ЯК КОНТРОЛЮВАТИ ЧАСТИНУ З'ЇДЕНОЇ ЇЖІ?

Одним із ключових факторів у підтримці нашого тіла або втратити є контроль порцій. У середньому, ми їмо 3 рази більше, ніж рекомендовано, коли справа доходить до основних страв, і наші закуски 2x більше, ніж це повинно бути. Наші тарілки з року в рік зростають. Продукти харчування, для деяких людей це стає наркотиком, вони стають залежними від нього і прагнуть все більше і більше. Частина називається кількість їжі, які ми вибираємо, щоб споживати відразу.

Ось деякі корисні поради про те, як ефективно боротися з контролюючими порцій харчування:

1). Їжте високоякісних не кількість!
Уникайте фаст-фуду вибирати продукти з високим вмістом клітковини, такі як свіжі фрукти, овочі, цільні зерна злаків, макаронні вироби і уявити: рис. Ці продукти багаті клітковиною довше ви відчуття ситості і задоволено з вашою їжею.
Швидке харчування позбавлені поживної цінності і, таким чином ваше тіло жадає його набагато більших кількостях, тому що це все ще відчуває нестачі робочої сили необхідно для того, щоб продукти харчування.
Замініть солодкі напої воду в пляшках, якщо вам набридли смак простої води, можна додати сік свіжого лимона, апельсина, імбиру або м'яти.
Не перекушувати, солоні закуски, такі як чіпси, крекери, хлібні палички - не замінити їх на здорові горіхи, родзинки або сушені фрукти, такі як яблука, сливи і банани.

2). Не їжте все на тарілці!
Деякі люди будуть їсти все, що дається їм, незалежно від того, скільки їжі перед ними буде. Це погана звичка, якщо ми хочемо підтримувати здоровий вагу тіла і здоров'я.

3). Використовуйте менші тарілки!
Психологи вважають, що чим більше наші пластини - чим більше їжі на ньому буде. Така ж ситуація і в миски і стакани. Використання невеликих суден змушує вас їсти менше. Тим не менше, використання меншого чайні ложки вносить свій внесок у те, що ми їмо повільніше - і, отже, їжа краще і швидше жувати йде в мозок інформацію, яку ми ситі.

4). Зосередитися на їжі!
Не проти того, всі навколо під час їжі їжі. Дивитися телевізор в той час і працював на комп'ютері, робить це часто переїдають.

5). Їжте регулярно!
Є регулярне харчування протягом дня (переважно близько 5 - 3 основних і 2 закуски) робить наш метаболізм працювати на повній швидкості. Якщо ви чекаєте, щоб поїсти, поки ви не отримаєте дуже голодні - збільшує ймовірність того, що збільшити порції їжі і їдять набагато більше.

6). Пийте воду!
Вода увлажняет ваше тело и заставляет вас чувствовать себя сытым. Исследования показали, что дефицит микроэлементов, содержащихся в воде может производить те же симптомы, как голод тракта. Поэтому, прежде чем вы достигнете в течение следующих snickers'a - выпить воды. 

7). Не ешьте прямо из пакета! 
Не употребляйте продукты в больших контейнерах - особенно в связи с закусками. 
Часть того, что вы собираетесь съесть перезагрузить отдельное блюдо, и положить остальные на полке. Таким образом, вы будете точно знать, сколько вы съели. 

8). Поділися з їжею, розглядати його як просто так (не компенсує його відсутність в інших сферах!) І ніяких зобов'язань!
"Їжте сніданок в поодинці. Обідній досвід, щоб поділитися. Вечерю дають (але тільки якщо мова йде про менш ніж за 3 години до сну ;))."