Як зменшити живіт

Причини накопичення жиру в черевній порожнині в основному, пов'язані з поганим харчуванням, відсутністю фізичної активності, стреси, і спадкових генів.

Харчування. Номер дієтичного ексцесів, але не голодували. Не пропускайте сніданок. Це заряджає енергією тіло і регулює обмін речовин. Краще протягом дня мати 5 страв - приймаються меншу кількість їжі, але найчастіше, в іншому випадку організм не справляється з великою купою їжі та жиру в організмі. Принаймні, ви можете з'їсти вночі, і принаймні три години до сну.

Їжте свіжі фрукти і овочі , не жирне м'ясо, рибу, яйця, нежирні молочні продукти з волокном. Вони втрачають черевного жиру, тіло все ще отримує харчування. Уникайте продуктів з високим вмістом вуглеводів (споживання вуглеводів є першій половині дня) і смажені, жирні продукти. Обмежити білий хліб, рис, сир , вершкове масло, цукор (мед покласти замість цього), торти , печиво, консерви обробляються. Їжте повільно і ретельно пережовувати їжу.

Пийте багато води, близько двох літрів в день. Він допомагає обмін речовин, спалювання Carolan, очищає токсини. Обмежити алкоголь і газовані напої .

Вправи. Ніякої практики не важко мати справу з черевним жиром. Важливо для вправ, щоб спалити більше калорій, ніж ті, приймати під час їжі. Краще тренуватися великих груп м'язів, щоб спалювати більше калорій.

Ви можете приймати риб'ячий жир, омега-3 жирні кислоти відіграють важливу роль в процесі схуднення , допомагають метаболізму.

Проведіть принаймні годину на день фізичної активності - ходьба, біг, стрибки зі скакалкою, їзда на велосипеді, плавання, аеробіка. Все це буде сприяти більш хрумтить наприклад.

Практика йоги. Дихальні техніки допомогти багатьом м'язів живота. З йогою вправи, щоб спалювати калорії.

Сну і зняття стресу. Стрес є одним з основних факторів ожиріння . Краще спати близько 8 годин, це спокійний сон. Втома метаболізм важко. Боротьба зі стресом. Ви можете спробувати медитацію протягом декількох хвилин в день. Як не важко в це повне звільнення думки, це абсолютно ефективним.

Комбінат регулярні фізичні вправи з правильним харчуванням.