ЩО ВИ МОЖЕТЕ ЗРОБИТИ, ЩОБ ПРИСКОРИТИ ОБМІН РЕЧОВИН?

Збільшення обміну речовин може бути досягнуто з невеликим змін в дієті і способі життя.

Метаболізм у спрощеному означає використання організмом калорій з їжі. Після завершення 20 років, протягом кожного наступного десятиліття наша швидкість метаболізму падає на кілька відсотків. Жінки, як правило, повільний метаболізм, ніж у чоловіків у зв'язку з іншої частини тіла (у них менше м'язів і більше жиру). Уповільнення обміну речовин у чоловіків є поступовим, в той час як у жінок в період менопаузи є значним. Важливу роль відіграють також гени.

Які фактори уповільнює метаболізм?

• Гормональні порушення, найбільш важливу роль у прискоренні процесу спалювання калорій гри: тестостерон, гормон росту, адреналін, норадреналін і гормони щитовидної залози
• обмежувальних дієт
• Не снідаючи
• голоду
• споживання оброблених продуктів
• Стрес
• Відсутність достатньої кількості сну і відпочинку

Збільшення обміну речовин може бути досягнуто з невеликим змін в дієті і способі життя:

• готувати сніданок і їсти п'ять разів на день регулярно
• Вибирайте продукти необроблені, органічне
• сніданок з'їсти вуглеводів і білків обідів
• Споживайте 20-40 грамів клітковини на день
• Переконайтеся, що раціон містить продукти, багаті залізом, цинком, кальцієм, магнієм, вітамін С, вітаміни групи В, і омега-3 і антиоксидантами
• Вечеря повинна містити 10 - 15% всієї енергії, споживаної в день
• найбільш калорійної їжі план у першій частині дня
• Пити по 1 літром джерельної води і 2 чашки зеленого чаю або червоного кольору, також підходить настій кропиви
• вправи три рази на тиждень протягом однієї години, починаючи з здійснення навантаження, потім перейдіть до średniointensywnie виконуються аеробні вправи (70% від максимальної частоти серцевих скорочень, де ваша максимальна ЧСС = 220 - вік).
• спати більше, ніж шість годин в день
• Уникайте стресових ситуацій

Будемо пам'ятати, що наше здоров'я в 50% в залежності від нашого способу життя і звички в їжі. Czujmy відповідальність за стан і зовнішній вигляд вашого тіла. Давайте жити здоровою і ваше тіло, безсумнівно, винагородить нас життєвою силою.