Абетка здоров'я: імунітет від А до Я

Чі знаєте ві, як уберегтися від простуди і поганого настрою? Можете чесно зізнатися, чи правильно ви харчуєтеся і чи ведете здоровий спосіб життя? Який би не був ваш відповідь - у будь-якому випадку пропоную прочитати цю статтю. На тлі «алфавітного» способу викладу, можливо, і дізнаєтеся щось нове.

А - аптека.  
У ідеалі вам потрібно забути туди дорогу. Особливо зараз. І не нишпорити по аптеках у пошуках імуностимулюючих препаратів, назви більшості з яких, між іншим, теж починаються на букву «А». Якщо ви не хворієте, тоді навіщо напихати організм кінськими дозами сильних ліків, знищуючи при цьому клітини печінки і погіршуючи роботу нирок? Раз і назавжди розмежуйте для себе терміни «профілактика» і «лікування».Профілактика не повинна шкодити здоров'ю, а навпаки - поліпшувати загальний стан організму.
Б - баня. 
Хочете гарненько прогрітися - сходіть до лазні. Цей метод перевірений. У лазні ви не тільки попаритися кісточки, а й попітніє, а потім вийдуть і все накопичилися в шкірі токсини. Дуже ефективним є метод короткочасного охолодження з негайним наступним розігрівом: поринули в ополонці, а потім з усіх ніг в парилку! Баня, мабуть, саме перевірений народний засіб від усіх недуг.
В - закоханість.  
Вчені довели, що людина, яка щиро любити, хворіє на порядок рідше тих людей, які не охоплені запалом пристрасті. Пропоную протестувати на собі це наукове умовивід - мабуть, одне з найприємніших.
Р - голод. 
Привчіть себе їсти, коли відчуваєте не уявний, а справжнє почуття голоду. Їжте тільки тоді, коли точно знаєте, що хочете саме поїсти, а не заїсти чергову проблему, або тільки тому, що нема чим зайнятися (або за компанію).
Д - дієта.  
Пізньої осені або взимку краще не виснажувати свій організм дієтами. Особливо протипоказані монодієти (дієти, коли людина харчується переважно одним продуктом) - харчування має бути збалансованим. Вживайте не тільки свіжі овочі та фрукти, але і рослинні олії, рибу, морепродукти і нежирне м'ясо. А ось від кави і цукру-таки краще відмовитися.
Е - природність. 
Намагайтеся вживати в їжу тільки натуральні продукти. Відмовтеся від екзотичних заморських фруктів на користь домашньої квашеної капусти. Не купуйте одяг з штучних тканин - намагайтеся носити тільки натуральне (льон, бавовна).
Ж - спрага.  
Не доводьте свій організм до такого стану, щоб він почав відчувати спрагу. Протягом дня, крім вживання перших страв, випивайте не менше 1,5 л чистої негазованої води, готуйте неміцний чай і відвари трав.
З - запахи. 
Завжди носіть з собою пляшку з аромаоліями. Якщо втомилися або погано себе відчуваєте, зайдіть в найближчий магазинчик, де продаються спеції на вагу, або просто приготуйте чай або кава, додавши в нього трохи улюблених спецій - ваніль, корицю, гвоздику або навіть чорний перець.
І - імідж. 
Кінець осені / початок зими - більш зручного часу для зміни іміджу не знайте.Виділіть годину і сходіть в салон краси, поміняйте стрижку або пофарбуйте волосся, прикупити парочку модних платтячок і щось красиве з хорошої біжутерії - і ви побачите, як разом з новим іміджем у ваше життя потягнуться й інші приємні зміни.
Й - йод. 
Їжте побільше продуктів, що містять в собі такий важливий для правильної роботи організму мікроелемент, як йод. Ви навіть собі не уявляєте, як позитивно йод впливає на роботу щитовидної залози, а вона, виробляючи гормони, в свою чергу перетворює людський організм буквально за лічені дні. Від медичних препаратів, що містять йод, краще відмовитися - налягайте на салат з морської капусти (ламінарії).
К - калорії. 
Уважно вивчіть таблицю калорійності. Звичайно ж, без фанатизму, але встаючи з-за столу, ви повинні знати приблизну кількість калорій, які отримав ваш організм після обіду. Якщо прикинули, що з'єднання їли більше або ж страви були досить жирними, тоді вечеря повинна бути вкрай легким.
Л - цибулю. 
А також часник і всі рослини (крім грибів) різною мірою мають протимікробну дію за рахунок спеціальних летючих речовин - фітонцидів. Вам коли-небудь радили розрізати цибулину і покласти в кімнаті, коли ви підхопите ГРВІ? Так, запах не з приємних, але таким способом ви рятуєтеся від мікробів в приміщенні. Також антимікробну дію мають перець духмяний, кориця, гвоздика, оскільки в них також багато фітонцидів. Тому, коли ви додаєте ці прянощі в блюдо, ви не тільки покращуєте смак страви, а й тім самим знезаражує його.
М - морепродукти. 
Обов'язково включайте в свій щоденний раціон мідії, устриці і креветки, з ріб віддавайте перевагу лососині, тріска, палтус, морського окуня (наприклад, вживання всього 180 г тріски покриває добову потребу організму в йоді).
Н - настрій. 
Настрій має бути завжди хорошим. Проблеми на роботі? Немає нічого такого, чого ви не могли б вирішити, - просто іноді рішення деяких питань займає більше часу, ніж є у вас в наявності, але не біда - впораєтеся. А про проблеми в особистому житті взагалі говорити не будемо: до всіх серйозних речей у своєму житті потрібно ставитися з гумором. А особисте життя - це, мабуть, саме що ні є серйозне.
Про - овочі. 
У зимову пору люди воліють змітати з полиць супермаркетів цитрусові. Звичайно ж, цитрусові потрібно їсти, але робити трагедію з того, що вам не вдалося купити в магазині лимончик або апельсинчик, не варто. У самих звичних для нашого повсякденного раціону продукти - кольоровий і білокачанної капусті, картоплі, зеленому горошку, червоному болгарському перці, хроні, зелені петрушки і кропу - міститься досить багато вітаміну С.
П - перець. 
Якщо ви ще до цих пір не полюбили перець, то прямо з цього моменту повинні це зробити. Болгарський перець, а також червоний гострий перець (чилі) сприяють виробленню гормонів радості - ендорфінів.Доведено, що навіть маленький шматочок чилі підстьобує імунну систему, покращує кровообіг, послаблює біль і знижує стрес. Дія перцю чилі пояснюється просто: мозок «любителя гостренького» отримує інформацію, що організм перебуває в небезпеці і викидає в кров ендорфіни, щоб якось заспокоїтися, зменшити шок. Але оскільки насправді небезпеки для здоров'я немає, залишається тільки задоволення.
Р - радість.  
Як це не банально звучить, але потрібно радіти. З будь-якої ситуації є як мінімум два виходи, і навіть якщо жоден з них вас не влаштовує, постарайтеся не панікувати - компромісу завжди і у всьому можна досягти. Як говорити народна мудрість: якщо життя замість смачного стиглого яблука підсунула вам кислий лимон, зробіть з нього лимонад. Між іншим, вічно незадоволені люди, собі буркотіли і зміцнити на життя, частіше хворіють і страждають депресією. Воно вам треба?
З - солодощі. 
Через усталеного стереотипу, що солодке шкодить фігурі, ми часто відмовляємося від тортів і морозиво. Так, дійсно, багаті на вуглеводи і всілякі промислові добавки магазинні солодощі однозначно негативно позначаться і на фігурі, і на здоров'я, альо якщо з'єднання їсти невелику порцію приготованого своїми руками морозиво з 100% молока, спекти тортик, що не додаючи ніяких трансжирів, барвників і смакових добавок , «ідентичних натуральним», або приготувати домашні цукерки з справжнім свіжим горішком всередині, то і користі буде більше, і гарний настрій під час приготування солодощів і під час з «дегустації» вам гарантовано.
Т - танці. 
Взимку, як не прикро, фізична активність значно падає, якщо у вас є годинку-другу вільного часу (не кажіть, що ні, адже, погодьтеся, його завжди можна знайте) - візьміть кілька уроків танців, і нехай ви не будете демонструвати свою майстерність на віденському балу, але підкорити танцпол найближчого нічного клубу або хоча б зірвати бурхливі овації, станцювавши танго на корпоративний вечірці або в гостях - стані простіше простого. Між іншим, чі знаєте ві, що зараз у деяких столичних ресторанах з «національним забарвленням» можна взяти кілька уроків танців, поки шеф-кухар готує вам ваше замовлення. Повірте, дуже кумедно виходить!
У - ультрафіолет.  
Якщо у вас є можливість не сидіти вдома - не сидіть, прогуляйтеся на свіжому повітрі. Можливо, погода і не сприятиме тривалим прогулянкам, але організм, який не бачить сонячного світла, почне страждати від «світлового голодування», яке може призвести до порушення обміну мінеральних речовин, зниження імунітету і швидкої стомлюваності. В якості профілактики іноді можете відвідати солярій.
Ф - фреші. 
Осінь - чудова пора для купівлі соковижималки і відкриття в собі нового таланту «міксовальщіка». Мабуть, для цього необхідно трьома і терпіння, але за великим рахунком намагаєтеся-то ви не для когось, а для себе.Овочевий або фруктовий сік неодмінно повинен бути в щоденному раціоні, і якщо ви дбаєте про своє здоров'я, то будете починати ранок зі склянки свіжовичавленого соку, а не налитого з пакету або, що взагалі дуже погано, - не пити взагалі.
Х - хурма. 
Цей фрукт в Японії називають «плодом сонця», а з латині родова назва перекладається як «їжа богів». Цей помаранчевий фрукт, багатий провітамін А, вітаміни С і Р, калієм, залізом, магнієм, дієтологи настійно рекомендують вживати трудоголікам - він заспокоює нервову систему і підвищує працездатність.
Ц - колір. 
Ваш улюблений колір - чорний? Забудьте про це хоча б ненадовго. Так, безперечно, чорний класичний костюм буде завжди виглядати актуально і стильно, але чи не зарано одягатися в чорні шати. Як щодо більш яскравих одягів, які з таким же успіхом можуть підкреслити вашу фігуру? Колір апельсина, стиглої вишні, бірюзи, відтінки свіжої трави і буйство фарб хризантем підкажуть вам, які кольори є природніми. Крім змін в кольорі одягу, існує ще одна теорія «новини овочів». Згідно їй людині в день необхідно з'єднання їдати по одному овочу або фрукту п'яти різних кольорів - червоного (яблуко, помідор), зеленого (свіжа зелень або кабачок), синього (баклажан або зливу), помаранчевого (персик, хурма, гарбуз) і жовтого (банан , болгарський перець).
Ч - чай.  
Під час хвороби, а також просто для профілактики пийте більше рідини (не дуже гарячою, але й не холодною).В ідеалі підійде теплий зелений чай, неміцні відвари трав, кип'ячена вода (не захоплюйтеся мінеральною водою - вона здатна «вимивати» не тільки так звані погані солі, але і «хороші»). Під час холодів відмовтеся від кави і міцного чорного чаю. У відвари і зелений годину додавайте по скибочці лимона.
Ш - шипшина. 
У 100 г сухої шипшини міститься 1200 мг аскорбінової кислоти. Для порівняння: у 100 г лимона - 40 мг, в апельсинах - 60 мг. Думаю, в коментарях немає необхідності - просто прямо зараз заваріть вітамінний чай з шипшиною. 
Щ - щавель. 
А також будь-яка інша свіжа зелень - шпинат, петрушка, кріп, рукола, кінза і т. д. Їжте зелень у сирому вигляді, а також додавайте в перші і другі страви, овочеві пироги і будь-яку іншу несолодке випічку. 
Е - ехінацея. 
На сьогоднішній день у продаж можна знайте багато імуностимулюючих препаратів, але часто вони є синтетичними. В якості натурального засоби для профілактики ГРВІ та грипу використовуйте настоянку ехінацеї пурпурової. Дюжина крапель ехінацеї тричі на день перед їжею підвищує імунітет, очищає всю лімфатичну систему, кров, печінку, допомагає боротися проти вірусів, бактерій, грибків і активує захисні сили організму.
Ю - гумор. 
Жартуйте завжди і скрізь. Жартуйте не тільки над іншими, а й над собою. Придумуйте конкурси та розіграші на вечірках, купуйте забавні дрібниці, які підвищують настрій, і даруйте їх близьким або ж залишайте їх собі.
Я - яблуко. 
Жителю наших широт в день потрібно з'єднання їдати як мінімум два яблука на день. І нехай яблука не є чемпіоном за що міститься в них кількості вітамінів та поживних речовин. Який би ми не взяли вітамін або мікроелемент - завжди знайдеться фрукт, в якому його значно більше, ніж у яблуках. Проте яблука є мало не найкориснішими фруктами! Їх користь полягає в гармонійному поєднані різних компонентів, включаючи вітаміни, мінерали, фруктові кислоти, цукор і клітковину.