з синдромом інсулінорезистентності (ІР), іноді званий метаболічний синдром або синдром X. Це займе щонайменше 2 до 3 місяців суворого дотримання дієти для відновлення нормальної чутливості до інсуліну.
Вуглеводи

• Не картоплі або прості цукру / вуглеводів фруктовий сік, лимонад , алкогольні напої тощо) .. Все, що має солодкий смак (у тому числі штучних підсолоджувачів і стевії ) може збільшити рівень інсуліну, тим самим підвищуючи ІК і тримати голод до солодкого. Коли ІК покращується, це зазвичай зменшує відчуття голоду.

• Майже будь Хлібні продукти ( хліб , макаронні вироби , кукурудзяний хліб, коржі , крекери, попкорн і т. д.).

• Цільне зерно (коричневий рис , пшениця , жито , ячмінь і гречка ) тільки в дуже малих кількостях. Хороші вуглеводи (очищений і не крохмалисті)

• Невелика кількість фруктів в порядку, але їдять їх з багатих білком продуктів, а не поодинці. Соски є кращими. Немає сухофруктів .

• Їжте багато і багато овочів з рисом . Злегка приготовлені або сирі, тим краще. Вони повинні бути основним джерелом вуглеводів у вашому раціоні вас. Свіжі овочі краще, заморожені теж добре, але банки слід уникати, за винятком консервів помідори і томатний соус.

• бобові ( квасоля , горох , арахіс , соєві боби , соєві продукти, і т. д..) мають низький глікемічний індекс допускається.
Білки


• Їжте помірна кількість пісного м'яса, морепродуктів і риби . Кращими є свіжа риба, ігри , птиці та індички, яловичини , баранини , буйволів і природним чином зростають свинини . Чим більше омега-3 жирних кислот , тим краще.

• Якщо у вас є алергія на молоко і молочні продукти , деякі молочні продукти є хорошими для вас. Цікаво, що чим менше жиру в молоці, тим більше вони підвищують рівень цукру в крові, тому знежирене молоко гірше, ніж весь молока . Не пити молоко, це піднімає рівень цукру в крові дуже багато. Інші молочні продукти хороші. Використовуйте тільки несолодкий йогурт . Граничні гідрогенізовані олії та маргарину .

• яйця допускаються, якщо у вас є алергія на них, але кращими є яйця від вільного вигулу птиці.

• Для більшості людей: помірна кількість горіхів ( волоські горіхи , горіхи макадамії , мигдалю , кеш'ю , бразильські горіхи і насіння (і т. д.). кунжуту , соняшника , гарбуза і т. д.) .. Волоські горіхи з високим вмістом омега-3 жирних кислот.
Жир


• Їжте помірна кількість здорових оліях . Низьким вмістом жирів не здорово, і це не сумісно з цієї дієти.

• Здорові масла: мононенасичені жири ( оливкова , рапсова, волоські горіхи). Жирні олії, які містять велику кількість омега-3 жирних кислот ( зґвалтування , льону , риб'ячий жир , волоські горіхи). Насичені жири з рослинних джерел ( кокосова олія , пальмова олія авокадо).

• Обмежте тварин джерел насичених жирів міститься в молоці і молочних продуктів ( сир , масло і т. д..) і більшість комерційних червоне м'ясо.

• Безкоштовне доповнення здорові масла в салати , соуси і овочі і м'ясо при приготуванні їжі. Природні пальмове та кокосове масло відмінно підходить для приготування і смаження .


• Не гідрогенізовані жири і обмежувати смаженої їжі.

Доповнений рекомендації

• Пийте багато чистої води .

• Зменшіть споживання солі , але не соромтеся використовувати інші спеції ліберально.

• За винятком крохмаль овочів, інших вуглеводів не повинно бути обмежене з білком їжі.