ЗДОРОВ'Я ВОЛОССЯ, ШКІРИ ТА НІГТІВ

Волосся, шкіри та нігтів наші вітрини, продемонструвати не тільки їх зовнішній вигляд, але і ваше здоров'я. Багато зміни, які ми бачимо на цих сайтах може багато чого розповісти про нашому внутрішньому здоров'я, такі як поява білих плям на нігтях можуть вказувати на дефіцит цинку і заліза в організмі. Тим не менш, розтріскування і лущення може вказувати на збій в роботі травної системи, або з ослабленим.

Вона повинна дбати про свою зовнішність, але і для будь-якого типу косметика не буде мати повного і тривалого ефекту. Креми не в змозі досягти найглибших шарах шкіри, і шампуні, кондиціонери, фарба і поживні речовини для ваших волосся і зростання нігтів. Шкіра за царство мертвих, рогові, це жива тканина, яка має регенеративні здібності, але волосся або нігті в структурі померлих, тому, щоб насолодитися їх здоровий вигляд, необхідно подбати, щоб виросли нові і здорові. Таким чином, важливо, щоб живити ці ділянки тіла також зсередини, через відповідну дієту.

 

 

Зрошування тіла

 

З правильним кількістю споживаної рідини (1,5-2 літра в день), наша шкіра досить тугий і фірми. Крім того, вода промити небажаних токсинів, які негативно впливають на здоров'я шкіри, волосся, які стають слабкими і випадає і нігті - які стають крихкими.

 

 

Різноманітність дієти щодня

 

Важливо, щоб раціон включає всі поживні речовини, необхідні для правильного функціонування організму, тобто фруктів і овочів, білків, вуглеводів (в основному, комплекс), жирів (в основному незамінних жирних кислот). Припинення будь-якого з цих інгредієнтів, безумовно, буде впливати на зовнішній вигляд шкіри, волосся і нігтів.

 

 

Білок

 

Форми частиною клітинних мембран і необхідний для виробництва, так і для відновлення клітин шкіри. Це основний інгредієнт нігтя і структуру волосся. З потрібну кількість білка у вашому раціоні, ваша шкіра стане пружною і пізніше з'являться на її зморшки.Кращими джерелами білка є м'ясо, птиця, риба, молочні продукти, крупи і бобові.

Незамінні жирні кислоти (омега-3, омега-6)

 

Крім того, величезний вплив на нормальне функціонування нервової системи, крові, і багато, багато іншого, вони впливають на відповідну мастило волосся і запобігає їх втрату і зміни шкіри можуть вплинути на її реконструкцію клітинних мембран. Багатство цих цінних жирів, насамперед, морська риба палтус, скумбрія, тріска, лосось, оселедець, сардини, а також рослинні масла, кунжут, насіння соняшнику, насіння гарбуза, горіхи. Вітаміни та мінерали Вони відіграють регуляторну роль в організмі і забезпечують належне функціонування. Вони мають величезний вплив на здоров'я нашої шкіри, волосся і нігтів. Його недолік проявляється випадіння волосся, які стають тьмяними, крихкість і розщеплення нігтів і шкіри поразок. Вітамін А впливає на нормальне функціонування клітин шкіри допомагає боротися з нових пігментних плям і знебарвлення. Бета-каротиноїди (яка, після введення тіла перетворюється у вітамін А) зроблять вашу шкіру стати подальшого вдосконалення та покращення кольору засмаги. Джерела вітаміну А є продукти тваринного походження: сир, яєчний жовток, риб'ячий жир, а також бета-каротин міститься в рослинній їжі-жовтого кольору, помаранчевий і червоний, який міститься в моркві, перець, абрикоси, персики, гарбуз, квасолю. Вітамін С захищає від вільних радикалів і, таким чином, до передчасного старіння шкіри і відновленню колагену і еластину, зменшує глибину зморшок і шрамів, Він може бути знайдений в NATC петрушки, перець, цитрусові, брокколі. Вітамін Е захищає від шкідливого впливу навколишнього середовища, а також вільних радикалів в результаті обміну речовин в організмі. В іншому випадку, відомий як токоферол, вважається вітаміном молодості. Вітамін Е впливає на еластичність шкіри і зменшує негативний вплив ультрафіолетового випромінювання на зовнішній вигляд шкіри і запобігає передчасному старінню. Він має протизапальну активність, тому він може бути використаний у різних запальних захворювань шкіри, таких як вугри або себореї. Крім того, посилює дію вітаміну С. Он может быть найден в хлеб из цельного зерна, растительные масла, авокадо, семена подсолнечника, семена кунжута и миндаля.   Витамин B стимулируют выработку клеток и их регенерации. Это предотвращает старение кожи, поседение волос, образование морщин, улучшение пигментации волос и в целом улучшить состояние волос и кожи. Эти витамины можно найти в мясе, молоке и молочных продуктах, яйцах, хлеб из цельного зерна, отруби, зеленые листовые овощи, семечки, семечки.   Тем не менее, также имеют важное влияние микроэлементов, таких как цинк - его недостатки могут привести к потере волос (яйца, овощи, мясо, обезжиренное молоко, тыквенные семечки, цельные зерна), селен (рыба, крупы, помидоры, чеснок), железа - его дефицит может вызвать потерю волос (красное мясо, зеленые овощи, мясо, печень), кальций (молоко и молочные продукты, сыр, яйца, бобы, сардины, лосось).   Кроме того, важно, чтобы обеспечить организм углеводами. Благодаря им, выступающей в качестве источника энергии, то можно увеличить волос и ногтей. Это особенно важно для волос, как матрица характеризуется высокой метаболизм и, следовательно, структуру волос растет так быстро.   Очень важную роль в уходе за волосами, ногтями и кожей играет хвоща. Он принимает участие в укрепление структуры ногтей, структуру волос и придает коже блеск и здоровый вид. Помните, что хорошая кожа, волосы и ногти добавить красоту и мы чувствуем себя лучше. Следует также повышения их косметическом состоянии, которая часто бывает очень полезно, но не забывайте заботиться о внутри. Будем терпеливы, потому что волосы вырастают примерно на 1 см в месяц и полное ногтевой пластины до шести месяцев. Не ошибитесь безупречный цвет лица в газете-Вы знаете, что никто не совершенен. Однако, вместо того, чтобы постоянно жаловаться на тонкие волосы, ломкие ногти и сухая кожа-Давайте заботиться о себе. Тонкие волосы, когда они здоровы и блестящими она может быть красивой :)

 

Марлена Szyszkowska, студент другого курсу харчування,