Дієта для чоловіка

Щоб схуднути, чоловік повинен вживати більше білка і дотримуватися наступних правил.
Потрібно виключити всі легкоусваяємого вуглеводи (хліб, макарони, кондитерські вироби, цукор і т. д.), але зате білки, тваринні та рослинні жири і вуглеводи, які засвоюються довго (цільнозернові каші), необхідно вживати в достатній кількості. Обмежте (але не виключайте повністю) сіль. Харчування має бути триразовим. Порції - розміром з долоню (якщо для жінки - це 200 г, то для чоловіка, який бажає схуднути, - 300-350 г). Останній прийом їжі не пізніше 18:00. На день потрібно випивати 1,5 л води (бажано в першій половині дня). Якщо відвідуєте спортзал, тоді в залежності від навантажень і більше - 2-2,5 л. Приблизний раціон на день.

Сніданок 
Салат зі свіжих овочів, заправлений олією, і цілозерне каша. (Як варіанти на наступні дні: 100 г сиру + салат або 2 варених яйця + салат).
Обід 
Салат зі свіжих овочів, заправлений олією, або пісний овочевий суп / борщ (на вибір) + шматок відвареного м яса (куряча грудка, нежирна телятина) або нежирної білої риби.
Вечеря 
Залежно від того, що їли вранці. Якщо кашу з салатом, тоді ввечері можете з'єднання їсти яйця з салатом або сір з салатом (міняйте кашу, яйця і сир по черзі).
Раз на тиждень (обов'язково) влаштовуйте собі розвантажувальний соковий день. 1, 5 л свіжовичавленого соку (крім томатного і виноградного) розбавте такою ж кількістю води (1,5 л) і випийте за день (до 18:00).