5 джерел енергії

Як постійно підтримувати протягом дня запас енергії в організмі, не вдаючись для цього до печеньям і шоколаду? Вісь що радять з цього приводу експерти!

За красивими і кілька космічними словами "запас енергії" з медичної точки зору - звичайний рівень цукру в крові.Саме його стрибки і призводять до втоми, стомлюваності і сонного стану. Вісь чому яка-небудь шоколадка або печешкі здатні нас підбадьорити. Альо ці продукти небезпечні для талії. Чим їх замінити?



Експерт в області здорового способу життя доктор Мерилін Гленвіла пропонує кілька "золотих" правил, які дозволять зберігати запас енергії на належному рівні.

Отже:

1. Завжди гарненько снідайте, так як саме від сніданку залежить розподіл енергії на весь день. Уникайте готових каш з пакетів, варіть цю страву самі з крупи, додаючи туди для солодощі трохи фруктів або фруктового пюре.

2. Їжте невеликими, суворо дозованими порціями, дотримуючись тригодинної інтервал між прийомом страв.Таким чином ви зможете уникнути різкого падіння рівня цукру в крові у середині дня.

3. З кожним прийомом їжі вживайте неочищені вуглеводи: цільнозерновий хліб, пасту, коричневий рис, просо, вівсянку або жито. 

4. Навіть фруктовий цукор може викликати переполох у вашому організмі. Розбавляйте сік на 50% водою. Якщо ви любите вживати такі стимулятори, як кава, чай, шоколад або газовані напої, то вживайте їх після основної страви, а не до. І ніколи на порожній шлунок! 

5. Завжди включайте в свій раціон харчування джерела білка. Наприклад, яблуко з мигдалем, сирої селера, капуста або брокколі, йогурт з органічних продуктів з насінням, свіжі фрукти з гарбузовим або соняшниковим насінням, авокадо, вівсяні коржики з паті з макрелі, горіхове масло, тахині і т. п.