Дієта доктора Міркіна

Тривалість: від 1 місяця 
Результат: мінус 7-10 кг на місяць

Дієта доктора Міркіна по суті не зовсім дієта, скоріше це система харчування, якою можна і потрібно дотримуватися все життя.

Якщо більшість швидких дієт в кінцевому підсумку призводять до зриву і, як наслідок, до ще більшого збільшення ваги, то при використанні дієти доктора Міркіна ви зможете уникнути цих негативних наслідків і не тільки досягти свого оптимального ваги, а й утримати його тривалий час. Крім цього дієта дозволяє позбутися багатьох проблем зі здоров ям.

По іншому дієту Ст. Міркіна ще називають «дієтою винятків». У першому блюді - потрібно виключити гущу і залишити бульйон, який на думку доктора Міркіна корисний для правильного травлення. Друга страва - необхідно споживати без гарніру, тобто чисто білкове блюдо. Третє блюдо - виключити солодке. Крім того, існують також окремі продукти, які потрібно виключити з раціону.

Продукти, які слід виключити.  
1. Хліб і хлібобулочні вироби
2. Макаронні вироби
3. Крупи: манна, рисова, перлова, гречана, пшенична, геркулес
4. Цукор, цукерки, кондитерські вироби, шоколад, печиво
5. Крабові палички
6. Рибні консерви: печінка тріски, шпроти в олії
7. З молочних продуктів: жирні вершки, сметана, сир жирний, морозиво, сири містять більше 40% жирності.
8. Овочі: картопля, зріла квасоля, сухий горох, кукурудза, рис.
9. Сирі фрукти: банани, черешня, фініки, горіхи, абрикоси, інжир.
10. Сухофрукти.
11. Жири та олії для намазування на хліб

Головні умови і принципи дієти 
1. За свою фігуру відповідальні лише ві, в першу чергу треба усвідомити це. Ми схильні звинувачувати в зайвій вазі кого завгодно і що завгодно, проте слід визнати, що тільки наші дії (або бездіяльність): переїдання, не дотримання режиму і харчового у тому числі, неувага до свого здоров'я призводять до зайвих кілограмів.

2. Власне бажання схуднути є найпотужнішим стимулом. Перевірте себе, чому ви вирішили сісти на дієту. Якщо причина лише в тому, що ви не подобаєтеся іншим своїм половинкам з тім вагою, який є або худнете на догоду моді, а власного бажання позбутися зайвих кілограмів немає і в помині, дієта перетворюється на муку, не приносити жодного результату.

3. Щоб боротьба з жировими відкладеннями була не сильно в тягар і при цьому ви вийшли з неї переможцем, необхідно мати мотив. Для кожного він буде свій: для когось повнота пов'язана з проблемами зі здоров ям, хтось вважає, що втратив привабливість в очах оточуючих. Виділіть тієї мотив, важливість якого для вас буде найбільшою. Усвідомлення мотиві важливо ще й тому, що у повсякденному житті ми постійно зустрічаємо «виправдувальні мотиви», - зустріч з друзями, стреси і т. д. Для того, щоб такі мотиви не взяли вгору, мотивація на схуднення винна буті сильніше.

4. Перед тим, як сісти на дієту, встановіть хоча б приблизні терміни і кількість кілограмів, від яких мають намір позбутися - це буде свого роду установки на схуднення. При визначенні термінів враховуйте те, що чим більше зайву вагу (індекс маси тіла), тім, як правило, швидше він іде.

5. Для схуднення доведеться розробити новий раціон харчування, дотримуватися якого бажано все життя.Тому нова харчова модель винна буті не обтяжливою і простий.

6. Схуднути може перешкодити страх перед складністю майбутньої роботи над собою. Успіху досягне лише той, хто, відкинувши всі сумніви, зробить перший, нехай маленький, крок до нового життя.
7. Самонавіювання - незамінний помічник у справі схуднення. Щоденні сеанси допоможуть створити позитивні ставлення до дієти («моя дієта - це гарне тіло, легкість і здоров'я, самоповагу, увагу чоловіків / жінок») і налаштуватися проти переїдання і «поганих» продуктів («цукор - це задишка, розлад у родині, складки на животі, друге підборіддя »). Самонавіюванням можна займатися в будь-який час, але краще вранці і ввечері, коли ви розслаблені, а також вдень, в ті моменти, коли дієту так і тягне порушити.

Зразкове меню на день 
Сніданок: 100 г білкової їжі (сир, сир до 40% жирності, відварене або смажене м'ясо, відварна або смажена риба, 2 яйця), чай або кава без цукру (можна з молоком).

Обід: бульйон від першої страви (виключається гуща, крім капусти) - 250 мл, 100 г м'ясного м'яса або риби і 150 г овочевого салату (крім картоплі та квасолі) з рослинною олією, 30 г хліба, несолодкий компот або сік.

Вечеря: 100 г м'ясного м'яса або риби, склянка кефіру (до 3,2%), фрукт. Між основними прийомами їжі можливі перекуси - овочі або фрукти (до 100 м).

Конкретно меню на день можна скласти самостійно з дозволених продуктів керуючись запропонованої вище схемою. Денний раціон не повинен перевищувати 1500 Ккал. Для того щоб організм під час дієти отримував всі необхідні речовини харчуватися треба різноманітно.