Корисні калорії

«Жирна їжа - ворог фігурі!» Саме так ми звикли думати. Альо без «корисних» жирів і самопочуття, і зовнішній вигляд бажають кращого. Ті ж саме можна сказати і про калорійні продукти, що містять велику кількість вуглеводів.
Невеликі порції продуктів, багатих «хорошими» жирами, урізноманітнюють будь-яку дієту, без наступних докорів сумління. Шоколад, піца, морозиво - це тільки мала частина того, що можна їсти і не хвилюватися за фігуру. Але, звичайно ж, в розумних кількостях. Такі продукти повинні складати 20-30% від денного раціону (це приблизно 40-60 грам жирів на день).
Зверни увагу на ці 12 продуктів і насолоджуйся улюбленою їжею!

1. Яловичина
Пісна яловичина багата білком, що дозволяє надовго забути про почуття голоду. Також в яловичині міститься 17% денної норми заліза, що допомагає боротися з втомою.
Вміст жиру: 3 грами / шматочок 90 гр.

2. Лосось
У лососі міститися незамінні для шкіри і волосся омега-3 жирні кислоти. До того ж у стандартному стейку з цієї риби міститься всього 233 ккал.
Вміст жиру: 6 грам / шматочок.

3. Сір
Сири містять кальцій, білки, фосфор і вітамін А, які просто необхідні для організму. Вибирай низькокалорійні сорти (Пармезан, Швейцарський, Чеддер) і вмикай їх у свій раціон, що не переживаючи за фігуру.
Вміст жиру: 5,6 грам в кубику чедера розміром 0,5 х 0,5 див.

4. Млинці
Два млинчика з гречаного борошна містять мало жиру, а повільно перетравлюються і надовго зберігають почуття ситості.
Вміст жиру: 3 грами / млинець.

5. Яйця
Яйця - незамінне джерело амінокислот, вітамінів А, В, D і E. А в яєчному білку взагалі немає жирів - у ньому всього лише 20% калорій всього яйця. У тиждень можна їсти без втрат для фігури 3-4 яйця.
Вміст жиру: 6 грам / яйці.

6. Піца
Вегетаріанська піца з овочами, базиліком і знежиреним сіром - справжні ласощі для прихильниць дієт. Її хрустка скоринка багата складними вуглеводами, які подарують тобі енергію і відчуття насичення на весь день.
Вміст жиру: 5 грам / шматочок.

7. Макарони
Піала цільнозернових макаронів без м яса і соусу містить всього 200 ккал, білок, калій, кальцій, заліза і ніацину.
Вміст жиру: 0 / піала макаронів.

8. Шоколад
Темний шоколад збільшує вироблення серотоніну в організмі, який підвищує настрій, що, безсумнівно, важливо, коли ти дотримуєшся дієти. А ще шоколад містить білок, калій і вітамін А.
Вміст жиру: 8-16 грам на шматочок (30 грам).

9. Арахісове масло
В цих ласощах багато жирів, але всі вони моно-і поліненасичені, що не так шкідливо, як насичені жири. Також в арахісове олії є вітамін В і залізо.
Вміст жиру: 16 грам на 2 ст. л.

10. Авокадо
Цей фрукт дуже калорійний, але він містить «корисні» мононенасичені жири, у ньому багато калію і мало холестерину, що захищає від стрибків кров'ю трав'яного тиску та інсульту, а також він зміцнює судини.
Вміст жиру: 8 грам.

11. Мігдаль
Пригорща мигдалю - просто криниця вітамінів і мінералів: цинк, вітаміни Е і Ст. Він корисний для шкіри і волосся.
Вміст жиру: 5,4 грама в 10 горіхах.