Способи збільшення ваги

Для збільшення маси тіла також необхідно з'їсти більше калорій в день, ніж ви витрачаєте через фізичну активність - тобто підтримувати негативний баланс калорій. Іншим способом досягнення цього є збільшення м'язової маси. Деякі базові принципи:

1. Харчування: Для завантаження вага - потрібно добре харчуватися.Переважно з збільшенням ваги є visokokaloriinite продукти - це, як бобові, рис ,картопля , горіхи і багато іншого. Уникайте продуктів з високим вмістом жирів і вуглеводів, тобто."Нездорова їжа» і рафінований цукор, незважаючи на їх високу теплотворну здатність. Збільшити споживання молочних продуктів, яєць і м'яса. Досягнення більш високого щоденного споживання калорій стає 2 шляхи збільшення кількості їжі за один прийом або розділити на кілька невеликих прийомів їжі протягом дня.

2. Вправа: «Якщо я роблю вправи, я стану слабкіше" Це міф! Вправи, такі як підняття важких збільшити м'язову масу і скелетних м'язів являє 27 до 55% від ваги тіла. Він також сприяє зміцненню опорно-рухової, дихальної і серцево-судинної системи.Аеробні заходів, таких як біг , плавання та багато іншого.не підходить, коли ваші цілі збільшення ваги.

3. Харчові добавки: На ринку можна знайти велику кількість добавок ("Додатки") до збільшення ваги - Гейнер білка і багато іншого. Зазвичай вони мають підтримуючий ефект і не може замінити переваги повноцінного харчування. Є багато суперечливих думок про їх шкідливого впливу на організм. Перш ніж приймати харчові добавки необхідно проконсультуватися з вашим особистим лікарем дієтологом або тренером з фітнесу.

Харчування є складним процесом, який залежить від загального стану організму. Тіло складається з речовин, які повинні бути отримані через їжу. Вона потребує різноманітної дієти, яка постачає основні компоненти, необхідні для основних функцій - білків, вуглеводів , жирів , вітамінів і мікроелементів. У відповідності з цими речовинами повинні бути прийняті в певних пропорціях, в поєднанні з певної фізичної активності та способу життя.