НЕ ДОЗВОЛЯЙТЕ ГРИПУ ВЗЯТИ ВЕРХ!

В умовах паніки, викликаної спалахом грипу в наших східних сусідів варто врахувати, що ми можемо зробити самостійно, щоб уникнути застуди і грипу. На жаль, немає сто відсотків певним чином, але для зміцнення імунної системи і здорового харчування, ви повинні думати зараз.

  Зберегти здорову вагу Дослідження показують, що люди з надмірною фунтів набагато більш схильні до різних видів інфекцій. Між тим, восени і взимку дієту середнього полюса змінюються в гіршу сторону, на жаль. Це стає одноманітним, занадто товста і дуже калорійне. Крім того, в той час набагато менше рухатися - готові витратити вільний час дивляться телевізор, ніж піти на прогулянку. Це робить більшість з нас восени і взимку накопичується надмірна вага, який пізніше масово намагаються пролити до початку літа.

Вітамін С, Inc

 

Вітамін С стимулює імунну систему. Забезпечує захист у разі холодної - завдяки його участі у біосинтезі колагену (підшкірний шар захисту, захисту від проникнення вірусів) та їх роль у виробництві лімфоцитів (знищення інфікованих клітин). Ущільнення також кровоносні судини, тим самим допомагаючи боротися стійкий нежить. Особливо багаті вітаміном С є: чорної смородини, полуниці та червоної смородини, а також овочі: червоний перець, брюссельська капуста, капуста і свіжі помідори. Корисне у зміцненні стійкості ківі і лимон.   Старим і перевіреним способом зміцнення стійкості пити щодня натщесерце зі склянкою теплої води столову ложку меду і часточку лимона. Вода не повинна бути занадто гарячою, тому що це зруйнує вітамін. З тієї ж причини ви не можете кірки шкірки лимона, тому що він розташований в самому вітаміну С. Вітамін С не тільки скорочує тривалість інфекції, але і підвищує засвоєння заліза організмом - мінерал, який також дуже потрібні в боротьбі з цією хворобою. Його дефіцит значно погіршити кровотворення, і все ж це кров доставляє кисень і поживні речовини до всіх клітин організму. Основним джерелом заліза в раціоні повинні бути продукти тваринного походження, а саме: м'ясо (особливо червоне), м'ясні субпродукти, яєчні жовтки, і рослинні продукти, такі як шпинат, брокколі, мангольд, цикорій, кабачки, перець і буряк. Важливу роль у формуванні стійкості організму до вірусів відіграє чайові. Його нестача спричиняє значне зменшення в імунній системі і дасть вам відчуття втоми, відрази до життя і відсутність апетиту. Ми знайдемо його м'ясо, печінка, гречка, горіхи, боби, горох, зернові продукти. Дієта сприяє зміцненню імунітету не повинна бути повною без солоних огірків і капусти та цибулі та часнику, з позитивним впливом на природні захисні механізми відомі протягом багатьох років. Силос і цибулю містять велику кількість вітаміну С і антиоксиданту цибуля - кверцетин. Часник, однак, аналогічно дії антибіотиків для підтримки тіла від шкідливих мікроорганізмів.

 

 

Пробіотики Ці корисні бактерії зміцнюють і активізують імунну систему. Покращує засвоєння вітамінів і мінералів Основним джерелом пробіотиків кисломолочні напої, такі як кефір, йогурт типу "біо", ацидофілін. Всі кисломолочні продукти, за винятком живих бактеріальних культур може мати у своєму складі інших продуктів молочної кислоти також характеризується переважними властивостями, що обмежує виробництво ферментів бактеріального походження.

 

 

Прогулянки і більше

 

Диета сама по себе не достаточно. Вы должны двигаться. Естественный иммунитет может быть повышена с помощью физической активности и правильного закаливания организма. Движение стимулирует кровообращение так, что она несет в себе достаточное количество кислорода и иммунологические вещества к слизистой оболочке, и всех органов. Достаточное ежедневные прогулки или маршей быстро после свежего воздуха. Также пусть или перегрев или для охлаждения тела. Охлажденное тело легко заразиться - лучшее решение переодевание "лук". Ми намагаємося уникати великих скупчень людей - грип передаються в основному повітряно-крапельним шляхом. Пам'ятайте, що стрес і недолік сну негативно впливають на імунну систему.