Диета для работающих женщин

Вы женщины, которые работают нон-стоп? Постоянно занят или деловые или личные обязательства. Когда дело доходит до работы вы ужасно организовано.Однако, как дело доходит до еды. Обычно пропустить завтрак в спешке утром и захватить несколько быстрых печенье с кофе.

Повседневная жизнь такова, что вы едите пешком или во время работы. Так что не обращайте внимание на то, что и сколько, чтобы глотать.

Вечером, однако, макияж и даже переедать. Наиболее подходящей стратегией для вас, чтобы уменьшить количество еды на ужин. Вы будете спать лучше и избавиться от лишнего веса. Свет салаты без повязки , но с небольшим количеством мяса будет хорошо.

В остальное время заменить крекеры, конфеты и тому подобное сырые орехи, фрукты и овощи утром для остальных. Не упустите белки - мясо, рыбу, молоко и яйца должны присутствовать обязательно в вашем рационе.

Вот пример меню:

Завтрак:

- 30 г очищенного и поджаренного несоленого семян подсолнечника , около 50 граммов больше, мюсли и овсянку без сахара 150 мл. обезжиренное молоко. Или:

- Shake 1 манго , киви и 2 стакана молока, добавить немного пшеничной круассаны без начинки.

- 2 яйца, стакан свежевыжатого апельсинового сока или мандаринового сока, 1 небольшой кусочек ржаного хлеба.

- 2 зерна печенье (рис или кукуруза) с миской йогуртом, небольшим зеленым яблоком.

- Блины с овсянкой увенчанный нежирного сыра или фруктов выбор плюс стакан обезжиренного молока.

Обед:

- 150 г жареной рыбы с гарниром 150-200 граммов тушеных овощей выбора без риса и картофеля. Или:

- Жареный стейк курицы (около 120 г) с зеленым салатом без заправки.

- 150 г свиных отбивных с медом-острым соусом, салат выбор, но с небольшим количеством соуса.

- Мясо индейки (около 130 г), приготовленный по своему вкусу и подают с некоторым жареным картофелем и свежими овощами.

- 150 г телятины с грибами и салат Shoppe .

Ужин:

- Зеленый салат с тунцом , но без соуса. Или:

- салат "Цезарь" с курицей.

- Салат с брокколи.

- Витаминный салат из помидоров, огурцов, кукурузы , гороха и 2 яйца.

- Салат з паростків.