Дієта для годуючих мам

Лікарі рекомендують молодим мамам забути на час годування дитини грудьми про всілякі дієти, голодуванні або розвантажувальних днях. У раціон годуючої мами щодня повинні входити білки, залізо і кальцій. Молодим мамам потрібно також звернути увагу на режим дня. Якщо нерегулярно харчуватися, пропускаючи прийоми їжі, організм почне робити запаси у вигляді жирових відкладень. Дієтологи радять їсти часто - 5-6 разів на день, невеликими порціями. Причому останній прийом їжі має бути за 4 години до сну. Але крім порцій, потрібно пам'ятати і про калорійність страв, яка не повинна перевищувати 1500-200 ккал. Причому жири повинні складати не більше 1/4 загальної калорійності щоденного раціону, м'ясо краще всього їсти не частіше 1 разу на день. Овочі можна їсти без обмежень. Серед молочних продуктів слід вибирати знежирені. Намагайтеся відмовлятися від солодкого, але якщо дуже хочеться вживайте його в першій половині дня і віддавайте перевагу натуральним продуктам: мармеладу. желе, зефіру або пастили. Пийте більше води, але не кава і чай з цукром, а мінеральну або теплу кип'ячену. І, звичайно ж, не забувайте про спорт. Коли вам вже дозволять займатися, почніть робити легкі вправи, зарядку, більше гуляйте з дитиною на свіжому повітрі. Вже після місяця-двох можна відвідувати тренажерний зал або ходити в басейн. 
І, запам'ятайте головне правило, вага не повинна занадто швидко йти: нормою вважається втрачати до 500 г на тиждень. 
 

Дієта після пологів

Зразкове меню на один день 
Сніданок: 100 г хліба з тонким шаром масла, скибочка нежирної шинки, грейпфрут. 
Обід: відварне філе курки (200 г), нарізане соломкою і змішане з мигдалем (50 г), обсмаженою у вершковому маслі. Все посолити, поперчити, полити соком лимона і змішати з петрушкою. Викладати на листя салату і полити соєвим соусом. На гарнір - 200 г будь-яких овочів. 
Вечеря: 200 г тушкованої або відвареної риби, 150 г відвареної спаржевої квасолі, підігрітою в 1 ст. ложці рослинного масла, змішаного з 2 подрібненими часточками часнику і рубаною зеленню кінзи, 1 склянка томатного соку. 
Перекушування: у перервах між прийомами їжі пити кефір, зелений чай, сік, воду, їжте фрукти.