5 правил, що не дозволяють багато їсти

Невблаганно наближається зима, а разом з нею і перспектива набрати кілька непотрібних кілограмів. Відчуваючи холод, організм прагне запастися поживними речовинами, і ми все частіше «пірнаємо» в холодильник або підкріплюємося то бутербродом, то шоколадкою.

Щоб не мучитися почуттям голоду, але й не «вирости» з улюблених джинсів, харчуйтеся правильно!
Не обмежуйте себе в їжі 
Як не дивно, але саме таку пораду дають дієтологи. Обов'язкові повинні бути сніданок, обід і вечерю, а також перекушування. Кілька прийомів їжі протягом дня вбережуть від непотрібного обжерливості, привчать шлунок задовольнятися певною кількістю їжі. До того ж так ви зможете забезпечуваті мозок необхідної глюкозою, що забезпечить нервову систему потужністю для опору стресам і інших подразників. Дієтологи рекомендують розподілити кількість калорій на день на три основні прийоми їжі приблизно по 500 ккал і два перекуси по 100-200 ккал. Якщо ходите в зал і витрачаєте багато енергії - підберіть індивідуальну програму харчування разом з тренером.

Їжте повільно 
Є хороше дихальна вправи йогів: повільно вдихніть, порахуйте до п'яти, - і видихніть, теж рахуючи. Повторіть його 3-5 разів перед їжею. Як мінімум заспокоїтеся і зможете зосередитися на своїх відчуттях.

Тримайте в будинку менше готових продуктів 
Іноді хочеться їсти, але не хочеться возитися з вечерею - у такій ситуації ми часто перекушуємо чим доведеться і набираємо непотрібні калорії. Хай під рукою для термінового перекусу краще будуть тільки яблука або огірки.Насіння і горіхи, до речі, теж не треба тримати на виду. Вони корисні, але дуже калорійні. А почавши їсти, обмежитися «пара штучок» ще ні в кого не виходило.

Правильно розподіляйте продукти в холодильнику 
Найкращі енергоємні, насичені вуглеводами і жиром, потрібно прибирати подалі вглиб, а дієтичні - навпаки, тримати ближче до дверцят. Численні тести підтвердили: зазвичай ми їмо ті, що на увазі.

Не їжте в невідповідних місцях 
Наприклад, не варто перекушувати, перебуваючи на кухні - так набагато складніше зупинитися, ніж харчуючись за столом. Крім того, дієтологи настійно радять тримати рот «на замку», якщо ви знаходитесь ...
- За кермом,
- Біля телевізора,
- За робочим столом,
- В ліжку.
При цьому ми концентруємося на чому завгодно, тільки не на їжі, і в результаті не контролюємо кількість з'єднання їденого.