10 способів прискорити обмін речовин

Від швидкості обміну речовин значною мірою залежить те, як швидко людина може набрати або, навпаки, скинути вагу. Як показали численні дослідження, швидкість обміну речовин можна контролювати.

Безумовно, метаболізм залежить від віку, ваги і статі людини, але прискорити обмін речовин цілком можливо. І тоді ви зможете помітно швидше витрачати калорії, отримані з їжею і напоями.

Науково доведені способи прискорити обмін речовин:

1) Спіть 7-8 годин щодня - недолік сну уповільнює процес обміну речовин в організмі

2) Збільште інтенсивність тренувань - біг у швидкому темпі або напружена тренування у фітнес-центрі - відмінний спосіб прискорити обмін речовин

3) Пийте зелений чай - наукові дослідження показали, що 2-3 чашки зеленого чаю в день прискорюють процес обміну речовин

4) Снідайте - про користь сніданку сказано чимало. До того ж відсутність сніданку - одна з причин того, що організм переходить на економний режим. Тому снідайте, щоб прискорити метаболізм

5) Пийте багато рідини - краще всього, якщо це буде проста вода, адже решта напої містять калорії. Пийте не менше 8 склянок води в день, щоб прискорити процес метаболізму

6) Качайте «залізо» - тренування з обтяженнями - прекрасний спосіб не тільки наростити м'язи, а й прискорити обмін речовин

7) Не забувайте про аеробного навантаженні - науково доведений факт, що 45 хвилин аеробного навантаження, наприклад, їзди на велосипеді, прискорює метаболізм протягом наступних 12:00

8) Пийте каву - навіть одна чашка кави прискорює метаболізм (пік припадає на період до 3 годин після випитої чашки кави)

9) Смійтеся частіше - всього лише 10 хвилин сміху здатні спалити багато калорій

10) Харчуйтеся правильно - їжте більше фруктів і овочів, менше жирних продуктів і продуктів, що містять багато цукру. Харчуйтеся маленькими порціями, але часто - не менше 5 разів на день. Виконання цієї заради допоможе вам значно прискорити обмін речовин і швидше позбутися зайвої ваги.