Дієта на 7 днів

Вам необхідно скинути зайву вагу в короткі терміни? Представляємо вашій увазі семиденну дієту, розраховану на споживання всього 1200 калорій в день, дотримання якої допоможе вам розлучитися з 5-7 кілограмами. Під час даної дієти для досягнення більшого результату необхідно крім обмежень в їжі приділяти увагу фізичним навантаженням і вживати вітаміни з

кількістю кальцію не менше 400 мг на день.
 

День 1

Сніданок: висівки.
3/4 склянки висівок залити 1 склянкою гарячого знежиреного молока і додати 1 дрібно порізаний банан.
Обід: бутерброд з лаваша.
В тонкий лаваш розміром 15х15 см загорнути 1/2 обсмаженого на вогні або запеченого червоного болгарського перцю, 85 г відвареної грудки індички, листя салату. Політі 1 ч. л. знежиреного майонезу і 1 ч. л. гірчиці.
Вечеря: 100 г відвареної камбали, 2 обсмажених помідора, порізаних скибочками і посипаних 2 ст. л. сиру пармезан (на 1 ч. л. оливкової олії), 100 г кус-куса, 100 г відвареної броколі, 100 г знежиреного йогурту.
 

День 2

Сніданок: смузі з 1 склянки заморожених ягід, 1/2 банана і 1 склянки знежиреного молока, 1/2 Нездобні булки,намазала нежирним маргарином (1 ч. л.)
Обід: 200 г овочевого супу приготованого без жиру і м'яка ясного бульйону, тонкий лаваш з листям салату, 150 г натурального йогурту, 15 виноградин.
Вечеря: 200 г відвареної або приготованої на грилі курячої грудинки, 3 відварених у шкірці картоплини з кропом, 1/2 ст. запечених бобів.
 

День 3

Сніданок: 1/2 ст. вівсяних пластівців, залитих 3/4 ст. гарячого молока, подрібнена половина яблука з 1 ч. л. меду і дрібкою кориці.
Обід: салат з 200 г відвареної курячої грудки, 6-7 виноградин і 1 ст. л. пелюсток мигдалю, заправлений 1 ст. л. пісного майонезу і 1 ст. л. знежиреної сметани, банан.
Вечеря: 200 г приготованих на пару креветок, 1 запечена картоплина з 1 ст. л. знежиреної сметани, чашка шпинату, 100 г знежиреного йогурту.
 

День 4

Сніданок: 1/2 Нездобні булочки, намазана сумішшю з подрібненої половинки яблука і 30 г тертого сиру нежирних сортів. Поставити в мікрохвильовку на 30 с. 150 г натурального йогурту, змішаного з 1 ст. л пелюсток мигдалю.
Обід: 200 г томатного соку, конвертик з тонкого лаваша (лист з носовика) з начинкою. Начинка: 100 г відвареного м'яка м'яса нежирних сортів, 1 порізаний помідор і листя салату, 1 ч. л. хрону і 1 ч. л. гірчиці.
Вечеря: 85 г відвареного лосося, салат з 1, 5 ст. подрібненої капусти (з 2 пір'ям зеленої цибулі і 2 ст. л. натурального йогурту). 100 г відвареного коричневого рису, 1/2 ст. шматочків консервованого ананаса в соку.
 

День 5

Сніданок: 1 ст. вівсяних пластівців залити склянкою гарячого знежиреного молока, додати 100 г ягід, 1 ст. л. мигдальних пелюсток.
Обід: 1/2 Нездобні булочки з 2 ст. л. подрібнених бобів посипати 1 ст. л. тертого сиру, політи 1 ст. л. соусу сальса, накрити другою половинкою булочки і відправити в мікрохвильову піч на 45 с. 100 г знежиреного сиру, половина мандарина.
Вечеря: 85 г нежирної відвареної свинини, 1 ст. м якоті запеченої гарбуза з корицею, листя салату, заправлені 1 ч. л. лимонного соку і 1 ст. л. знежиреного натурального йогурту. На десерт - заморожений ванільний йогурт і 100 г ягід.
 

День 6

Сніданок: 1 платівка вафлі з 1 ч. л. арахісового масла і подрібненої половинкою банана, 1 склянка знежиреного молока.
Обід: конверт з тонкого лаваша з 1 баночкою консервованоготунця, 1 порізаним огірком, кільцями салатного лука. Заправити гірчицею і пісним майонезом (по 1 ст. Л.). 1 сира морква, 100 г натурального йогурту, змішаного з подрібненою половиною банана.
Вечеря: 3/4 ст. відвареного коричневого рису, 1/2 ст. кукурудзяних зерен, 60 г подрібненої відвареної індички, 1/3 ст. соусу сальса і 1/4 ст. консервованої квасолі в стручках. Все змішати. Листя шпинату, 1 яблуко.
 

День 7

Сніданок: тост з 30 г нежирного тертого сиру, скибочками помідора 1, листям шпинату і 1 вареним яйцем. 1 грейпфрут.
Обід: 100 г консервованої чорної квасолі, часточки 1 мандарина, порізаний червоний болгарський перець, кільця червоного салатного лука. Заправити 1 ч. л. лимонного соку. Подавати із зеленню. Лист тонкого лавашу (невеликий), 1 груша.
Вечеря: 85 г смаженого на грилі нежирного м'ясного яса, 1 запечена картоплина, 200 г приготованих на пару кабачків (або тушкованих у води), 1/2 склянки консервованого ананаса в соку.