Дієта «Капуста-яблуко-кефір»

Почнемо з головного: вітамінів у продуктах, що пролежали всю зиму, не міститься. Вони всі розвалилися за зиму.Велика кількість вітаміну З є тільки в свіжозірваних фруктах. Тому перш ніж сісти на клетчаточную дієту, запасіться "Мультінатом" або яким-небудь ще вітамінно-мінеральним комплексом.

Яблука, апельсини і капусту можна використовувати не тільки для денних перекусів і вечірнього фруктового салату. З їх допомогою можна значно знизити калорійність сніданку та обіду.

Сніданок

Зробіть собі до чаю (кава) такий гарячий бутерброд.

Шмат (15 на 7 сантиметрів, товщина не більше 1 см) зернового або житнього хліба або хлібець намазати найтоншим шаром масла або маргарину, на нього приліпити скибочка яблука або апельсина або капусти, зверху покласти тонку скибочку нежирного сиру (або посипати тертим сіром) і все це пишність помістити в духовку, ростер або мікрохвильовку. Необхідно почекати, поки розплавиться сир, але не засмажувати бутерброд. З'єднання їсти бутерброд потрібно теплим, але не гарячим (намагайтеся взагалі не є ні гарячого, ні холодного - температура їжі повинна бути 18-45 градусів). СМАЧНО! Таких бутербродик на сніданок можна з'єднання їсти два або навіть три, але не більше.

Два денних перекусу: яблуко або груша або апельсин.

Чай - без обмежень. Краще зелений. Кава - не більше двох чашок на день, включаючи сніданок.

Мінеральна вода - без обмежень, альо рідини в сукупності за день не повинна бути більше 2 літрів (не насильство нирки) і за один раз не більше двох стаканів (не розгортайте шлунок).

Обід

Салат (чотири варіанти):

1. Капустяно-яблучний салат, заправлений низькокалорійним майонезом або рослинним маслом.

2. Салат з капусти, апельсинів, бананів і яблук без заправки (банани замість заправки).

3. Дрібно нарізану капустяний салат з корейською морквою або буряком замість приправи з розрахунку 50 г корейської моркви / буряка + 250 г капусти.

4. Капуста з майонезом, часником і соєвим соусом.

Ні в один з чотирьох варіантів салату сіль не додається! Вона і так присутній в корейських морквині і бурячки, соєвому соусі, майонезі, а салат з бананом - солодкий, там сіль і зовсім не потрібна.

Перше блюдо (три варіанти):

1. Борщ пісний - можна додати чайну ложку рослинної олії на півлітра.

2. Щі пісні - можна кинути кубик "Кнорр" або "Галіна Бланка" або "Маггі" на літр.

3. Овочевий суп з плавленим сірко ("Сир з цибулею для супу" або "Сир з грибами") - половину стограмового сірка на літр.

Друга страва (чотири варіанти):

1. Птах (без шкірки) - 150 м.

2. Риба відварна або тушкована - 150 р.

3. Сирна запіканка або сирники - 200 м.

4. Запечений із сметаною і зеленню картопля.

Десерт - компот з яблук, апельсинів, груш без цукру.

Вечеря - не пізніше, ніж за три години до сну! 4 варіанти:

1. Капуста тушкована (можливі варіанти). Один з варіантів - страва-обманка: капусту тушкуйте на повільному вогні з цибулею або часником і з шматочком копченої ковбаси або шинки, вона просочується цим запахом і створюється повна ілюзія м ясного страви.

2. Омлет з двох яєць з дрібно посіченою капустою.

3. Два великих банана або три маленьких.

4. Фруктовий салат з медом і / або родзинками, можна заправити йогуртом.

Перед сном - склянка кефіру, йогурт або велике яблуко або грушу або апельсин.

Загальні правила:

- Солі по мінімуму. Вистачить тієї солі, що і так є в їжі. Краще використовувати замість солі трав'яні приправи.

- Нічого смаженого! Тільки тушковані страви!

- Сахара по мінімуму. Якщо можете зовсім обійтися без нього, тим краще. Не бійтеся залишитися без сахарози - вона міститься у всіх фруктах і овочах.

- Їжте повільно - за Вами ніхто не женеться.

- Насолоджуйтеся їжею - адже всі описувані блюда такі смачні!

- Чи не поєднуйте їду з читанням або телевізором, а то й смаку не відчуєте, проковтнути, що не розібравши, і насичення не настане.

Весняні дієти іноді творять дива. Посидьте на такий розвантаженні два тижню укупі з фізичним навантаженням - і п'яти-семи сантиметрів у талії як не бувало!