Дієта «Ідеальні форми»

За місяць можна схуднути на 7 кг, А обсяги зменшаться на 3-4 див.

Харчування не особливо суворе. Альо тренування 3 рази на тиждень обов'язково, а саме: кардіо і силові навантаження. У загальній складності 1-1,5 години на день.

Виключено солодке, борошняне. Але всі ми люди, тому раз на тиждень можна дозволити собі шматочок (30-50г) шоколаду або тортика. Але наступного дня або розвантажувальний день, або на 15 хвилин більше тренувань.

Отже, вибрати один з варіантів і так харчуватися на протязі місяця.

Сніданок:

1. Кава / чай без цукру + сухарік/40г м'якого сиру (бринза, косичка і т. д.)

2. Вівсянка на води (35г в сухому вигляді), зелений чай

3. Мюслі з молоком 0,5% (30г у сухому вигляді)

Другий сніданок:

1. Яблуко / апельсин

2. 100г сиру знежиреного

3. 30г горішків (іноді можна себе побалувати, та й білки не завадять)

Обід:

1. 100г курячої грудки + 100г білих грибів (стушкувати), салат з огірків, редиски та зелені (200г), зелений чай.

2. 200 г риби (хек, минтай, судак) з овочами тушкованими або свіжими (200г), зелений чай

3. 150 г печінки (курячої) + салат зі свіжих овочів / тушкована капуста, зелений чай

Полудень:

1. Чай з сірком 0% (100г)

2. 40 г сухофруктів

3. Фрукти (крім бананів, винограду)

Вечеря:

1. Яєчня з помідором (2 яйця +1 помідор)

2. Риба (150г) з салатом зі свіжих овочів

3. М'ясо (без шкіри і жиру) 100г + салат зі свіжих овочів

4. Знежирений сир 200г (можна трохи фруктів додасть)

Перед сном (21.00):

Склянка кефіру 0-1% або чай для схуднення (за бажанням).

Головний принцип: менше жирів, більше білків.

Приблизне співвідношення білків, жирів, вуглеводів: 40,10,50%. І, звичайно ж, фізичні навантаження.