5 факторів стрункості

Революційна методика «п'ять факторів», розроблена голлівудським фітнес-тренером Харлі Пастернак, поєднує в собі простоту та ефективність.

Алісія Кейс, Єва Мендес, Джесіка Сімпсон, Різ Уізерспун і інші знаменитості зізнаються, що «п'ять факторів» легко вписалися в їхній спосіб життя і дозволили їм досягти таких результатів, про які вони навіть і не мріяли. Оцініть і ви ефективність дієти Пастернака на власному досвіді!

Харлі Пастернак запевняє в тому, що через 35 днів всі послідовниці методики отримають гарантований результат. До того ж знання чітких тимчасових рамок дозволяє уникнути відчуття нескінченно що триває дієти, через який багато «зриваються» і не доводять справу до кінця.

Пастернак пропонує харчуватися дрібно, тобто п'ять разів на день: сніданок, обід, вечеря + два перекуси протягом дня.

•  
•  ждий прийом їжі повинен обов'язково включати в себе 5 основних компонентів:

- Білки (нежирна яловичина, кролятина, риба, птиця, бобові).Цей компонент необхідний для міцних м язів;

- Складні вуглеводи (цільнозернові крупи) - вони необхідні для енергії і підтримки бадьорості вашого організму;

- Клітковина (овочі та фрукти) - для очищення ШКТ;

- Легкозасвоювані жири (рослинні олії);

- Напої без цукру.

Пам " ятати потрібно також про те, що їжа повинна піддаватися мінімальній тепловій обробці.

4.       4. Щоденні 25-хвилинні тренування.

Серія коротких тренувань набагато ефективніше, ніж багатогодинні марафони в спортзалі. Того спорту можна приділяти по 25 хвилин на день: розподіліть годину по 5 хвилин на кожну вправу. Експрес-тренування за методомПастернака виглядає так:

- 5 хвилин для кардіонагрузок (легкий біг підтюпцем або катання на велосипеді / велотренажері);

- 10 хвилин силових тренувань (хитання біцепсів, віджимання, присідання);

- 5 хвилин для підкачки преса і стільки ж знову на кардионагрузки.

Раз на тиждень, наприклад, в неділю, можна робити перерву в дієті. У цей день можна дозволити собі незначні (вісь тут вісь увагу!) Відхилення від меню дієти. У цей день, наприклад, ви можете дозволити собі з'єднання їсти кілька шматочків сиру з цвіллю або тірамісу.