КУРІННЯ ПРОТИ ЗБІЛЬШЕННЯ ВАГИ

Дослідження показали, що майже на 7 мільйонів американців курять. Статистичні курець спалює близько 16 сигарет в день. Це означає, що витрати на сумнівне задоволення в місяць становить близько 140 доларів. Масштаб проблеми, таким чином, великі. Таким чином, ви можете відповісти на питання:

Чому я повинен кинути палити?

 

Тому в 50-е правило, не вважається куріння шкідливим. Що більше реклами означає, що куріння було дуже модно діяльності. Сигарета була невід'ємною частиною суспільних заходів, з'явився на малому і великому екрані. Тепер ми знаємо, як шкідливо це залежність. Вважається, що куріння є провідною причиною смерті знімних людей у світі. Це сильно підвищує ризик виникнення раку, а не тільки дихальної системи (легенів, гортані, бронхів, трахеї), але і раку нирки, шлунка, підшлункової залози, печінка, кишечник. Тому, що нікотин викликає прискорену частоту серцевих скорочень і підвищення артеріального тиску, може призвести до пошкодження серцево-судинної системи. Курці набагато більш імовірно, інфаркту та інсульту. Сигарети також заважають ліпідного обміну, внаслідок підвищених рівнів жирних кислот у крові, рівень тригліцеридів і холестерину ЛПВЩ нижче, зазвичай званих як "хороший холестерин". Інші наслідки куріння включають головні болі, погіршення пам'яті і зору стенокардії. У зв'язку з наявністю вільних радикалів пошкодження клітин шкіри палити помітно сприяють процесу старіння. Сигарети більш ніж 4000 токсичних речовин, включаючи канцерогени 40! До них відносяться хв ціаніду використаний тільки один раз в газових камерах.

 

 

Ви насправді відмова від куріння повинен зробити товстіють?

 

Тепер, коли ви знаєте точне ефектів лікарських препаратів, що все більше і більше людей вирішують розлучитися з наркоманією. Особливо у жінок супроводжується страхом це чи не набирати вагу. Сам по собі нікотин пригнічує апетит, тому його припинення може бути пов'язано з підвищеним бажанням поїсти. Це також пов'язано з тим, що наші почуття починають працювати все важче і важче починаєш відчувати запах і смак їжі. Ще однією проблемою є звичним звернення до його губ. Є кілька способів впоратися з цією проблемою.

Перш за все, нам необхідно контролювати судоми "вовчий апетит". Щоб зробити це, ми повинні строго відповідати одному з основних принципів здорового харчування, а саме потреба поїсти 4-5 рази на день через рівні проміжки часу, що не перевищують п'яти годин. Кожний прийом їжі повинен бути спожитий джерело білка (наприклад, молоком), вуглеводні (переважно комплексу, такого як вівсяна), овочі або фрукти. Це дозволяє уникнути різких коливань рівня глюкози в крові, а також допоможе у регуляції апетиту. Це допоможе нам зменшити перекус, який є джерелом позашкільних калорій."

Ми намагаємося не мати під рукою калорійною закуски, такі як чіпси, шоколадні батончики, цукерки, але замінити їх на овочі, фрукти, мінеральна вода.

Так як одним з симптомів, які можуть супроводжувати відмова від куріння є запор. Нам необхідно забезпечити потрібну кількість волокон у вашому раціоні. Блюда, що містять продукти, багаті клітковиною зробити нас більш ситий, який допомагає нам у боротьбі з нашим апетитом.

Джерелами харчових волокон є цільнозернові хліб, крупи, макаронні вироби з борошна грубого помелу, зерновий товсті, коричневий рис, овочі і фрукти. Остання також надасть нам здорову дозу вітамінів і мінералів. Особливо важливим для колишніх курців повинні бути вітамін С, Е, А, селен, цинк і вітаміни

 

Вітамін С є потужним антиоксидантом, який являє собою речовина, що захищає нас від вільних радикалів, що викликають утворення запальних процесів. Його джерелами є картопля, квашена капуста, шипшина, чорниця, малина, ожина, цитрусові, перець, брюссельська капуста, капуста, цибуля, шпинат, брокколі, кольрабі, яблука, соєві боби, помідори, артишоки.

Дефіцит вітаміну С викликає зниження імунітету, підвищена стомлюваність, погіршення загоєння ран, зниження фізичної підготовки. Чому це курці повинні звернути увагу на цей вітамін? Ну, один дим вбиває близько 25 мг цього цінного антиоксиданту!

У боротьбі проти вільних радикалів також допоможе нам вітамін Е, який міститься: мигдаль, маргарин, яйця, волоські горіхи і арахіс, зародки пшениці, пшеничного борошна, молоко, капусту та інші зелені листові овочі і фрукти. Щоб поліпшити стан нашої шкіри буде мати важливе значення вітаміну А, селену і цинку. Джерела вітаміну А є фрукти і овочі, які є червоний, жовтий і оранжевий колір і яйця, м'ясні субпродукти, молочні продукти. Селен можна знайти в яйцях, червоне м'ясо, продукти з цільного зерна, крупи, м'ясні субпродукти. Соняшнику і кунжуту, зелені овочі, м'ясо і надати нам цинку.

Часто, відмова від куріння буде супроводжуватися симптомами респіраторного захворювання: сухість слизових оболонок, кашлю. Ми можемо полегшити ці проблеми питної газованої мінеральної води, фруктових і овочевих соків.

 

Додержання основних принципів харчування допоможе нам захиститися від збільшення ваги, як наслідок відмови від цієї звички. Як ви можете бачити навіть невеликі зміни в дієті і звички можуть допоможуть Вам уникнути зайвих кілограмів. Більше того, вони не вимагають від нас пожертвувати занадто багато, і тому майже всі сили мотивації можуть бути спрямовані на боротьбу з курінням. Переваги відмови від куріння будете пов'язані із змінами в перевагах в їжі, щоб виправити, буде включати в себе не тільки поліпшенню здоров'я, але і для поліпшення нашого зовнішнього вигляду.