Розтяжка: акцент на гнучкість!

Ви можете практикувати його в будь-якому місці, у будь-який час. Просто дотримуйтесь наших порад легко отримати і ефективно.

Слово "розтягування" вже давно увійшли як екзотичні в нашій мові, і багато людей не думаю про те, що це означає. Якщо відкрити словник, ви побачите, що вона стоїть за словом "напруженості". Коротко. Може бути, ви думаєте, ви можете poraztegnesh литок і стегон, але тільки якщо ви витратите трохи часу після запуску на біговій доріжці в тренажерному залі? Тим не менше ви пішли туди для вправ і обладнання, не розтягувати половини часу, чи не так? Не квапте його! Хоча, як зазвичай, немає консенсусу серед професіоналів, розтягнення може допомогти вам істотно поліпшити гнучкість і мобільність, і тим самим знизити ризик неприємних травм. Важливо зрозуміти, як розтягнення допомагає, і як практикувати його правильно.

Переваги 
В якості основних переваг найбільш часто підноситься покращився загальний кондиціонер організму, і зниження ризику заподіяння шкоди, пов'язаних з підвищеною фізичною активністю.Факт, з урахуванням рекомендацій експертів, вправи на розтяжку гарний вплив на суглоби і Тому ви зможете краще використовувати їх потенціал. Розглянемо ахіллового сухожилля. Якщо ви часто здійснювати тривалі походи в гори, ви безумовно під навантаженням. Без добре підготовлені до цього напруженість, він може фактично перетворити дюйма .. Ваша ахіллесова п'ята - підвищений ризик тендиніту та тендинопатия. Однак, якщо ви регулярно роблять вправи на розтяжку на щиколотці практикує його гомілковостопного суглоба, щоб вони стали більш гнучкими, тим самим знижуючи ймовірність травм у своїй області, де ахіллове сухожилля. Крім того, розтяжка збільшує потік крові до м'язів, які, безумовно, добре для них.

Рекомендації 
Перш ніж почати практикувати розтягування, переконайтеся, що ви зробити це ефективно і безпечно,як вже говорив, ви можете практикувати його в будь-якому місці. Вдома, в готельному номері, в офісі, в парку, але ви повинні бути впевнені, що ви використовуєте правильну техніку . В іншому випадку ризик травми збільшується, а не зменшується.

Ось кілька порад для безпечного розтяг:

- Не сприймайте розтягування як розминка. Якщо ви починаєте без злегка рухати м'язами, ризик отримання травми висока Загреем з ходьби або легкої пробіжки -.. Не більше 10 хвилин Альтернативно розтягнення, щоб закінчити вашу активних сеансів в тренажерному залі, коли вже розігрівається Достатньо, але не перевантажувати себе і інша справа. уникнути розтягування до інтенсивної і раптові фізичні навантаження Декілька досліджень показали, що розтягнення перед спринті наприклад, може призвести до погіршення продуктивності, замість того, щоб допомогти поліпшити результати..

- Орієнтація на основні групи м'язів. Ікри, стегна, стегна, плечі, шию, руки повинні спробувати поширити свою вагу рівномірно на обидві половини вашого тіла - ви понести в ліву ногу, а потім подивитися на нього і зробити правильно, застосувавши ж зусилля і інтенсивності.

- Не відмов. У разі розтягування скачки не підходить. Вони не допоможуть ваші м'язи розслаблюються, навпаки, може зменшити ефект розтягування. Повторіть кожну розтяжку 3 до 4 разів.

- Ви не повинні відчувати біль Мета розтягнення, щоб розтягнути м'язи napregnesh, але не так далеко, що це боляче з тобою сталося так, ви підключили...Зворотний вантаж туди, де ви не відчуваєте болю, і продовжував з вправами.

- Дотримуватися розтягування спорту, який практиці. Якщо ви збираєтеся грати в пляжний волейбол наприклад Виділіть зв'язки коліна і плечей.

- Регулярний Так, розтягування вимагає часу, але якщо ви дійсно хочете чогось досягти, а не тільки втратити кілька годин на тиждень, ви повинні регулярно займатися спортом... тобто дві або три сесії на тиждень.

Будьте обережні! Є випадки, коли ви повинні бути обережні в практиці розтягування, особливо якщо у вас є старий або хронічної травми. Ви знаєте, ваше тіло краще і знати, де ви повинні бути особливо обережні. Більш того, ви думаєте, що регулярні Розтяжка захист від травм. Так, він може зменшити ризик, але в основному це результат хорошої підготовки і збалансованої навантаженням.