Найкращий спосіб зменшити жир в області живота

Наше бажання зменшити жир в черевній порожнині зазвичай викликана чисто естетичних міркувань, але не завжди думають про те, що існує медичних. Як правило, вони залишаються на задньому плані і веде наше бажання добре виглядати.

Надлишок жиру в черевній порожнині часто є ознакою високого рівня вісцерального жиру. Цей тип жиру вважається найбільш проблематично, оскільки він осідає в черевній порожнині(живота), і навколо життєво важливих органів (наприклад, печінки і серця) і дуже відрізняється від підшкірного жиру.Підвищений рівень вісцерального жиру є необхідною умовою для розвитку і nsulinova опір, хвороби серця, діабет 2 типу і деяких видів раку.

Нещодавно американські вчені провели дослідження, пов'язані з ефективність двохрізних методів, щоб зменшити жир в області живота - одна заснована на використанні фізичних вправ для живота, а інша включає аеробні тренування Багато дві групи учасників, які протягом шести. тижнів навчання з використанням обох методів.

Через шість тижнів після початку експерименту було встановлено, що значне збільшення як сила м'язів живота, і з точки зору їх довговічності. Тим не менш, це не змінює кількість вісцерального жиру. Тому дослідники рекомендують включати аеробні вправи та завдання, які допомагають зменшити жир.Учасники першої групи дали сім вправ для преса, вони повинні відповідати п'ять днів на тиждень протягом шести тижнів. На початку та в кінці експерименту були виміряні їх антропометричних даних набору їх somatotip і виміряні жиру в черевній порожнині. Вправи, які встановлюються: Звичайна хрумтить, коліна зігнуті, бічні хрумтить, ноги ліфт жим лежачи, бічні схили, хрумтить на швейцарський м'яч далеко на причіпки і короткі хрумтить м'яч.

Під час навчання у другому методі, а саме -. Без ізольованих вправ для м'язів живота, орієнтуючись тільки на аеробні вправи (біг та їзда на велосипеді) У результаті створення значне зниження жиру в області живота. Мабуть, цей ефект не може бути досягнутий тільки за допомогою черевної вправи. Цікаво, однак, що використання аеробних тренувань значно знижується рівень тригліцеридів, і резистентністю до інсуліну впливає. Тому кращий ефект буде мати можливість отримати поєднання обох методів.

На закінчення можу сказати, що я думаю, що найкращий варіант для зменшення жиру на животі є п він правильне харчування в поєднанні з аеробних вправ (швидка ходьба, біг, їзда на велосипеді), і доповнений набором силових вправ для живота (хрумтить , дошка). Це спосіб зміцнити м'язи живота і зменшити жир в цій області. Не ігнорувати той факт, що це дозволить знизити ризик виникнення багатьох серйозних захворювань.