Щодня здорове харчування

Підтримання здорового щоденного раціону це відмінний спосіб залишатися у формі і зробити позитивні зміни у вашому раціоні, але і буде сприяти повному та здорового способу життя.

Знайте свої пріоритети

Першим кроком у підготовці здорового харчування, щоб точно знати, що ви хочете вийти з неї, і, головне, те, що є здоровим для вас. Хочете схуднути?Хочете побудувати м'язів більше - не так? Для підтримки здорового рівня ваги? У вас є здорову вагітність і здоровий ріст дітей?

Кожна з цих цілей може бути досягнуто шляхом підтримання здорової дієти, але як правило, залежить - зараз на те, що ви хочете досягти.

Якщо ви хочете схуднути і скинути зайву вагу, ви повинні ретельно відзначити скорочення калорій від щоденної рутини, щоб увійти - швидко до очікуваних результатів. Якщо ви хочете наростити м'язову масу, потрібно їсти більше білка . Здорове харчування для дітей і підлітків сильно відрізняється від такої у дорослих.

Поради для життя здорової дієти

Щоб приступити до створення здорового щоденного раціону, ви повинні спочатку визначити, що ваш нинішній режим. Одним із способів є вести харчовий щоденник, із зазначенням всіх продуктів, які споживаються протягом тижня, а потім порівняти з рекомендованої дієти. Це допоможе вам зрозуміти, що ви повинні додати в свій раціон (ймовірно, фрукти, овочі та цільні зерна), а те, що необхідно для зниження (м'ясо, жир або сіль, наприклад).

Ми представляємо кілька порад, які допоможуть - швидке впровадження такої системи:

- Обмін соди з водою. Вода не містить калорій і забезпечує відчуття переповнення, що дуже важливо при спробі схуднути . Вода також дуже важливо при виконанні вправ, особливо якщо ви новачок в цій області. Не думайте, що перевагу дієтичній содової досить простовипити води.

- Поснідати з продукти з цільного зерна. Спробуйте соєві страви або хліб. Почніть день з цільного зерна тримати вас ситими на - довго.

- Їжте фрукти, щоб перекусити між прийомами їжі.

- Їжте - заг. Загальні знання про дієти є те, що їдять більше - часто в день зберігаючи відчуттяситості , навіть з прийняттям більше - менше калорій. Їжте п'ять або шість разів на день, а не три.

- Сплануйте своє меню. Проводите більше часу та уваги при покупці і приготуванні їжі на сніданок, обід і вечерю.

- Їжте більше бобів. Замініть м'ясо у вашому раціоні з квасолею принаймні раз на тиждень. Bean багатий клітковиною і сприяє зниженню рівня холестерину.

- Їжте багато овочів . Додати багато овочів в їжу або просто з'їсти їх сирими. Підкресліть, органічні овочі .

Здорове харчування дуже важливо, і якщо вам вдасться зберегти таку систему протягом декількох тижнів, ви побачите, що вона стане способом життя і з цього моменту не буде їсти все, що не здорові, і що, перш ніж з'їсти з задоволення.