Дієта понеділка

«Понеділок - день важкий» - про це знають всі! Перетворіть перший день тижня в улюблений дієтичний день, щоб не переживати про те, що вихідні видалися дуже вже «смачними».

СНІДАНОК:

склянку пластівців або мюслі, стакан знежиреного молока, персик і тост з сиром (2 ст.л. сиру моцарелла з одним скибочкою дієтичного хліба, можна запекти поки сир не розплавиться)

ОБІД:

тарілка супу гаспачо, вегетаріанський бутерброд (у піту покласти натертий сир чеддер і запікати поки не розплавиться, додати листя салату, помідор, цибуля, 1 ст.л. ложка кетчупу)

ПОЛДНИК:

знежирений йогурт

ВЕЧЕРЯ:

Салат (зелений салат, 1/4 огірки, маленький помідор, зелена цибуля, морква, 1 ч. л. Оливкогоолії, 1 ст. л. оцту), куряча грудка на грилі, 1 склянка брокколі на пару, 1 маленький качан кукурудзи, 10 ягід полуниці.

РАЗОМ: 1200 ккал, жирів - 26 г, насичених жирів - 8 г, кальцію - 1200 мг, клітковини -29 р.