Вихідна дієта

Багато набирають кілограми на вихідних, дозволяють собі поблажки в їжі. Якщо ви не будете їсти великими порціями, то чи не поправитеся, а може і схуднете.

Субота

На сніданок - склянка кефіру (до 3% жирності), 100г житнього хліба зі шматочком сиру

Обід - банку консервованого горошку або кукурудзи, салат з 2-3 помідорів і 2 огірки, кріп, петрушка і оливкове масло (або інше рослинне)

Вечеря - 100г риби нежирний і 200г кефіру.

Будь-які фіз. вправи (зарядка) 20-30 хв.

Неділя

На сніданок - зелений чай з 2-3 сухарями

Обід - 2-3 варених картоплі, квашеная капуста свіжа або з оливковою олією і з кукурудзою

Вечір - 200г кефіру, 100 г курячої грудки, 1 яйце і будь-які овочі (фрукти).

Стрибати через скакалку 15 хвилин.