Здорове харчування для підлітків

Якщо у вас є підлітки у вашому будинку або ви самі підлітка обізнаності про правильне харчування для цього віку дуже важливо. Підлітки мають набагато більше рости і прийняти багато поживних речовин, щоб мати сили, щоб школи танців, футбол, гуляти з друзями, і всі ті речі, які є частиною їх життя.

Здорове харчування для підлітків

Найголовніше - річ у харчуванні підлітків, щоб вживати тільки здорову їжу. Підліткам потрібно багато калорій і поживних речовин, особливокальцію і заліза , які мають життєво важливе значення для зростання на цьому етапі життя.

Потрібну кількість калорій для молодих людей змінюються, як у дорослих, але з кількістю дівчат становить близько 1800 до 2100 калорій в день, і хлопчики необхідні від 2200 до 2700 калорій в день.

Дуже схоже на кількість, але пам'ятайте, що в цьому віці тіло росте і розвивається і вимагає більше енергії, щоб зберегти його здоровим і підтримувати швидкі швидкості, з якою підлітки живуть.

Важко повірити, що молоді люди їдять здорові, але є кілька важливих правил, які повинні дотримуватися всіма.

Здорова дієта керівництво для підлітків.

Звичайно, не молодий чоловік, який постійно вибирати тільки здорову їжу. Навіть вегетаріанці іноді їдять напівфабрикати. Як батько підлітка не повинен говорити ваша дитина ніколи не є швидко - приготовлену їжу з друзями, тому що таким чином ви зможете йому допомогти.

Це важливо для молодих людей, щоб краще зрозуміти компоненти здорової дієти і дати їм хороший привід, щоб вибрати здорову їжу. Хорошим рішенням для цього є обмеження або повне видалення незавершених їжу від вашого будинку. Якщо немає таких продуктів додому, діти не їдять їх.

Кілька порад для здорового харчування у підлітків

• Завжди поснідати. Переконайтеся, що ви споживаєте достатню кількість білка для отримання енергії. Це добре, щоб додати вуглеводів і фрукт або фруктовий сік.

• Поговоріть з дітьми про вибір, який вони роблять на обід, коли з друзями. Пояснити наслідки їдять фаст-фуд, і закликаємо їх зробити краще - вибір.

• Переконайтеся, що ваш будинок має достатньої кількості і різноманітності здорові закуски, що ваша дитина буде їсти після школи.

• Намагайтеся їсти разом всією родиною , хоча це важко, коли графіки всі різні. Вчені довели, що сім'ї, які їдять більше - часто разом, діти - здорові, коли вони ростуть і споживають алкоголь і курять сигарети - менше, ніж інші.

• Пам'ятайте, що вечеря має бути здоровим. Це, напевно, єдина їжа, над якою у вас є контроль, так що вибирайте багато овочів, білка , і якщо ви хочете десерт, нехай це буде плід .

Втрата ваги у підлітків

Якщо ваша дитина має надмірну вагу і що йому не вистачає може допомогти їм схуднути, як консультації по більше - принаймні, здорової їжі в домашніх умовах.

Відключити газовані напої, навіть дієти, замінивши їх фруктовим соком. Вечірня прогулянка або якоїсь фізичної діяльністю, в якій займатися всією родиною.

Важливо, щоб не дратувати дітей або підлітків з їх вагою, тому що це буде початком протесту з їх сторони. Дружна сім'я, хороша атмосфера, де всі їдять здорову допоможе - і мотивація - хороший результат.