Дієта «Неділька»

За тиждень можна багато чого зробити для свого здоров'я й фігури. Головне витримати всі рекомендації і суворо дотримуватися дозволеного меню. На перший погляд може здатися, що на такому раціоні навряд чи можна схуднути, але насправді дієта збалансована і дуже смачна.

 

Правила семиденної дієти

1. Їжте якомога частіше. Перерви між їжею не повинні бути більше 4 годин вдень і 10 годин вночі.
2. Кожен день ви можете балувати себе 5 продуктами з забороненого списку. Заборонений список продуктів: мармелад 1 шт., Цукерка-сосалки 1 шт., Кетчуп 1 ч. л., Майонез 1 ч. л., Вино або пиво - 1 келих, яблучний сік 1 склянка, шоколад 25 р., вівсяне печиво 1 шт.
3. Випивайте в день 6-8 склянок рідини, в тому числі кава і зелений чай.
4. Відмовтеся від вживання жирів, солі і цукру.
5. Щодня включайте в свій раціон 250-300 г кисло-молочної продукції із зниженою жирністю
 

Меню дієти на тиждень

Понеділок
Сніданок: омлет з двох яєць, фруктовий коктейль 200 мл
Обід: салат зі свіжих овочів, 200 г відвареного м яса, 200 мл апельсинового соку.
Вечеря: 200 г запеченого лосося з листям салату.
Перекус: ягоди, йогурт або кефір.

Вівторок
Сніданок: 200 г апельсинової-грейпфрутового соку, 200 г відвареної стручкової квасолі, заправленої краплею
оливкової олії і лимонного соку.
Обід: 2 картоплини, запечені з сіром в "мундирі", 50 г винограду.
Вечеря: 100 г відвареного рису, 150 г відварених креветок, 200 г грейпфрутового соку.
Перекус: сер, 2 скибочки ананаса.

Середа
Сніданок: 200 мл овочевого соку, 150 г відвареної риби з яєчнею з 1 яйця.
Обід: сендвіч з хліба грубого помелу з шматочком сиру, шинки, листком салату і томату, овочевий салат.
Вечеря: запіканка з овочів, зелений чай.
Перекус: 2 кріпси з сіром і скибочками свіжого огірка.

Четвер
Сніданок: піджарка з грибів, 2 шматки цільнозернового хліба.
Обід: щі з курки із зеленню без картоплі, склянку соку.
Вечеря: кольорова капуста, запечена з сіром.
Перекус: жменю кедрових горішків.

П'ятниця
Сніданок: мюслі з ягодами, 150 г йогурту.
Обід: ролі з креветками, порція овочевого салату.
Вечеря: 200 г відвареного курчати, фрукти.
Перекус: 3 шматки сиру, фрукти.

Субота
Сніданок: йогурт з фруктами.
Обід: гриби з відвареним рисом, овочевий салат.
Вечеря: індичка, тушкована з овочами.
Перекус: скибочки томатів, заправлені оливковою олією і свіжою зеленню.

Неділя
Сніданок: тост з білого хліба з скибочками бананів, 200 мл молока.
Обід: борщ з шматочками м яса.
Вечеря: стейк, приготований на грилі з морквяним салатом.
Перекус: овочевий сік, шматок відвареної риби.