М'язи важать більше, ніж жир?

Багато хто думає, що м'язи важать більше, ніж жир, і саме тому ви не худнете, хоча ви активно займаєтеся спортом.

«Коли я чую цей аргумент, я завжди думаю про старої загадки: які важить більше, один кілограм пір'я або один кілограм цеглин", говорить Лаура Stasek, фітнес-координатор Вестмінстерському коледжі в Солт-Лейк-Сіті, штат Юта. "Кілограм вашого фунт!"

М'язи проти жиру: Оформлення рахунків

Здоровий глузд говорить нам, що фунт м'язів і жиру повинні мати однакову вагу, але вони відрізняються по щільності. Це означає, що якщо ви подивитеся на п'ять фунтів м'язів і п'ять фунтів жиру пліч-о-пліч, жир буде займати більше обсягу або простору, ніж м'язи. Це важливо, коли ви сидите на дієті і частина вашою метою є погляд щільним, не бовтається.

"Я думаю, що ця заява заспокоює людей, які завантажили кілька фунтів", говорить Лаура. "Вони кажуть, що це просто неможливо, щоб заповнити після тренування активно, а потім вирішити, що це м'язова маса. Істина в тому, що неможливо піднятися на 3 кг м'язів в тиждень. З іншого боку, є багато людей, які розтопити жир через спорт, але відповідно наростити м'язову масу і не рухатися, реальна вага. вони часто засмучений цим. "Чому люди думають, що м'язи важать більше, ніж жир?

М'язи проти жиру: Правда

Першим кроком до успішної дієті і програмою вправ, щоб вигнати думка, що м'язи важать більше, і це погано.

"Я намагаюся, щоб змусити людей думати про те, як вони почуваються у вашому тілі, зверніть увагу, як їх одяг стояти і як їх тіло не змінилося", радить Stasek."Це важка справа, але фокус дійсно повинно бути від масштабу і силует і заходи. Не обов'язково важити менше, щоб залишатися здоровим і добре виглядати."

М'язи проти жиру: переваги м'язів

У самому справі, навіть якщо ви сидите на дієті, ви повинні перестати думати про м'язах своїм ворогом, і ви побачите їх в якості вашого друга.

М'язи стимулює обмін речовин людини, тому фунт м'язів буде спалювати більше калорій в стані спокою, ніж фунт жиру. Що це означає? Навіть тоді, коли не займаєтеся, і, сидячи на дивані, наприклад, ви будете спалювати більше калорій, тому що у вас є більше м'язів.

М'язова маса, є й інші переваги. Це важливо для покращення щільності кісткової тканини, що ще гірше, зі старінням. Таким чином, люди повинні залишатися активними і в зрілому віці.

М'язи проти жиру: Способів наростити м'язи

Існує ніяких сумнівів, що кардіо тренування, такі як біг підтюпцем, їзда на велосипеді і ходьба, щоб спалити калорії саме. Але силові тренування також важливі."Більшість людей, особливо жінки, бояться, що підняття тягарів зробить їх великі і м'язисті, але повинні перестати турбуватися про це", говорить Stasek.

Є багато можливостей для нарощування м'язової маси, починаючи з вагами (штанги і гантелі), шляхом здійснення такого опору і витривалість. Це добре, щоб скористатися допомогою тренера, який розробити збалансований тренування для всього тіла. Ця опція дасть кращі результати, ніж їх власні, щоб піти в тренажерний зал і організувати альтернативний спосіб можна собі уявити.